长命百岁要运动　老人安全运动3原则

要活就要安全运动！根据医师临床观察发现，不少老年人因运动而跌伤，或没有运动习惯，肌力下降也容易跌倒而卧床。医师建议，老年人运动有3大安全原则，考量天气环境、自身疾病、体能负荷，身体就能愈动愈健康。

老年人髋部骨折　死亡率达5成

根据卫福部统计，国内65岁以上老年人，每10名中有1人有肌少症、每5人就有1人有骨质疏松症，一旦跌倒，很容易造成髋部骨折而行动不便，甚至长期卧床；国外统计资料更显示，老年人髋部骨折一年内死亡率高达5成。

骨科诊所院长张立本指出，老年人因骨骼、肌肉老化，身体协调能力变差、注意力也下降，包括视力、听觉等，很多老年人因天雨路滑、路面不平，或旁人擦撞就跌倒、摔伤，尤其罹患骨质疏松症、肌少症者，一旦跌倒很容易造成髋部骨折而卧床，增加死亡风险。

运动预防肌少症、骨质疏松

张立本院长表示，运动能让身体更健康，不仅可以强健骨骼、增加肌力，预防肌少症、骨质疏松症，同时提升精神活力，并降低忧郁情绪，对心理层面的帮助也很大。尤其年长者更需要运动，愈动就能愈健康，运动能 骨骼承受力量，变得坚硬不易碎裂，而肌肉反复收缩也能更结实，运动过程训练肢体协调功能，体能变好了，相对提升抵抗力、免疫力，不容易感冒、生病。

老人安全运动3原则

「老年人运动时最怕跌倒！」张立本院长强调，首先环境要安全，包括天气要晴朗、地面要平坦；第二，自身疾病，例如糖尿病患者千万别空腹运动，以免血糖过低而昏倒；第三，体能负荷，老年人运动最忌讳操之过急，循序渐进才不容易发生运动伤害。

健走跑步机　医师教你挑

如何安全运动又不发生运动伤害呢？张立本院长建议，老年人较适合从事缓和的运动，如健走、慢跑、游泳、骑脚踏车。根据天气状况决定室内或室外运动，当然室内运动较安全。若选择室内运动，安全的运动器材就非常重要，如健走跑步机或互动式脚踏车，最好有宽大跑带、低速、低跑台、长扶手、HR program（心律管理）等设计，因老年人的反应协调能力较慢，有了这些防跌设计，就能安全运动。

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利用跑步机锻炼健步走时,膝盖不好的锻炼者需要注意动作幅度和运动量，不宜过大。

跑步对膝盖有损伤是必然的，不分场地。但是姿势正确会减少损伤。

如果有旧伤的话，就尽量少跑。膝盖这种主要身体关节还是要保护好。

你曾想过马拉松也可以在跑步机上完成吗？只要有毅力，人人可以挑战成功。欧洲百年品牌BH近日推出 BH BT6385C 电动跑步机，这款配备独家专利可调式旋转避震垫的跑步机，可以变化出多达8种的模式，是一款能够模拟多元的地面感受，结合健走、跑步、快跑等多种运动模式，提供跑者贴近各种需求的多功能跑步机！

找回跑步人生！用BH跑步机完成我的线上马拉松

或许，在传统观念中，要完成一场马拉松，需要具备由内而外的多项条件，不仅要有正确的配备选择，最重要的不外乎是技巧的练习。除了户外，如果有一台能够帮助你完整训练一场马拉松的规格，你会考虑吗？为此我们邀请到一位堪称最强上班族跑者，也是马拉松常胜军的陈玮琳来与大家分享，她是如何用跑步机完成训练的真实案例。 业余马拉松跑者陈玮琳自学生时代就是一位短跑选手，那时，她最大的梦想便是当一位最棒的田径选手。但因现实因素的考量，毕业后选择踏入职场，而离跑步越来越远。向来不爱长跑的她，直到4年前，拖着疲累身子准备下班时，无意间看见公司楼下有一台跑步机，这令她怀念起过去在运动场上奔驰的种种画面，突然觉得自己好像失去了什么，于是她决定再次为自己的人开启一扇门，便开始利用跑步机运动，维持健康，重新出发。

业余马拉松跑者陈玮琳曾是一位短跑选手，现在她将用BH BT6385C 电动跑步机找回自己的跑步人生 独创旋转避震垫，调节适合自己的跑感

虽然刚开始回到跑步机上时，花了一些时间适应，但由于玮琳本身是有运动基础的选手，因此不到三个月的时间，便得心应手。半年后，她开始从9k的各式正规路跑赛着手，皆获得不错的成绩。而身为一位竞速型的选手，除了不停练习之外，避震的功能对于训练需求尤为重要。 我们都知道跑步除了平地路面外，因着环境的不同，可能会遇到不同的地形。然而，BH BT6385C 电动跑步机是一款专为更多避震需求的使用者而设计的跑步机，其独家专利的旋转避震系统，可以变化出多达8种的模式，模拟出更多元的地面感受。它独创的旋转避震垫，可以用外旋或内转的方式调节跑板的软硬度，依照个人喜好与膝盖特性，调节出最适合自己的跑感。

独创旋转避震垫，调节适合自己的跑感

既然有一台这么有用的跑步机，玮琳更是努力练习。她知道，要再突破，必须要不断增加强度和模式转换。因此除了蓝色旋转避震垫，BH BT6385C 电动跑步机更有红色加强避震盖，除了以蓝色避震垫调节跑台的软硬度，想要模拟硬度更高地面的使用者还可以加上红色加强避震盖来提升跑台整体硬度，让你跑得更起劲！ 玮琳表示：「避震功能很重要，尤其速度要加快，脚才会有缓冲多一层保护。」

想要模拟硬度更高地面的使用者还可以加上红色加强避震盖来提升跑台整体硬度 双边导带勾，即使跑快也不必担心歪斜

玮琳平均一个星期训练4天左右，假日则以赛代训，为了在马场上获得好成绩，她坚持将每日的训练时间拉长，日积月累，慢慢增加时间，训练耐力，就这样从9k、半马到全马，越跑越快，越快越开心。由于是在同一跑带上来回，因此许多人会担心是否会因速度的问题，容易让跑带位置偏斜。BH BT6385C 电动跑步机贴心设计双边导带勾，随时校正跑带位置不致偏斜，让你随时都保持在轨道上，不会因为跑步施力的关系让跑带偏移，可避免长时间跑步导致跑步机跑带歪斜可能引起的危险性。

大幅度速度／坡度范围，提供更多的训练选择

2014年底的台北马拉松是玮琳的初马，当时的成绩为3小时12分，对于一位从短跑专项转为长跑的选手来说，是相当不简单的成绩。她说：「自己的成绩除了教练指导外，很多时间真的是用跑步机练出来的，因为BH BT6385C 电动跑步机的速度最高可达18公里时速、坡度也可提升到12%，因此能提供像玮琳这样进阶跑者更多的训练选择。」 4年下来，玮琳借由跑步机的训练，已经完成了6场马拉松。她表示：一般人只要一想到下班后还要跑步，光想就觉得累……但是她只要一想到下班后马上就能够跳上跑步机训练，工作中的劳累马上一扫而空，也因着她的坚持与努力，渐渐从跑步机之中找回当初所丢失的成就感。

从BH BT6385C 电动跑步机中，找回当初所丢失的成就感

产品购买方式，请洽：BH官网 责任编辑／滢滢 摄影／邓颖谦

跑步机一般中速 60(6km per hour)跑三十分钟，应该算「带氧运动」。 计算如下: 最高心跳率= (220 - 你的年龄) eg: 220-30years = 190 最高心跳率=190 x 60~80% => 即跑步时你的心跳应该最佳理想在114~152次/min。(跑步机上有的心计仪可检测到。) 「带氧运动」是指在一段时间内(15至20分钟以上)有规律地运动同一组肌肉，同时大部份时间都保持最高心跳率(60-80%)。做带氧运动时，你应该仍能跟朋友短谈几句。若你说话时喘着气，你很可能已进入不带氧的状况。若你在不带氧状况下运动，你会容易感到疲累及在运动后出现肌肉疼痛的情况。 「带氧运动」必须符合FITT的4款条件: knowledgeyahoo/question/questionqid=7009010600934 上山下斜，上下楼梯，经常使大小腿肌肉紧张负重，急速快跑就很容易腿粗。不建议跑斜路，更不要快步大幅跑步，这些会使你只用脚尖用力(跳绳也一样)，使小腿比目鱼肌粗壮，长慢跑系用全脚长落地，不会掀动小腿比目鱼肌的，反而会修复大腿同小腿多余脂肪。(先在运动场/平路练习「带氧」，不容因疲累而受伤，3月后再上山下斜) 跑步的时间，可选择早上或黄昏，尽量不要超过11点，因为晚上11点～凌晨1点是肝脏排除毒素的时间。超过这个时间做，其实会开始影响其他器官的排毒。 所以最好在11点前把运动做完，11点后尽可能的早点睡。隔天的精神一定会很好，运动量跟时间自行调整，加上适度的休息，你会发现训练体能真的会变「事半功倍」的收效。 一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。尤其冬天，建议你可先慢跑5~10分钟热身，才去拉筋 暖身运动(慢跑5~10分钟热身) → 伸展运动 (5~10分钟)→ 有氧运动(30 分钟以上) → 缓和运动(5~10分钟) 如果真系好辛苦，快走都可以，但是时间系多d，睇下d回答就知啦。 李嘉纶教练分享跑步心得 /watchv=uFeTeCKVK9s 缓步跑正确姿势，系成只脚板先着地。 /watchv=zXE-WWVuiNs 用快步的方式在田径场上运动

可以有跑步的相同效果吗 knowledgeyahoo/question/qid=7006081003940

参考: 专业陪跑家

当然系啦!! 「有氧运动(aerobic exercise or aerobics)」是 Knh Cooper博士于1960 年代开始于美国推展。原来只强调从事「有氧性运动」的重要性，并且以训练心肺 适能为主要目的。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　随着时代的演进、运动科学的研究、以及商业化的发展，「有氧舞蹈」、「阶 梯有氧」、「伸展」、「健走」、「踏车有氧」、「水中有氧」、「高低冲击有氧 」、「肌力训练」、「slide aerobics」、「拳击有氧」等，各式各样崭新的「多 功能有氧」运动方式，不断的被研发出来。最近，专门针对休闲或业余性竞技运动 项目，发展的运动(竞技)体适能课程，则是「多功能有氧运动」课程发展的最新型 态。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　如今，「有氧运动」不仅代表身体活动的能量产生方式，更已成为专业运动健 身的代名词。强调全身性肌肉适能训练、心肺功能训练、柔软度训练、体重控制， 甚至运动(竞技)体适能的「有氧运动」整体运动方式，确实是「促进运动机能」与 「维护身体健康」的有效运动型态。广泛的「有氧运动」内涵，使得「有氧运动」 成为最适合一般社会大众参与的身体活动方式。　　　　　　　　　　　　　　　　然而，随着运动生理学、生物化学、免疫学、运动医学等的研究发展，科学界 不仅逐渐否定「氧化」的好处，包括睡眠、饮食 (抗氧化食物) 的控制、抗氧化剂 (胡萝卜素、维他命C、E等)的补充、抗氧化水(电解水)的摄取、适度的运动……等 ，都是消除体内「氧自由基」、增强免疫系统、降低罹患癌症、以及延缓老化的有 效步骤。事实上，「有氧运动」的始祖Knh Cooper 博士，近几年来也不断提倡 「抗氧化」计画。「有氧」这样的名词，似乎与「抗氧化预防医学」的医学新概念 相违背。　　尽管，「有氧运动」已是广泛运动参与型态的「代名词」，但是，「有氧」字 面上的意义，却无法完全涵盖，以「健康」与「机能」为目标而设计的身体活动， 特别是有关「有氧代谢」的意涵，特别容易造成认知上的误解。因此，如果能够以 「抗氧化运动」这样的名词来取代「有氧运动」，不但可以避免名词认知上的缺失 ，而且也更符合事实、避免误导。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1「有氧运动」的能量来源　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「有氧运动」的发展，为了涵盖完整的「身体健康」与「运动机能维护」需求 ，不仅没有限制运动的项目与方式，而且，各项与无氧性能量代谢显著关连的运动 形式，早就被纳入「有氧运动」的内容中。例如「肌力训练」、「高冲击有氧」、 「拳击有氧」等，都是「无氧性」能量代谢比例不低的运动方式。　　　　　　　　除此之外，任何「有氧性」能量代谢为主的运动方式，例如慢跑、健走等，在 运动的初期，身体的「有氧性」代谢能量，皆会有延滞提供的现象 (延滞的原因是 人体运动生理的正常现象，延滞的时间则视运动者的能力而定) ，此时，换气量与 摄氧量的比值会持续的下降，一直到身体产生的「有氧代谢」能量，提供身体使用 的比例逐渐增加时(约1至3分钟)，换气量与摄氧量的比值才会缓慢上升，此时，人 体使用氧气的效率才会有显著的提升；如果运动的强度太高，「无氧性」能量代谢 的需求过高(有氧代谢能量提供来不及)时，换气量与摄氧量的比值则会持续的下降 ，一直到无法持续运动下去。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　整体而言，「有氧运动」的能量供应来源，并非全然以「有氧性」能量代谢为 主，随着渐增负荷的运动训练原则、运动项目的选择、运动训练的目标、以及运动 者的个别差异等条件的差异，「有氧运动」的实际运动方式，具有相当显著的差异 ，因此，能量提供的来源，当然无法仅以「有氧代谢」方式来提供。　　　　　　

参考: epsportidv/epsport/week_june04

用跑步机跑步是有氧运动

设置里面有个运动检测，关闭就好了。

小米的健走、跑步、骑行、椭圆机、划船机可以自动侦测启动手环做纪录。

小米手环6没有gps,其中户外跑、骑行、健走可以连接AP使用手机GPS记录运动轨迹。若想准确记录轨迹,需将开启手机GPS定位权限。小米手环6在运动方面,新增19种运动模式,做到了室内、室外多场景全覆盖。支持户外跑、跑步机、健走、户外骑行、椭圆机、划船机这6种运动模式的自动识别。