跑步后脚腕部为什么有些疼痛？

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

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跑步是一项中高强度的运动跑步的方法是非常重要的，虽然现在跑步的人越来越多，但是许多人都不知道正确的跑步方法。

这就出现了一个怪现象，跑步的人虽然增多，但是因为跑步受伤的人也在逐渐的攀升中。这样他们非常的烦恼，要知道因为跑步而受的伤，非常的难痊愈，甚至会留下后遗症。

在我跑步的时候有一些人就问我，为什么我跑步脚腕会痛？我又该怎么办呢？其实这个问题非常的重要，脚腕是跑步时受力最大的部位之一，很有可能受损严重！

今天我就来给大家讲一讲我们到底该采取什么样的办法来减轻脚腕的疼痛呢？针对脚腕疼痛，我们又该采取什么样的措施呢？

1 适度运动

在我跑步的时候，我就是遇到一个跑步的朋友！他非常热爱跑步，每天跑步的时间都超过一个小时以上，真是风雨无阻，不论春夏秋冬，她都坚持。

结果跑了两年，他的脚腕受到了严重的损伤，每一次跑步时脚腕就疼，而且很长一段时间才能够完全的缓解，这样她非常的苦恼，因为他从此很难继续跑步了。

所以我们一定要适度运动，千万不能过度运动，跑步虽然有瘾，但是我们一定要克服自己，我们一定要科学，合理，健康的跑步。

2 热身很关键

如果我们突然走上跑步的道路，很有可能导致我们的身体受损，而且这种搜索是非常严重的。所以我们在跑步前一定要充分的热身，尤其是在冬天的早上！

通过一定时间的热身可以很好的活动我们的关节，提高我们关节间的润滑度，防止关节磨损，这也可以在一定程度上避免脚腕疼痛！

最常见的拉伸方法就是脚腕环绕，这个动作可以充分的缓解脚腕疼痛的问题，在我们跑步之前可以坐上几组！

3 营养很关键

如果我们的身体修复，我们就需要输入大量的营养物质。如果营养物质摄入不足很有可能导致我们关节修复困难，从而加重关节的症状。

我们应该多吃一些高碳水化合物，高蛋白质，低脂肪的食物，同时，我们应该多吃一点绿叶蔬菜和新鲜的水果。这其中含有大量的维生素，维生素可以很好的修复我们的膝盖损伤。

4 肌肉锻炼

有许多人脚腕受损，都是因为他们的肌肉力量不强。许多跑步的人都没有进行肌肉力量训练，更不知道肌肉训练的意义是什么！

其实强大的肌肉可以很好的吸收落地时的冲击力，这样就可以减少对于我们脚腕的冲击，这样我们的脚腕也很难受伤，从而达到保护脚腕的目的。

简单的解决方法

自己每天揉一揉疼痛部位

你好：你描述的情况不排除是有局部的血液循环不良或者是有陈旧性的损伤等导致的，平时锻炼以后可以采用抬高下肢看看是否有改善。有可能是疲劳性的损伤。所以你的情况可以考虑局部用云南白药气雾剂局部喷雾后进行按摩就可以了。跑步前活动脚腕，由于现在还处于“伤病阶段”，所以跑的时候尽量的两脚落地要轻；从某种角度来说，这也是对各关节的保护方法

量力而行，适量适度

腿腕疼说明你的韧带有拉伤，跑步方式不对以及强度太大都会损害韧带，正规的跑步方式是：先走，然后慢跑，等身体热身后开始快跑，过程中调节好自己的呼吸，当快结束跑步后，要先减慢速度，慢跑，然后变成步行。

你现在脚腕疼就先不要进行跑步了，等养好了再进行跑步，平时拿热毛巾热敷一下，也可以贴一个红伤膏药。