一个人在家练散打怎样练这散打出胸肌？

散打没效果的，你看那个打败泰国拳王的张开印他的胸肌还没我大，散打练不了块头增肌的原则是大重量少次数长位移，比如说飞鸟用力的要选用竭力能做8-12个的重量练习，每组8-12个，做4组，组间距时常1分钟左右，用力时用胸用力，不要偷懒，快举慢放，放的时候要压下去，夹胸也是

可以的，要找个好教练认真下苦工学。

还有练得时候要抱着不怕受伤的劲学，但实际上要非常小心。

悟性天赋确实重要，力量训练也尤为重要！

晨跑只是有强身健体的功效但效果微乎其微，俯卧撑仰卧起坐只能锻炼到胸肌和肱三头肌还有腹直肌，而且作用不大，主要是锻炼肌肉耐力

我是练散打的，这个我了解点。

散打运动员是为了比赛而训练，比赛要分级别的，体重越轻力量越大，也就越占便宜。

我们在练力量的时候也会长肌肉，但是这个并不是主要目标。目标是为了练习爆发力。

别看肌肉少，但是都是精肉。（哈哈，这样的值钱啊）这样的肌肉类型属于动力性力量大的肌肉群。虽然有很多肌肉很多的人，只能代表他的静力性力量大（像扳手腕的力量）。

在比赛中，动力性力量是至关重要的。因此，没有肌肉不代表没有力量。