你好,可以通过俯卧撑来锻炼胸肌,也可以通过单杠。
不一定是要到肌肉酸痛才有效果的,主要是根据其动作是否有标准,是否每天都锻炼等因素来决定的。肌肉酸痛只是肌体的正常反应,一般可能是人的极点,如果能坚持下去是最好的,这对锻炼意志有很大好处。
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肌肉痛
是锻炼时肌乳酸分泌的结果
,
我练健美六七年了,
若锻炼完肌肉都不疼
那就说明你的锻炼没有效果。
这个正常,不用疑问。
我当初锻炼肱二头肌
胳膊练肿了
一个星期都伸不直,当然这是我锻炼过度了,效果不好。
但告诉你的意思就是肌肉疼痛两三天属正常现象,而且说明肌肉锻炼的有效果,在增长。
第二天再适当锻炼目标肌(即要锻炼的肌肉)能够加速肌乳酸的分解,缓解疼痛感。
主要看你锻炼的项目。如果是卧推的话,手臂要比胸肌受力大。就像做俯卧撑一样,手间距大锻炼胸肌,间距小锻炼手臂的三头肌。手跟肩膀同高练胸大肌,靠上练肩部肌肉,靠下练胸小肌。不一样的,如果你是入门的先从俯卧撑练起,等有一定基础了在到器械上。
1、如果你的动作正确,练完后手臂痛 可能是因为你的手臂力量相对你的胸肌力量比较小 所以现阶段主要做俯卧撑主要练的是你的手臂~确切的说是你的肱三头肌 等你的手臂力量上来后再练就会感觉胸部有绷紧的感觉了。
2、最好的 或者说最健康最有爆发力的肌肉,应该是放松的时候很软,用力的时候很硬。如果刻意的去练一块肌肉,在你练出型后平时也是比较硬的,然后如果一段时间不练,又会变软,也会比练的时间小一点,但肯定比没练之前有形。这个时候如果再去练,又会很快恢复到练的时候的状态,而且能让肌肉力量再上升一个档次。
3、练胸肌的方法有很多,俯卧撑是一种。也可以买个臂力器练。有条件可以去健身房做胸推,飞鸟。个人感觉在健身房练比较好,因为器材多,可以练胸肌的不同部分,练出来的胸肌形状最好。
健身需要坚持 一定要坚持几个月以上才能有明显的效果 每周练个两三次 如果光做俯卧撑的话就每天做吧 能做多少做多少 越多越好~三四个月就能有效果了
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