跑步机8的速度跑四十分钟6的速度走20分钟多久能瘦

我也是用跑步机锻炼的，8的速度跑40分钟已经起到燃脂的作用了，后面你要是能坚持继续跑到1小时20分钟左右也就是10公里的话减肥效果会更好按照你说的锻炼模式，需要1个月的时间才能发现体重开始下降，3个月的时间周围的人才能发现你有明显瘦下来。同时配合饮食，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐只吃适量的米饭和蔬菜，补充蛋白质才能持续瘦下去，跑步瘦身是需要持之以恒的，一旦没有锻炼成不易发胖的体质就停下跑步的话，体重反弹比你想象的要快很多。坚持下去，以健康为目的去跑

每天跑40分钟，大概需要跑6到7km，如果你每天都能坚持，一个月以后就能出现明显的瘦身效果，如果你减肥的方法正确，一个月可能能瘦5斤以上！

其实我们每天运动20分钟以上就有一定的减肥效果，因为在前20分钟的跑步时间里，我们的身体能量主要以糖为主，再到后来，我们的身体就开始逐渐的消耗脂肪了！

当你跑步40分钟以后，你体内的脂肪已经燃烧的很充分了，所以减肥的效果也不错！

在跑步机上跑步时你该注意什么问题呢？

1 一定要做拉伸运动

在跑步之前，我们一定要学会做拉伸运动热身运动！很多人总是省那一点点时间，结果付出了健康的代价！要知道运动之前不做热身和拉伸运动，受伤的风险真的是会高很多！

所以在跑步之前我们要拉伸热身，首先，我们应该让身体热起来，然后再拉伸自己的肌肉，活动自己的关节，调整呼吸的频率，让身体为运动做好充分的准备！

2 姿势很关键

在跑步机上跑步本来就会很容易伤膝盖，所以我们一定要保证自己的姿势正确！这样才能有效地减少膝盖受到的压力，减少膝盖受伤的风险！同时也能做到灵活自如地跑步！

在跑步时，我们的腰和背一定要挺直，我们的头应该目视前方，双手配合着身体前后的摆动，大腿和小腿一定要配合摆动，每次落地的时候我们不要发出声响！

3 穿合适正确的鞋子

我发现有不少人在跑步机上跑步时穿的鞋子真的是很随便！有的人穿平底鞋，甚至是拖鞋在跑步机上跑步！其实这都是非常不正确的，我们一定要穿合适正确的鞋子来跑步！

我们穿的鞋子最少要合脚并且拥有充分的减震效果！合脚的鞋子可以保证我们跑步姿势的正确性，减震的效果可以有效的减少膝盖受到的冲击，保证膝盖的健康！

4 跑后按摩拉伸，放松

经过了长时间的跑步，我们的身体肌肉会受到长时间的冲击，这个时候我们一定要及时的拉伸，按摩，这样可以提高肌肉的功能，让我们的肌肉变得更加有弹性！

所以我们跑步后一定要按摩拉伸放松，拉伸全身的肌肉，用泡沫轴按摩肌肉，同时，我们也要放松，调整呼吸，让身体快速的恢复正常的状态！

对于一般人，运动强度远远达不到竞技运动员的强度，只要平时没有明显的膝关节疾病，包括主观感受及医院相关检查未发现明显的证据，都适合慢跑这项运动。即使是体重超重的人，只要慢跑前没有关节疾病，也不会对膝关节造成严重的不可恢复的损害。

看手机会导致青光眼，玩电脑会导致颈椎病，打字用鼠标还会导致“腕管综合征”，那眼科专家、脊椎科专家和骨科专家难道也让大家放弃手机、电脑等数码产品改用煤油灯写毛笔字吗？仅仅因跑步伤膝全盘否定跑步的专家，只能说呵呵了。

值得提醒的是，跑步是项很科学的运动，如果只是偶尔心血来潮跑个3公里，你连跑鞋都不必买。对于致力长跑运动，每周跑步3次、跑量30公里以上甚至想跑马拉松的健身爱好者，一定要经过正规的指导，包括从跑步装备、跑步姿势、训练计划、营养饮食等多方面，必要的情况下也要咨询骨科“专家”的意见，以排除不适合长跑的骨科疾病。另外，对于有严重心律失常、冠心病、心梗心衰等心肺疾病的人，也要严格咨询医生意见。

（以上，摘自微博@跑步指南 ）

提醒，平时无论做任何运动，运动前的热身一定要充分，运动之后也要进行一定的拉伸和放松。跑步速度循序渐进。

当你的膝盖、脚踝等部位出现疼痛、炎症时，千万不可勉强，应立即停止跑步，多跑一圈或一个街区常常会带来成倍的伤害，使恢复所需的时间延长好几周，而不仅仅是短短几天。休息是为了更好的跑步。

跑步60分钟会消耗352卡路里。40分钟大概就是300卡路里。

慢跑消耗卡路里更多的方法：

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long——跑得更久

你的跑步时间越长，则消耗的热量越多。如果你的跑步时间不能坚持较久的话，不妨每隔一周逐步增加跑步时间。“在最开始，一个推荐的方式就是制定一个每次添加五分钟的增量计划，”国际运动教练巴德科茨介绍说。那些成功减肥的女士通常可以坚持长达一个小时的有效运动时间，较平日标准运动时间多出了近

50-100%。但是这是一个缓慢的过程，所以在一个星期中你的总里程数增量不要超过10%。

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faster——跑得更快

科茨说，加快运动速度可以有效燃烧身体中的卡路里，因为你可以在同一时间内跑出更远的距离。在10分钟里保持在一个最舒服的速度。然后每一分钟或接近一分钟逐渐提高速度，累计五遍（10分钟左右）。随着时间的推移延长加速时间间隔，或者每两分钟加一次速，这其中有一分钟需保持慢跑速度。

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up——跑得更高

更多的努力，意味着会燃烧掉更多的热量。如果在你居住范围内有三或四个显眼的山丘，那么每周一次在这些山丘上慢跑。或者也可以用跑步机来代替这些山丘：每五分钟的无坡跑步相当于两分钟倾斜角10°左右的有坡跑步。当你逐渐提高了你的身体素质，就可以增加角度或是持续的时间。

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double——让热量消耗翻倍

开始你的常规运动的第二部分，例如在你跑完步后立即做一些适当运动。（在十五分钟中和你的伙伴边聊天边做些简单运动让心率回复正常。）通过双倍运动，“你将延长你有效运动的时间，”科茨说。这就意味着，热量会消耗得更快更多。

跑步机上跑步一个小时，可以达到减肥目的。

减肥是做有氧运动，跑步就是最好的一项运动。

前30-35分钟都是糖分给身体提供能量来跑步，30-35分钟之后，糖分提供不够了，就需要脂肪来提供糖分转换能量。这个时候就是消耗你的脂肪了。你可以跑到那个时候可以幻想你的脂肪细胞一个一个爆开，呵呵。

速度不要过快，跑步机上跑步速度过快对膝盖损伤最大。

所以40分钟的跑步时间可能有些短，建议你跑到一个小时。

不要长肌肉？你是女孩子？指不要让小腿变粗吧，很简单，只要你每次跑完步，可以在跑步机上向前踢腿走几圈，然后下了跑步机在下腰50，压腿左右腿各50下，你会感觉腿的筋抻着的感觉。然后腿会很舒服。

晚上睡觉前，你可以用擀面杖擀下你的小腿。也可以不长肌肉。

最后 你看每个长跑运动员 没有一个腿是粗的。呵呵，所以不要怕，加油！

如果是刚开始的话建议量少一点

慢慢来

四十分钟保持5~7公里

然后跑上几天

再适应加量

锻炼期间

多吃鸡蛋牛肉

有助于肌肉的生长

祝你减肥成功

就像你自己体验的一样，到7会吃力，说明7长时间不行，65可以连续跑，那正好在你接受范围内，我觉得能坚持40分钟，绝对有效果，加油！！

另外减肥不能只锻炼，只做有氧运动，在饮食方面注意点，稍微清淡一点，吃东西7-8分饱，多吃水果蔬菜。