跑步会练胸肌吗？

跑步所牵拉的肌肉与胸肌无关，你胸部变的很大很结实,是你胸部脂肪减少了。

长距跑步能提高身体的心肺能力，能提高身体的综合素质。

你想加强肌肉的话，得需要有针对性的对肌肉群进行锻炼，比如：

1、卧推举：握时对拉胸大肌有利，正常握时对增厚胸大肌有利，窄握时对发展三头肌有利。

2、卧臂上拉：主要发展胸的内侧肌及胸的上部。

3、仰卧哑铃扩胸：对发展胸外侧上肌及扩大胸腔有较好的效果。

4、俯卧撑：两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌、前锯肌的力量都相互兼顾。

愿你坚持锻炼，增强体质。

跑步可以锻炼上肢和胸肌吗？

冲刺跑可以发达腿部肌肉，长时间慢跑不仅可以消耗脂肪，还可消耗蛋白质（肌肉），所以过多的有氧运动（如长跑）不利于肌肉的发达。长跑减肥不会特定的只减某一个部位，而是全身整体形态的变瘦，不管是肌肉还是脂肪（当然如咬肌、肌肉小腿等还是很难减的）。

不管是冲刺跑还是长跑，对于锻炼上肢和胸肌都没有什么作用。锻炼上肢和胸肌可以做引体向上和俯卧撑锻炼肱二头肌、肱三头肌、胸大肌。

跑步锻炼腹肌和胸肌吗

胸肌的话主要看你摆臂的幅度和力量了，不过就算你可以增大幅度和力量的话对胸肌的锻炼也很小，对腹肌的话有一定锻炼作用，不过慢跑的话主要还是消耗脂肪，要是快跑的话增强腿部肌肉为主，胸肌腹肌还是选择其它方法来联络吧，最简单而且不用器械的就是俯卧撑和仰卧起坐了，加油吧

跑步能锻炼胸肌么？

跑步所牵拉的肌肉与胸肌无关，胸部变的很大很结实,是胸部脂肪减少了。

长距跑步能提高身体的心肺能力，能提高身体的综合素质。

想加强肌肉的话，得需要有针对性的对肌肉群进行锻炼，比如：

1、卧推举：握时对拉胸大肌有利，正常握时对增厚胸大肌有利，窄握时对发展三头肌有利。

2、卧臂上拉：主要发展胸的内侧肌及胸的上部。

3、仰卧哑铃扩胸：对发展胸外侧上肌及扩大胸腔有较好的效果。

4、俯卧撑：两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌、前锯肌的力量都相互兼顾。

愿你坚持锻炼，增强体质。

如何锻炼上肢肌肉及胸肌？

做俯卧撑是一方面，有必要做一些器械型的运动。当然在这期间要有做够的蛋白质的补充哦，这样你的肌肉就会很快有型

什么健身运动可以锻炼胸肌和上肢肌肉？

做引体向上和俯卧撑可以锻炼上肢和胸部肌肉。引体向上可以锻炼背肌和手臂肱二头肌；俯卧撑可以锻炼胸肌和手臂肱三头肌。

俯卧撑和引体向上各做4组，每组做10到15个，每组间休息1分钟。如果俯卧撑很轻松，那么可以做窄距俯卧撑。如果引体向上很轻松，那么可以做宽距引体向上。

怎样锻炼胸肌 腹肌和上肢肌肉

胸肌可以俯卧撑,腹肌仰卧起坐就够了,肱二头肌用亚铃,有这些就够了,最后是坚持

跑步只是有氧训练，腹肌要进行力量训练

　　欧美健美明星Ulisses的建议：

　　1、DrinkWater：大量饮水。这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态。

　　2、Cardio：有氧训练。其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，Ulisses建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧。

　　3、CleanDiet：干净饮食。俗话说“三分练、七分吃”，饮食真心重要。如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。

　　4、Frequency：高频率。腹肌需要高频率反复轰炸，Ulisses建议一周3-4次的腹肌训练。

　　5、Variety：动作变化。腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的!一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。

　　6、EmptyStomache：空腹训练。空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。

　　坚持这六条建议，相信很快能够看到自己的人鱼线和马甲线!

　　几条健身教练反复强调的要领：

　　(1)锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹(上腹)还是悬垂举腿(下腹)，动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。顺便提一句，仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。如@徐晨所说，抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。

　　(2)为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。

　　(3)腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。

　　(4)腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。

首先你得说明一下跑步的持续时间哦。

慢跑30分钟以内消耗的是人体的糖、钠等能量。30分钟后开始燃烧脂肪。

所以跑步是不会使你的肌肉变小的。

慢跑属于燃脂运动，会使你的肌肉线条变的越来越明显、清晰。

但是，你也不能放弃已经练成的肌肉哦，都已经练成了就要去保持住，负责自己一旦慵懒、控制不住嘴巴，你引以为傲的肌肉会慢慢的消失哦。

所以老弟，跑步是可以跑的，完全没有任何问题，跑步也不会使自己的肌肉减少，放心的去跑吧。

跑步的时候记得要备足水分哦，还有换一个舒适的运动鞋或者是跑步鞋。

跑步时间尽量不要太久，跑完步不要立即停止歇息，要慢走几分钟后方可坐下休息。

慢跑不宜天天跑，最好是隔天跑。

最后跑步要注意观察周围，注意跑步的安全。

最后祝你早日达到你理想中的身体状态。

我平时在健身也跑马拉松，首先送你一句话“能轻而易举失去的东西，说明它原本就不属于你”。

为了增强肌肉或减少肌肉流失又要提高短跑和长跑成绩循序以下3点：

■肌肉力量重训不能少除了练腿日适当减少强度（正常练会疼3到4天），同时保证各种营养供应。

■减少那种既耗时间又没什么强度的垃圾跑量。

■根据自己状态调整训练安排，不宜天天跑。

健身肌肉量增加和长跑成绩提高不可兼得，但可以平衡两者在不同时期的侧重点。按上述3点做肌肉量不会减少但增速肯定会减慢，跑步成绩可以提高但肯定没专项训练提高的多。

人体是70%是水，不过，肌肉溶解也并不是第一位的。人体首先消耗的是消化系统储存起来的营养。人体的消化系统嘴巴摄入食物～经过喉咙～食管～胃～小肠～大肠，人体的主要营养就在小肠里面，大肠里面也会有多余的营养，还有就是血液里面也有。当你的营养过多的时候，人体就会将多余的营养转化为脂肪备用。什么叫多余的营养其实就是多于基础代谢所需要的营养就是多余的营养。比如你的日消耗量这个就是基础代谢量，比如你一天不运动的情况下的消耗量是1600大卡，这个就是日消耗量，那你如果摄入的营养量多于1600大卡，比如你摄入了1800大卡的营养，那么多余的营养就是200大卡。事实上，人体并不会将这200大卡都转变为脂肪。人体转变多余的营养为脂肪的功能的强弱也是不一样的。比如糖尿病人的这项功能就很强大。人体只会将一部分多余的营养转化为脂肪储存起来备用。这个备用是啥意思呢？也就是说，脂肪是有用的。那人体到底为什么会储存脂肪呢？

跑步当然不会把胸肌、腹肌练大、练强，而且，如果你长期仅仅练习跑步，而不去专门锻炼胸肌和腹肌，肯定会使原来通过健身锻炼出来的胸肌和腹肌逐渐变小、变弱。因此，在练习跑步过程中，要想使原来通过健身锻炼出来的胸肌和腹肌继续保持下来甚至逐渐强大，建议你在进行跑步锻炼时，兼顾胸肌和腹肌锻炼，并且坚持下去，否则，只顾跑步而忽略胸腹锻炼，只会使逐渐变小、变弱。

有氧慢跑减脂，可以线条更好；长距离长时间消耗，就是丢掉肌肉。

只是跑步的话，肯定会的。需要加入力量训练来维持肌肉。

只要适当就不会掉肌肉

一直跑，会！

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

（1）不仅胸肌，上半身肌肉强壮对长跑都是累赘，相当于负重跑。

（2) 肌肉是怎么刺激它，它就怎么生长。

短时间大负荷的刺激，会长大块头的肌肉。

长时间小负荷的刺激，会长纤细的肌肉。

（3）虽然说跑步是全身运动，但长跑主要发力部位是：核心，臀部，大腿。

对胸部刺激较小，自然不会有硕大的胸肌。

另外，如果跑步导致小腿粗壮的话，那么毫无疑问跑姿有问题，发力部位有问题。

（4）胸肌大，不仅平时需要时间来锻炼胸肌，而且也会增加能量的代谢，对于追求能量的经济性的马拉松来说，都是浪费。

（5）越是专业选手，比赛中补给越少，越是需要把体内有限的能量储备发挥到极致。

（6）马拉松是耐力运动，需要的是纤细的耐力好的慢肌纤维。不需要爆发力好的大块头的粗壮的快肌纤维。

跑长跑的人，一般都体重较轻，这样负担少，跑42195公里才足够快。

跑者体重轻，主要的肌肉使用都在腿部和核心集群，上臂发力很少，所以马拉松专项训练中几乎没有什么上肢运动。

顶级选手的身材，都是对于该项运动进行的最大优化。

不同运动员的身材就跟不同 汽车 的构造一样，比如坦克就要皮糙肉厚，越野车就要扭力强劲，赛车就要极速狂飙，挖掘机就要底盘牢靠……

可以说，是马拉松这项运动优化了选手的身材：大腿粗、小腿细，上身比较单薄的样子。

超耐力运动是需要大量氧气，代谢极度高的运动，需要降低肌肉给身体带来的负担，健硕的肌肉除了增加体重影响身体轻盈，而且会加大代谢，占用本应该用于运动输出的能量。

短跑项目是一个依靠肌肉爆发力的运动，而马拉松与之不同，主要靠肌肉的耐力。爆发力需要强壮的肌肉做为支撑，才能跑的更快。而在马拉松长长的四十公里赛道上，越是精瘦的人身体所消耗的能量也就越少，步伐也就越矫健，跑的也会更快更持久。

短跑和马拉松的区别还在于一个是无氧呼吸一个是有氧呼吸。马拉松依靠的肌肉运送氧气的能力，那些越是精瘦的人跑步消耗的氧气也会越少，两者综合，就呈现出了我们看到的效果。

用不上就不练，再根据用进废退原理，即使在跑马以前胸肌发达，长时间不练也会退化到不明显了。

胸肌大了摆臂动作会变形，影响跑步的协调性。

你好！很高兴能回答你的问题！

首先马拉松是一种挑战运动极限的一项运动！它是一项有氧运动！

马拉松项目对身材也有有特殊要求，好像要求内容并不多，似乎只有瘦就够了。

马拉松是耐力极限运动，马拉松选手需要尽量减轻身上不必要的肌肉，因此马拉松选手的身材普遍纤瘦，身体不会有大块肌肉，假如马拉松选手上肢过于强壮，这部分肌肉几乎对跑步没有作用，会成为一种负担。

我喜欢跑步，也喜欢做俯卧撑。以前会做很多俯卧撑，然后胳膊、胸肌都会变壮，再跑步会发现虽然那段时间没有长胖的问题，也没有疲劳问题，但再跑步就会跑得吃力，明显上身肌肉成为跑步的累赘。

和一位对跑步很有研究的朋友讨论这个问题，我们得出的结论是：“马拉松运动的上肢肌肉，多一分太多，少一分太少”。大部分跑步的人不需要训练上肢力量，只有少数体能较弱的“男孩”需要适当练习。

我确定以跑步为主，因为跑步更难更富有挑战性，变壮对我而言是件很简单的事。不过我会少量做些上肢力量，俯卧撑一次只做几个，为了避免肌肉充血过多，会快速做完。另一方面，跑步距离大于10km，这个距离，上肢、上身不运动地方有减肌效果，一正一负，既能训练到上肢力量，又能避免肌肉增大。

身材和运动项目更是密切相关，跑马拉松不仅要练跑步，不练什么也很重要：增加上肢肌肉的训练都无助于耐力长跑。

同样是跑步

练上肢力量，增加摆臂的频率和力量，增加腰腹肌的协调能力，让全身的肌肉力量在跑动中，充分有效地调动起来，当然会增加跑步的速度了。看看世界百米冠军的身材吧。

远处不说，看看刘翔，在赛前训练中会安排力量训练课程，其中就有推肩、和推胸的动作，腰腹肌就更不用说了。

答案你自己选择吧。哈哈