杠铃哑铃卧推时怎样用胸肌控制杠铃哑铃上下运动?如何保持胸肌紧张而不是肱二头肌?

杠铃哑铃卧推时怎样用胸肌控制杠铃哑铃上下运动?如何保持胸肌紧张而不是肱二头肌?,第1张

1、首先要掌握基本技巧,听从教练或者视频练习;

2、从小重量开始连起,逐步感受肌肉的运行轨迹和用力方式。再逐步的增加重量,不要上来就大重量,就不能保证动作的标准性了。

3、感受不到胸肌的承压,就改变下姿势或者减轻重量重来,逐步调整。最好是找一个教练或者朋友监督。

我已经练出八块儿了空间里有我的照片你可以看看我练了大约有一年吧原来也瞎练练08年开始好好练的我自认为还可以你刚开始练的时候每天十分钟不要小看了这十分钟你要不停的做做一组的话做完会很累的而且会感到腹部的胀那种感觉真的很爽我每天就做一组而且是天天的练一组我刚开始做的时候一组100个第二天就有些疼了不过天天做的话两三天后你就会没事的大约过了一个礼拜后你可以组数增多次数增多这得看你的情况了你要想减肥次数多组数少贵在坚持(这是老生常谈了)你要想增块儿次数少组数多并且要负重而且不必天天做隔一天两天的但重量选的时候一定要适当不要伤了以上就是这些加油吧!!! 

关于胸肌的锻炼施瓦辛格的胸肌锻炼方法是做俯卧撑负重做的而且要负重大(不要超负荷)组数多次数少间隔短坚持一段时间后效果会很明显的我是练跑步的所以块儿对我来说不是特种要你要想练得话可以参考一些健美运动员的训练方法

 然后我从网上给你找了一些高蛋白低脂的食物你参考一下吧我对自己从不控制饮食当然你要想吃好吃的那以后锻炼你可得加把劲儿不怕吃就怕吃完了不练加油吧!!! 一定要相信你自己!!!

高蛋白低脂肪的食物有: 

1、冬瓜。 

具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。 

2、黄瓜 

内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。 

3、丝瓜 

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 

4、白萝卜 

含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 

5、紫菜 

纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。 

6、韭菜 

含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。 

7、海带 

含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。 

8、绿豆芽 

水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。 

9、辣椒 

具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。 

10、苹果 

含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。 

11、柠檬 

含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。 

12、茶 

普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。 

13、醋 

醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 

14、兔肉 

脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 

15、赤小豆 

是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。 

16、大蒜 

对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与) 

18、木耳 

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 

19、荷叶茶 

每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。 

20、鹌鹑 

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。

1、标准俯卧撑

动作与卧式俯卧撑基本相同,除了在运动过程中将双手放在胸部上并且手臂与上身正确对齐之外。从上向下看时,最标准的动作是挡住两侧的两只手。

2、在墙上练习

使用弯曲运动俯卧撑,正面朝上,双脚并拢,扭曲和拉直,肩宽,内侧双展平,掌心展平,指尖和胸部高,弯曲手肘直到前额接触墙壁然后告诉自己回到起点姿势,重复此操作,记住要控制速度,慢慢降低,慢慢向上推,额头触碰墙壁,所有力量都是可控的。

3、引体向上

胸肌运动也可以在学校社区的宿舍中进行,这对手臂和胸部肌肉的运动非常有帮助。可以使用学区的单杠,宿舍可以坐在较低的双层床臂上并延伸到较高的双层床来直接制成。

4、平行杠臂伸展

效果很好。宿舍可以在木板上上下站立,双腿抬起,手臂屈伸,效果更加明显。第三,锻炼胸部肌肉,可以进行双杠手臂的伸展运动,将整个身体支撑在双杠上。每天十组。

扩展资料:

锻炼时还要注意以下几点:

1,运动后不要吃很多糖

有人认为吃糖可以使他们在运动后感到更舒适,因此他们会错误地认为运动后吃甜食是有益的,但事实并非如此。运动后吃甜食会导致人体大量消耗维生素B1,这会导致倦怠感,食欲不振,并影响运动后的恢复。因此,运动后不要吃甜食和糖。

2,运动后不要立即洗澡

有些人由于出汗而急于洗完澡后洗个澡,所以这是非常不合适的。运动后,身体保持体温稳定,血管扩张,毛孔变大。如果使用冷水浴,将刺激身体,血管迅速收缩,血液循环受阻,抵抗力降低,容易感冒。

如果洗热水澡以吸收急速流动的血液,则会导致皮肤肌肉过多的血液流入,容易导致大脑供血不足,头晕甚至休克症状。

人民网-做俯卧撑怎么练胸肌?掌握练习5要点起效最快

卧推时,很多新手都找不到胸肌发力的感觉,或者更准确地说,他们是不知道如何让胸肌发力。

有意思的是,他们刚开始都意识不到这个问题,直到把手臂累到无力,累到酸痛,才意识到自己打开卧推方式似乎存在问题。

那么,是什么原因造成这种情况出现呢?其实,大多数情况下都是因为你的胸肌在沉睡,而你不知道要唤醒它!

小编这样说,可能有些人不是很理解,下面就详细给大家解释一下。

大家都知道,一个完美的卧推动作,不仅需要主角胸肌发力,还需要配角手臂的三头肌参与。除此之外,还有一些其他的群演肌肉。

而新手在做卧推时,通常让手臂的三头肌篡位做了主角,其他的群演肌肉当了配角,至于本应该是主角的胸肌,却在梦中神游,完全不知道该派它上场了。

但这也不能怪大家,因为从小到大我们养成的习惯都是用手臂做推、拉等动作,根本没有被训练过如何调动胸肌,让它更好的为自己所用。

这也就导致,大家在最初接触卧推这个动作时,还是无意识且习以为常地动用手臂的肌肉发力。

其实,要唤醒沉睡的胸肌也很简单,只需“1个姿势,2个动作”,就能瞬间让胸肌听你的话。

1 一个姿势

小编要说的这个姿势,就是肩膀向后收紧,也就是大家平时做的挺胸姿势!

正常情况下,人在站立或躺着的时候,都是有些微微含胸的。这种情况下,胸部相当于被锁死、沉睡的状态。

要想让它活跃起来,就要把胸部打开,挺起胸膛。

大家可别小看这个动作,因为它可是胸肌发力的前提。如果这一步略过了,那你永远是借力在做卧推。

说到这儿,可能你会说了“这个姿势有啥好说的,平时我做卧推也都挺胸了啊。”

没错,你是按照卧推的要点挺胸了。但往往你做着做着,注意力就跑杠铃上了,从而肩膀又变回你最适应的含胸姿势。

为了解决大家注意力被带跑的问题,小编又给大家准备了两个动作,接着看吧~

2 两个动作

①平板哑铃飞鸟

这个动作和卧推师出同门,都是练胸肌的。虽说它练胸的效果比不上卧推,但它更能帮助大家找到胸肌发力的感觉,这是卧推所不能比拟的。

在做这个动作的时候,一定要选用小重量的哑铃,因为这样你会把更多的注意力放在肩膀上,放在胸肌发力上,而不是想方设法把哑铃举起来。

这个动作除了让你更好地集中注意力,还有另外一个优点,那就是让你保持肩膀后收的姿势,因为这个动作的最低点,手臂是完全打开的,这时我们的肩膀会自然而然调整成微微后收的状态。

②弹力带扩胸

这个动作特别像咱们小时候上体育课做的扩胸。在做这个动作时,首先也要确保你的肩膀是后收的姿势。接下来,将弹力带挂在大拇指上,并绕到背后。

然后对着镜子反复练习,直到习惯肩膀后收的状态。注意,动作频次不要过快,一切以确保肩膀的姿势正确为前提。

其实只要这样多练几次,你就可以在习惯肩膀后收的状态时,还找到胸肌发力的感觉。

最好买个哑铃凳 ,专业些。或者长凳

 

或者在床的一角 吧两手肘露出来就行。

 

平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。

动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

2018-01-0901:45:04阅读:2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度,别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧!

1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外,不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量,试试看完成6-8个

不要低估了自己

2安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的?

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意,务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了,角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作,你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子,如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具,你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起,上半身向前倾

5在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做,因为在休息日后

你的能量更加充沛,糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量,但是只做3次

休息,但是不要超过20秒,接着在完成3次

重复5次,这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度?

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组,让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组,这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点,立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时,手臂伸直,但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦

有什么方法可以快速让胸肌变大

做俯卧场或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身,才会拥有完美肌肉。(原创,勿复制)

练胸肌。怎么让胸肌变厚变大?

胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流共同提高。

在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。

下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解,以家庭健身动作为主:

一、锻炼上胸部动作:

下斜俯卧撑

上斜哑铃卧推

二、锻炼胸中部动作:

中距俯卧平板哑铃卧推

三、锻炼下胸部动作:

下斜哑铃卧推

四、锻炼胸肌内侧:

窄距俯卧撑

五、锻炼胸肌外侧:

哑铃飞鸟

宽距俯卧撑

祝你早日成功,选为最佳答案最好,没分给个赞同表示鼓励。谢谢

怎样锻炼能让胸肌变大

一、发达胸大肌的主要方法 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的。 正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8一10次,则胸围可练到95厘米。用100公斤练,则胸围会超过100厘米,达120厘米。 二、卧推举杠铃的设计和练法 杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。 卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚25一30毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。 杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。 至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。 三、卧推举的呼吸 用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲劳。所以,卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气。 四、卧推举的速度 采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒,还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢,都说明所举重量不恰当。 五、肱三头肌对胸肌的影响 在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。 通常,平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。 六、俯卧撑 没有杠哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对老年健美运动特别有意义。

怎么练才能让胸肌变大变厚

风水轮流转,如今那种纤细如弱柳扶风的小白脸又不那么受欢迎了。人们开始欣赏健康、阳光的肌肉男,他们基本上有让人羡慕的肌肉,匀称的线条,身上充满力量感,特别是又厚又结实、棱角分明的胸肌,更是威风十足。如果你也想练练,让自己也有又大又厚的胸肌,不妨看看下面的方法。这套练习安排为两天,每天进行不一样的动作,针对不同的肌肉进行不同强度的练习。可以不断反复地进行。

第一天练习一:俯卧撑腾空击掌

重复6-8次为一组,做6组

1,起始:将身体摆成俯卧撑姿势,并且放低身体,让胸部离地差不多2厘米左右。

2,接着双臂以爆发力向上撑起,让双手离地,身体腾空,双手在空中击掌后,回到俯卧撑姿势,并顺势让身体下降到起始姿势,准备下一次重复。

第一天练习二:哑铃推举

重复8-10次为一组,做5组

双手各持哑铃,上半身躺在平放的凳子上,双脚着地。以爆发力向上推举哑铃,到了最高处,将哑铃用力紧靠在一起,差不多2秒,然后用3秒的时间慢慢放低哑铃到接近肩膀的高度。重复下一次。

第一天练习三:双脚垫高俯卧撑

重复10-12次为一组,做4组

1,双脚用台阶或者稳固的凳子垫高,摆出俯卧撑姿势。用3秒的时间慢慢放低身体,到最低处时暂停一下。

2,然后爆发性地快速撑起到双臂伸直。如果这对你来说太简单,可以让旁边的朋友帮忙,在你背上放置一些重物。在做这个动作的时候,一定要身体保持从颈部到脚后跟在一直线上,下背部不要下沉或者上擡。

第二天练习一:交叉俯卧撑

重复29-24次为一组,完成3组

1,俯卧撑姿势,将右手放在健身踏板上,进行一次俯卧撑。

2,然后快速推动踏板换手。

3,让你的右手在地板上,左手在踏板上,进行另一次俯卧撑。如此反复推动踏板,重复进行俯卧撑。

第二天练习二:仰卧推举

重复20-25次为一组,完成2组

手持杠铃,双手分开与肩膀外侧同宽,双臂向上伸直。这时双肩互相紧靠,背部拱起。然后慢慢放下杠铃到接近胸骨位置,双脚用力撑地,帮助双手再次向上撑起杠铃。不断重复这个过程。

第二天练习三:斜面哑铃推举

重复15-20次为一组,完成2组

将凳子设置为四十五度倾斜,上半身仰卧在凳子上,双手各持哑铃置于胸部两侧。向竖直方向慢慢举起哑铃,然后慢慢放下。不断重复。

男人怎样能让胸肌变大

首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟

胸部:哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

一周练2次左右,每次间隔48小时以上

怎样使胸肌和臂肌迅速变大

你说的臂肌是三角肌吗?还是二头、三头?如果是三角肌可以用哑铃做1、站立前平举(前束--也就是三角肌的前面部盯);2、侧平举:主要练三角肌中束(动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换)3、俯身侧平举:主要练三角肌后束(动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原)。而胸肌可以用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、平卧上推和斜卧上推,再加上俯卧撑(主要是炼胸大肌和三头),主要是你器械有限,只能做这些。至于什么时候练好,我个人认为什么时候都可以,但一定要吃点东西休息一个钟左右才练,练前和后半个钟各吃两个鸡蛋,蛋白质对增肌有很好的作用。

怎样训练可以快速使胸肌变大,使腹肌变的明显

俯卧撑,胸肌核心都有,坚持一两个月

如何快速让胸肌变大

吃,木瓜

如何使 快速变大

第一招:了解你的胸部秘密

很多中国女性都因为自己胸部太“小”而忧虑不已,于是变着法子买修身内衣、上健身房健胸、涂各种各样的丰胸霜,其实女性 的形态和大小主要与遗传有关。

青春期刚开始发育的时候,女孩身体里的荷尔蒙以及她本身的敏感度就决定了她未来胸部的尺寸。一般来说,荷尔蒙越多,胸部就会发育得越大。发育时过小或过大的胸部其实都可以通过饮食来做一定的调节,成熟之后扁平胸的成因,甚至可以追溯到青春期的食欲不振。

完美的女性胸部还和蛋白质息息相关,没有它,不管是想让胸部变得有弹性还是想让形状更完美都是“不可能完成的任务”。胸部的脂肪量也会随着胸部形态的不同而变化。天生胸部平平的女性也不必自怨自矣,完美的胸部绝对不是指越大越好的,聪明的女性懂得有意识地控制自己的胸部,以求平衡之美。

第二招:胸部保养的必修课

拍打操 促进血液循环,推脂,塑漂亮胸形

1、双手交替著由下往上对胸部的下侧,外下侧做拍,托的动作。

2、拍打以拍出声响为主,并拍打至肌肉微红。

3、然后再换另一侧做相同的动作即可。

我们的身体上老化得最快的部位之一就是胸部。无论是成长期的体重变化,还是生产时带来的胸部收缩,都是加速胸部老化的重要因素。除此之外,胸部还是受地心引力影响最为明显的部分,松弛、下垂的胸部会让你尽失性感魅力。因此过了20岁后,就应该在保养上下功夫了。

一周里,最少要有两次对胸部做全面的护理。也许外用的丰胸霜对扩大你的罩杯并没有什么实际作用,但含有高浓缩植物精华的美胸产品的确可以有效 细胞活化再生。比如含有大豆、番茄精华的Sisley美胸霜可以预防松弛现象;含精油的美胸滋养露可以改善哺乳、减肥后 的下垂、松弛现象;海藻、玉米蛋白和桃树精华的花蔻修护精华素可以紧致弹性纤维等。特别是哺乳、减肥对于胸部伤害不小,需要额外的帮助来恢复胸部美感。

食物方面也要有意识地多吃一些蛋白质含量高的东西,以此配合胸部 。长期坚持下去,一定会有好的效果。

第三招:运动丰胸不容忽视

〔步骤1〕身体平躺,将手臂打直举起哑铃,双手臂与身体成90度。

通过运动可以使胸部变大吗?答案是——不能!也许你会感到有些吃惊吧,很多健身房都打出过减肥健胸的口号,于是许多女性就以为通过有指导性的运动,自己的胸部就可以变大,其实你 的大小无法改变,因为 内并无肌肉。

但运动确实可以使胸部变得健康而弹性。锻炼可以使 下胸肌增长,胸肌的增大会使 突出,所以看起来胸部好像就变大了。在运动的时候最好多做做锻炼背部和肩膀的运动,如游泳、上肢的锻炼等都是不可忽视的。

相比胸肌锻炼, 会更加温和有效。每天只要花上5分钟就可以了,先涂好 产品或者滋润露,在胸部的下部打圈 ,胸部上面至脖子之间的部分可以由下至上反推上去,重复十几次。一开始可以先做10秒,休息片刻再做15秒,然后反复10次。记住 的时候从两边向中间打圈 。最后由下向上 的时候,重复

向上的动作,注意手掌到了脖子后不要又顺原路下来,那样只会让胸部下垂。

第四招:食物健胸怎可错过

发育不够丰满的女孩,应多吃一些含热量较多的食物,如蛋类、肉类 、花生、芝麻、核桃、豆类等富含植物油类的食品。通过热量在体内的积蓄,使瘦弱的身体丰满,同时 中也由于脂肪的积蓄而变得挺耸、富有弹性。为促进青春期 的发育,还可以吃一些促使激素分泌的食物。如卷心菜、花菜、葵花籽油、菜籽油、芝麻油等。蛋白质、亚麻油酸、B族维生素也是身体合成雌激素不可缺少的成分。含蛋>>

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