练胸肌，肌肉酸痛，会长肌肉吗？

肌肉酸痛是因为超出平时运动量而使肌肉进行无氧呼吸，使身体内糖分转化为ATP和乳酸，ATP是直接能力来维持你超出的运动，乳酸就留在肌肉间。使你感觉到疼痛就是因为乳酸的积聚，是人体的正常现象。

要长肌肉就要超出本来的运动量，促进肌肉的生长，所以要长肌肉，运动后感觉到肌肉痛是必经阶段，实属正常，坚持锻炼，很快就会长肌肉。但同时要吸取多点蛋白质，效果会明显一点。

运动后，用点淡盐水泡10-20分钟会减轻疼痛感！

很正常，当你练的时候肌肉是发胀状态。等你停下来后第2天睡醒发胀壮状态就会慢慢放松的。锻炼身体最好是早上。你每天起来可以先跑跑步热身一下然后做40-50个俯卧撑。晚上再做一次。每天保持就行了。效果会很明显。叫你跑步是为了帮你增加体能。有体能做俯卧撑会更轻松。

女生会长胸肌，男女都有胸肌。但是女生乳房由皮肤、纤维组织、脂肪组织、乳腺构成，练出来的胸肌也只会长在脂肪下头。

肌肉的生长在于三个方面：训练、营养、休息。营养上要注意练俯卧撑期间摄入足量的蛋白质，也就是肉蛋豆类（每顿都要有、占到膳食分量的1/4）。每天还需要睡满至少7小时。

扩展资料

女生胸部训练的注意事项：

1、运用重量变化，刺激胸部。否则当一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，不会有多少改变，身体适应性是难以想象的。尝试稍高重量，会增加肌肉力量和健康。

2、需要保持8-10次的重复次数，在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候，要每组重复次数为10-12次。

3、获取力量的完美组数是2-3组，过多或者过少都不会达到你想要的结果。

人民网-如何拥有完美胸型 女性运动锻炼胸肌要注意什么