健身房器械区女生

健身房器械区女生

　健身房器械区女生，运动对于身体是比较好的，平时是需要多多运动的，许多女生都喜欢到健身房进行身体锻炼，这是因为健身房中的锻炼器材相对还是比较完善的，下面看看健身房器械区女生。

健身房器械区女生1

　如果是很普通的男生，对健身没有任何常识和见解的，在他们眼里练力量的女生和学理科的女生是一个系列---请脑补神雕侠侣里裘千尺，

　但对于稍稍有点眼界不随意先入为主去判断一个女生的男生来说，他并不会胡乱下定义，胡乱贴标签，首先他会觉得这个女生比较特别，他会产生好奇，或许会以此作为第一次搭讪的理由，在慢慢的相处中，他会发现这个女生更多的特质，总的来说，一个在健身房练力量的女生比起冷冰冰的女生来更容易获得关注

　 女生去健身房减肥计划

　现代人生活节奏快，年轻人多为了工作整日奔波，或是待在办公室，所以大家可以锻炼的时间就很少了，所以很多都市白领会选择去健身房锻炼。但是并不是说去了健身房大家就都有好身材，还得要看自己的减肥计划表，如果目标明确的话，减肥效果会更加明显。

　 星期一：练胸+跳绳20分钟

　平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。

　减肥减脂提示：组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益。

　无氧运动后计入有氧跳绳运动，令你更快实现减肥计划。

　女生健身练胸的好处：女生练胸可以增强胸肌的力量，能使胸部更加挺拔，防止下垂。

　星期二：练背+跑步机变速跑20分钟

　高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个。

　减肥减脂提示：不要在下拉过程中过度前倾或者后仰，这在练背这天尤其要注意，如果不保证姿势正确，可能会令脊柱受伤。

　健身房的跑步机上一般人比较多，在练背之后记得跑上几十分钟，变速跑消脂，爬坡跑翘臀。

　女生健身练背的好处：拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势。练好背部，驼背、圆肩等不良姿势都离你远远的。

　 星期三：练肩+动感单车减脂

　杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个。

　减肥减脂提示：力量训练配合呼吸做更好。

　动感单车帮助消耗身体的糖原，因为今天的训练时间会很长，可以在健身开始的30分钟-1小时前，吃一根香蕉补充能量。

　女生健身练肩的好处：肩膀是撑起一件衣服的关键，良好肩膀整个人的精气神都出来了，也不会轻易驼背，身姿更挺，女生一定要练肩膀，气质会更好。

　星期四：练手臂+椭圆机20分钟

　哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个。

　减肥减脂提示：利用哑铃训练手臂肌肉，讲究放下时要慢，至少3秒，感受拉伸。向上抬哑铃时有多快可以做多快。

　椭圆机有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小，体重基数大的朋友可以将所有的跑步锻炼换成椭圆机。

　女生健身练手臂的好处：手臂练好了穿短袖就会展示出紧实、纤细有力量的手臂线条。

　星期五：练腿+划船机有氧

　自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个。

　划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。如果健身房有的话可以练练，没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。练习时采用坐姿，所以对下肢关节的冲击也比较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，能起到很好的减肥减脂效果。

　 女生健身房器械顺序

　 1、40分钟变速跑

　去健身房，我们需要做的第一步自然就是跑步，因为跑步也是燃脂效率最高的一项运动，而且最好是变速跑。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒75km/h，中间20秒11km/h，最后10秒最快14km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

　 2、跑完要拉一拉

　跑完步之后要拉一拉胳膊腿，可以减少乳酸的`囤积，以免第二天胳膊腿酸痛无力。健身房器材区拉伸的东西很多，我们可以一项一项的来，可以先从拉伸腿开始，一般如果初次健身，做三组，每组10次即可;然后就是拉伸胳膊，更拉伸腿部是一样的;最重要的是整个身体的拉伸，其实我们不建议大家做仰卧起坐，因为多数女生在做仰卧起坐的时候会用到颈部的力量，这样其实是对颈椎不好的。

　 3、巧用哑铃塑形

　拉伸之后，我们还可以在做一些塑形运动，比如用哑铃。用比较小的哑铃就可以了，其实一般一边2kg就可以了，当然也可以根据个人的身体素质来选择。巧用哑铃塑形不是单纯的力量型的训练，一般结合体操或者简单的拉伸运动一起来做，可以做到很好的塑形效果。

健身房器械区女生2

　 女生健身都做什么器械

　无论做什么运动之前都先要热身、然后做无氧力量（深蹲、推举、硬拉等）运动再做有氧运动（慢跑、动感单车、减肥操）等。器材推荐：跑步机、健身车、划船器、坐姿推胸等。

　 1、热身

　从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。

　 2无氧力量

　坐姿推胸。在做之前，首先调节座椅高度，调至自己坐得舒适的高度，让握把高度与胸平齐，抬头挺胸，后背紧贴靠背在做之前可以做一个肩绕环的动作，使自己的后背完全紧贴于背上，握紧把手，呼气，推出，吸气，收回。主要练到胸大肌，肱三头肌，三角肌前束。

　划船器。模拟划船动作，能很好的锻炼腿部，腰部，上肢，胸部，背部肌肉。动作通常可分为：入水，拉桨，出水，回桨四个阶段。

　 3有氧运动

　跑步机。长期跑步可以让自己的体质慢慢转化为易于燃脂的体质。跑步时要保持正确姿势，才能更有效，更不易受伤，跑前先做拉伸运动，激活肌肉， 加快血液循环，达到热身效果。

　健身车。健身车的设计曲线，可以让关节的负担更小，对于女性来说肌耐力相对较弱，所以相对来说，使用健身车可以运动得更久，运动效率高且身体负担小。

健身房器械区女生3

　 女生健身房器械有哪些

　 划船机

　划船机是不错的减肥器械，每次动作都能对全身带来有氧训练，特别是对腰腹部和手臂的效果非常出色，注意需要保持在中低强度。

　 椭圆机

　可以选择椭圆机，椭圆机的运动形态与滑雪的动作类似，是非常不错有氧运动器械，对于腰部、臀部、大腿、侧腰及小腹部都有着非常不错的塑型效果，并且因其没有冲击，能有效防止运动损伤。

　 动感单车

　非常推荐动感单车，因为动感单车是一种高强的有氧运动，整体上强度非常大，对心肺和燃脂刺激非常有效，一般来说，一节45分钟的动感单车课大约可以消耗450到550千卡的能量，这相当于慢跑90分钟的能量消耗，所以减肥效果很不错。

　 跑步机

　跑步机可以说是健身房中最为热门的器械，跑步机减肥和跑步减肥并无差异，都属于不错的有氧运动，能够燃烧脂肪，在强度控制的方面跑步机会更优秀，能够控制配速，保证你始终处在有氧运动区间，保持最高的燃脂效率，并且几乎没有上手难度。

　 战绳

　这是一根很长的绳子，你也许完全不知道它是干什么的，但是它的燃脂效率非常高，战绳通常设计在间歇训练中，5分钟能够消耗50多千卡，属于非常高效的燃脂项目，新潮且有效，你值得拥有。

练习器械健身运动以及常用的大型健身器材对身体好处：

一、跑步机：比实地跑出更多距离

跑步机有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的宠儿。跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。

二、划船器：关照平日动不着的肌肉

划船时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

三、健身车：自行车无法替代的运动

健身车具有自行车不可比拟的优点，可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动；另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。

随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。

四、椭圆机：让全身动起来

椭圆机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。

常用的小型健身器械：

一、哑铃

哑铃有雕塑肌肉的锤、凿之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

二、杠铃

模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。

三、弹簧拉力器

主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

四、健腹轮

是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，是居室健身的良好选择。各种方便的锻炼方式，让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。用于锻炼您腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用，坚持锻炼必将收效多多。把它当作一种玩具来玩耍时，不知不觉间就影响了体重和形体，因此，是一种老少皆宜的运动用品。

五、握力器

握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。

六、健身球

可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

好处：从“目的”来说就是强身健体；在锻炼的过程中可以交朋友啊、发泄郁闷啊什么的；还有一点我觉得以我的情况来说最大的好处就是培养了“坚持、不懈”这个好习惯，我属于比较懒的那种型，其实什么都想去试试但就是懒得动，呵呵，开始锻炼以后到现在，觉得自己在做事情上可以坚持下来了，不像以前总是因为懒就半途而废（不知道楼主说的是哪一种器械，我没有专攻一种，就是决定到健身房去锻炼，算不算器械啊？！）坏处：对女生来说，坏处无非就是肌肉了。现在女生减肥的话题，最难的就是如何减肌肉。飘乎乎的小肥肉只要方法到位都能减下来，但是一旦“飘乎乎”变成“硬邦邦”，那就糟了，我就被“肌肉腿”整惨了，呜呜跑步机下来还要做个什么腿部拉伸的运动，但是累啊，三不做两做的，搞到最后成肌肉腿了，花了一年才把肌肉变得软软的减下来，所以这个懒还是不能偷滴，呵呵 自己的经验谈，希望对楼主有帮助~~~~

女性健身的好处有哪些

　女性健身的好处有哪些，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，健身是不分男女的，女性健身的好处有很多，下面我就来为大家分享女性健身的好处有哪些的相关信息。

女性健身的好处有哪些1

　 1、 锻炼肌肉

　首先要说的就是健身对我们锻炼肌肉的好处，健身很大一部分原因就是为了能够减脂，从而达到增肌的效果，能够让我们的肌肉线条变得更加完美。这也是很多女性朋友选择健身很大的原因，不管是哪个部位都能通过健身得到有效锻炼。但是也要注意在健身之后需要对肌肉进行拉伸，从而能够让线条变得更加匀称。

　 2、 放松身心

　健身的过程中，我们会大量排出体内的汗水，从而增加新陈代谢的速率，让我们的身体变得更加健康，这样也能够让我们身心得到放松。因为在运动时我们不会有心思想太多负能量的事情，一心投入到运动当中，虽然运动完会觉得很累，但同时也觉得排汗让我们感到把体内不好的东西排出去，身体会变得更加放松舒适。

　 3、 增加骨骼密度

　运动健身另一大好处就是增加骨骼密度，经常进行锻炼的朋友能够发现自己骨骼不会有酸痛的感觉，能够有效抵制因为缺钙导致的骨质疏松。虽然在年轻的时候我们没有很大的感觉，但是当上了一定年纪之后就会发现自己的腿脚还是很利索，而身边缺乏锻炼的朋友可能会出现很多骨质问题。所以运动健身就是为我们日后买了一个保险。

女性健身的好处有哪些2

　 女性健身存在的四个误区

　 1、担心像男性一样肌肉发达

　大多数女性朋友一提到练器械，马上就会担心练得像男性一样肌肉发达，然而她们大可不必担心。第一，女性身体雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，结果也不一样，要想长肌肉也是很难的事。小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会减少多余的脂肪，合理的器械训练会使体形更美妙。

　 2、练哪里就减哪里的脂肪

　许多女性认为只有练腹骨才能减去腹部脂肪，其实不然。减脂运动主要是通过一定时间和强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的`，而非练哪减哪。仅仅进行大量的腰腹练习，不但对减少腹部脂肪无明显效果，反而易造成腰部受伤。

　 3、意念不集中

　在练习过程中，意念应完全集中在被锻炼的肌肉上，并通过意念感知肌肉运动，控制身体姿势、用力顺序、方向、角度和速度。这样就能动员该部位肌肉更多的肌纤维及时收缩，并能承受较大的训练负荷。此时不但动作技术要规范，而且必须全神贯注，把注意力集中于所练的部位。边说边笑边练习，既容易受伤，又影响锻炼效果。

　 4、随意延长锻炼时间

　许多健美爱好者为了发达肌肉，急于提高成绩，总在每天的锻炼课中以最大的努力完成最多的内容。在这种思想指导下，往往在锻炼课上随意增加练习的组数、次数和延长时间。这样做会使练习者削弱甚至失去集中精神的能力，容易引起运动损伤;其次，会使练习的兴趣下降，变愉快为烦恼，肌肉群出现“超饱和度”现象，动作质量下降。对初练者来说，质比量更为重要。

女生去健身房应该看她的目的，如果是为了减脂和增强身体素质，那么就应该以有氧运动为主！复合固定器械为辅！有氧运动是长时间低强度，增加血液含氧量的运动，有助于增加皮肤活力，是肌肤紧绷起来。一般有氧运动最好不要低于三十分钟才好。一般人在三十分钟之前燃烧的是肌肉内的水分和能量，三十分钟之后才是脂肪！之后，可以做一做固定复合器械作为辅助补充训练。女孩都怕练出肌肉，放心，你用最小的重量，以固定器械为基础做的运动还是与有氧运动没太大差异的。只是后者偏重于对骨骼和关节强度的锻炼，也能更好的促进肌肤活性。关键是要坚持，一周最少要三次。

　女生经常健身不仅可以减肥塑形，还能增强身体体质，那么女生健身的好处还有哪些

　1、增强肌肉力量

　通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

　2、燃烧体内脂肪

　女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去16公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　3、不用担心肌肉线条过分男性化

　由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　4、增加骨骼密度

　通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

　5、减少肌肉酸痛

　通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

　6、增强心血管功能

　举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

　7、增强自信

　实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

　女生健身的坏处

　一、场地不正规，教练不专业，健身运动适得其反

　健身应该选择专业的训练场所，不少训练场所，设施简陋，教练也不专业。

　先说训练场所，训练场所应该是一个干净舒适的环境，空气清新洁净，环境优雅，有助于健身的学员身心得到放松，设想一下，整个健身场所都是烟味，地上都是随手抛弃的垃圾，谁还有这个心情去健身只会越发烦躁，内心躁动，适得其反。

　其次，训练场所应讲究器械的全面性，健身器材不达标，器材数量也不够，一群人在围着一台跑步机，打一个沙袋都是三四个人同时进行，想想都心累。

　最后，一个专业的教练也很重要，没有资质证书的教练，只是纸上谈兵，很可能健身教练的身体比你的还虚弱，如何教导你呢

　二、不正规健身动作，加剧身体劳损，体质反而变弱

　每一个健身器材的使用，都有说明书，或者说有使用手册，就好比跑步机，不同的速度，还要设定公里数等等，倘若盲目求快，求速度，忽略了自身身体的承受能力，不正规的健身动作，没有制定良好的健身方案，那只会加剧身体劳损程度，体制反而会更虚弱。

　一天下来，你会发现腰酸背疼，不能再坚持下去了。

　三、盲目试用健身器材，没有针对训练，白费了一天的健身

　当你去到健身场所，看见一套健身器材，你异常兴奋，可是你却不知道这种器材有何作用，盲目上去训练，结果一天下来，发现自己想要增强的项目没有提高，反而感觉身体被掏空，那是因为你不理解每套器材的作用。

　健身器材有很多种，有些适合锻炼腹肌，有些则适合增强胸肌，肱二头肌，背肌和大小腿肌肉，这些在健身里都有专门的分类。

　训练前先要有目的性，了解清楚自己需要训练什么，是锻炼腹肌还是训练反应速度与力量。否则，盲目试用，胡乱使用，都是徒劳无功。

健身运动越来越受到年轻人的推崇，是当今社会流行的一种运动，走进健身房各种各样的锻炼器械琳琅满目，让人目不娴接，选择合适的器械，可以帮助我们的健身效果明显，那么在进行坐姿推胸运动时应选择什么样的器械呢？

什么叫坐姿推胸运动？它是一种练习胸肌的运动方法，通过对身体胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位的锻炼，使运动者的胸肌范围增大，塑造健康的胸肌曲线。

胸推器是练习坐姿推胸的最佳器械，不仅有利于呼吸，健身效果也是杠杠的。

1、坐姿推胸运动时是怎样呼吸的

呼吸在坐姿推胸的过程中起着重要的作用，我们只有呼吸做到正确、到位，才能保证我们胸肌的锻炼有效。在运动中利用肌肉的发力，要向外呼气将胸推器推出，当把胸推器恢复到原位的整个过程要进行吸气运动，不管是吸气和呼气，我们在做深呼吸动作时，要做的缓慢。

2、如何进行坐姿推胸的训练，效果才会杠杠的？

首先我们调整好胸推器的座椅达到合适的高度（胸推器的握把高度和胸部的高度相同），调整好胸推器的负荷重量，然后坐到椅子上，注意身体的头部、上背部和臀部要贴紧座椅的靠背，腰腹向前收缩。其次身体要挺胸收腹，眼睛水平看着前方，双手紧握住座椅的把手，用口鼻深深吸一口气，用胸部肌肉发力将重量向前推出，同时呼气，当推到顶峰的时候稍停几秒钟，双臂要伸直，恢复原来姿势，一次动作完成，再进行吸气重复第二次动作。

注意在训练中不要走入误区

1我们在用胸肌力量推起负重量的时候肘关节要稍弯曲，缓解向前力量的冲击力。否则会使我们的肘关节因为向前的冲击力而损伤。

2为了达到锻炼效果，我们在还原动作的时候要放松肩部，不让肩部肌力参与其中，避免肩部的受伤。

3我们要集中注意力，感觉在推胸过程中是胸部肌肉在发力，用大脑的神经控制发力点在胸部，这样才能更好的练习自己的胸部肌肉。

4坐姿推胸的练习并不是一成不变的，训练者可以根据自己的承受能力，自由选择重量级的训练，使健身活动去除单调，同时还从多方面进行健身，使健身效果会更好。

最后小编建议各位健友选择哪个动作进行部位肌肉的练习，选对方法是最重要的。

怎么用器材锻炼胸肌

　怎么用器材锻炼胸肌，有心脏病的人不适合做这项运动，经常不运动的人要注意这几点了，我们要合理安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享怎么用器材锻炼胸肌有什么好处。

怎么用器材锻炼胸肌1

　 1、怎么用平板卧推锻炼胸肌

　平板卧推可使你拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌,也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。练习中必须尽可能用大重量并扩大运动范围,下降杠铃到胸部时应使背阔肌一起向后下方运动,向上推起时应伸展你的两个翅膀,让肩部和背阔肌助你推动胸肌一起向顶点举起。

　当胸肌达到力竭时,立刻去做拉力器(事先调整好重量)夹胸,两臂向后要超过180度,使胸肌充分伸展,并用胸肌的张紧力使两臂稍微留在身后片刻。然后,集中胸肌的收缩力向体前牵拉(尽量减少手臂用力)至两手把相触。我的做法是始终保持两臂伸直,不让它们在任何时间形成向下的角度,使两臂一直处于水平运动状态。

　这种不停顿的循环练习(一个主要练习加另一个相应练习)组成第1个超级组,组间休息约30秒,重复该循环3次以上。

　 2、怎么用哑铃锻炼胸肌

　很多人会选择利用哑铃这种器材来练习胸肌,因为它简单方便而且有效。首先要制定严格的计划,选择适合自己的哑铃重量,因为训练的强度最为重要,分组做,每组至少要10个,最好做到自己没有力气再停止,否则胸肌得不到足够的刺激。每次锻炼时间不能太短,做平躺在器械上,双手握住哑铃由两侧向中间抬起的动作,这时比较有效的。

　 3、如何快速锻炼胸肌

　快速锻炼胸肌必须要使其得到足够的刺激,所以每天至少要五十个俯卧撑,做完以后有适度的休息。然后开始做哑铃飞鸟,可以修饰胸肌的形状,加宽胸肌,以便达到最佳效果。最后再做一些卧推,不过要适度,但要达到一定的强度才有预期的效果,简而言之就是高强度,少次数,慢速度的理论方式,加上平时注意饮食,能在一段时间快速练出胸肌。

　 锻炼胸肌的注意事项

　健身房器材:综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼。简便实用,重量可以自行调节。如果是家用,综合训练机不错的选择。而且这种机器的话,除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以进行锻炼。

　肌肉全身训练的话线条会比较协调。不要单练某一个肌肉群。这样会比较好。

　器材锻炼胸肌是不错的选择,当然如果想要让肌肉类型锻炼得更加有效,建议采用多种器材和多种锻炼方法,这样会让肌肉群更加合理。另外在锻炼期间要注意饮食配合,多吃一些牛肉和纤维食物,少吃盐分和油脂含量大的食物。

　 这样练让胸肌看上去更厚

　多数胸肌训练方案都是从平板卧推开始,但是当你想加强特定的部位训练时,你应该在你力量和精力都比较旺盛的时候优先来训练它。也就是说,如果你想要加强下胸部的训练,那么你首先要做的就是训练下胸的动作,比如下斜杠铃卧推。

　如果你一般训练都是将下胸安排到最后训练,一旦你将它安排到首要训练时,你会立即发现下胸的明显增长。所以可以得出这样的结论:如果你想要加强某个部位,那么就首先训练它。

　一旦你把它安排的首先训练的顺序,那么不要担心选择比你平常训练时更重的负重和低次数。如果你平常对下胸是采用每组10次,那么现在就可以增加重量,然后每组做6-8次。千万不要低估这种训练方案对肌肉带来更有效的刺激。

怎么用器材锻炼胸肌2

　哑铃———胸肌宽度

　哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的`训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。向教练提醒初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行，向教练建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。

　杠铃———胸肌厚度

　想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。

　夹胸机———胸肌分离度

　这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

　要完成健胸的任务固然重要，但也不能贪功冒进，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次健身房，配合均衡饮食，大概两个月就能初见成效。