腹肌练习一般会牵涉到下背肌
练胸肌的同时,应该说是练胸肌之后,可以加点肱三头肌或是三角肌的练习
腹肌练习后没必要加别的练习
关键是看你对自己体型的要求是什么,不过以我的经验看,最好别偏袒任何一块肌肉,全身都需要练,否则练到一定时候就会成为畸形身材
比如你这样长期练胸肌下去,上身就会显得非常大,而到你夏天穿短裤的时候，和下面的肌肉不成正比,就象根大头菜一样,很喜剧的
我给你看看我的练习计划,你可以参考一下
周一
胸部和腹部
1上斜卧推（4×8）
2平板卧推（4×8）
3俯卧撑（4×8）
4仰卧飞鸟（4×8）
5卧式直臂上拉（4×8）
6仰卧起坐
7仰卧举腿
周二
背部、前臂和腹部
1坐姿下拉（5×8）
2杠铃俯身划船（4×8）
3直腿硬拉（5×8）
4杠铃耸肩（4×8）
5腕弯举（5×12）
6仰卧起坐
7仰卧举腿
周四
三头肌、二头肌和腹部
1卧式臂屈伸（4×8）
2坐式臂屈伸（4×8）
3俯身臂屈伸（4×8）
4杠铃弯举（4×8）
5单臂蹲坐弯举（4×8）
6站立哑铃交替弯举（4×8）
7仰卧起坐
8仰卧举腿
周五
大腿、小腿、肩部和腹部
1全蹲（3×8）
2深蹲（3×8）
3半蹲（3×8）
4坐姿腿屈伸（4×8）
5站立提踵（5×15）
6直立推举（4×8）
7前平举（4×8）
8侧平举（4×8）
9俯身侧平举（4×8）
10仰卧起坐
11仰卧举腿
不需要的。但是如果是为了健美，无论是胸肌锻炼还是腹肌锻炼都不是每天练习的， 这样是为了肌肉的积累，要不反倒不容易形成肌肉的。
同事，锻炼过程中要注意开始开始要注意热身，力量训练的时候要循序渐进，从小重量逐步加，不要一味只求增重量；注意静力效果，也就是动作做到位要保持2-3秒钟，不能为了追求数量动作不到位，保持时间不够都是不可以的；注意和有氧运动的配合，一般推荐在锻炼之后进行10分钟左右的慢跑。
可以分开来锻炼
胸肌是胸部
腹肌是整块腹部
最好的就是，胸部一组动作练4次，每次12个，中间停1分钟休息，就是412
然后再转换为练腹肌
，
也是一组动作练4次，每次12个，中间停1分钟休息，就是412
再练手啊，腿啊等其他部位，这样会比较有效果
当然，
需要减的部位可以每天多加2到3个动作。
我也是这样过来的
希望可以帮到你
可以一起练。不影响。
依照个人身体体力情况而定
胸肌可以2天锻炼一次或连练2天停一天。只要看你需要锻炼的是胸外侧、中间（厚度）还是内侧。外侧锻炼对手部肱三头肌等的刺激较大。如果你同时还有一些手臂的锻炼的话，两者锻炼的比例就要适度调整。
腹肌要勤练，适合每天练，可以放在所有锻炼的最后，做到力竭为止。
腹肌轮是可以练到胸肌的。
用腹肌轮锻炼，其目标肌肉就是腹直肌和腹横肌，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的，能起到比较好的锻炼核心肌肉群的作用。而能锻炼到的核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群。
在用腹肌轮进行小腿式锻炼时，会用两脚踩着健腹轮的手柄，推动健腹轮，使得小腿要尽量向前延伸。这个动作是能锻炼到小腿的肌肉群的。
使用腹肌轮的过程中，其推动动作是会牵扯到臀部肌肉的，从而也能提高臀部肌肉的强度及灵活性，使其得到很好的锻炼。
扩展资料：
腹肌轮使用方法如下：
最先开始一定是跪姿。
首先要先练习如何控制你的骨盆和腹部。骨盆的前倾和后倾都会改变你的脊柱曲线，骨盆在推出腹肌轮之前，稍稍后倾，将更好的锻炼到你的腹肌，让腹肌保持紧张，并且能够更好利用腹肌(核心)的力量把腹肌轮拉回起始位置。
如果你无法完全展开你的手臂，只需要最大程度完成即可。你也可以尝试面朝墙进行，用墙作为阻挡物，限制活动范围，逐渐增加你与墙体的距离，直到你能够完全伸展手臂。
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