如果我第一天做胸大肌锻炼第二天第三天继续做可以吗?

如果我第一天做胸大肌锻炼第二天第三天继续做可以吗?,第1张

不要连着练,原因如下:

肌肉增长的原理是通过高强度的无氧训练使肌肉部分肌纤维破裂出血,从而使肌肉充血获取营养,达到增粗的目的。其恢复的过程,就是增长的过程,也就是说,肌肉增长的过程是在健身房外而非健身房内。因此恢复的过程很重要,天天练,会扰乱恢复过程。一般人体小块肌肉的恢复需要48小时左右,大块肌肉需要72小时左右,很明显,胸大肌属于大块肌肉。

综上,想科学健身的话,不要天天练同一块肌肉,第二天可以换别的肌群。对一块或一组肌肉进行了刻苦训练后,就放心的让它休息几天吧,保证它的营养,然后不要管它,你会能够感觉到它在呼吸,等待它带给你的惊喜吧!

朋友你好!下面我来为你回答: 1,锻炼时间:饭后至少2小时或饭前半小时2,锻炼要区别对待;一次锻炼主要针对3-4个项目即可,将所锻炼的部位的肌肉充分刺激到,不要贪多,面面俱到是没效果的。3,动作标准:一定要动作标准,不要求快或求数量,不注意动作的质量。4,每组动作之间的间隔时间不要超过1分钟,也就是说休息时间不要超过一分钟。5,不要每天锻炼;最好是隔天锻炼一次,让肌肉有一个缓冲期和生长期,哪怕每天有空也不要强制自己天天锻炼。6,加强蛋白质的补充;锻炼后及时补充蛋白质。7,你的身体体重需要注意饮食,只有克制饮食,才能控制体重,只有减肥,才能形成肌肉。如果以上问题解决了,你的肌肉形状即可出现! 希望早日听到你的好消息!加油,帅哥! 希望我的回答令你满意!(本回答个性拥有,请勿复制)

有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加,我们的专注力会下降

在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友,其实太长时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键,训练量就是指一次健身运动的量、时间,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟,必须以提高训练强度为主,首先,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。

在健身房里,大家普遍不注意自己的休息时间,可能一组练完,随便玩玩手机,就5分钟过去了,所以,合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效,要多多去感受肌肉的收缩,注重动作的形式,关注当下每一次的训练,才是正道,训练时间越长,越容易造成训练过度,而这是每一个训练者应该避免的。

当你完成一项高强度的训练后,肌肉和神经系统都会经历一定程度的疲劳和恢复过程。如果在训练后第二天立即进行相同的训练,可能会导致过度训练和肌肉疲劳,从而降低训练效果和增加受伤的风险。

因此,建议在练完胸肌后,给胸肌和三头肌充分的时间进行恢复。你可以在练完胸肌后的第二天或者第三天进行背部训练,这取决于你个人的感觉和肌肉的恢复情况。

如果你感觉胸肌和三头肌仍然很酸痛,可以延长休息时间,或者选择进行低强度的恢复性训练,例如轻松的有氧运动或瑜伽等。

合理的周期应该根据你的身体状况和训练计划来制定。一般来说,一周进行两次胸部和背部训练是比较合适的。此外,还可以根据自己的身体情况和训练计划进行适当的调整。

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