请推荐几首适合跑步时听的音乐

跑步的过程漫长而枯燥，而且动作比较单一，所以适合用音乐来分散自己的注意力，推荐以下几首音乐：

《Sketch Plane》。《sketch plane》是Cam Kelley于2011年08月01日发行的歌曲，收录在专辑《Sincere Sarcasm》中，这首歌的节奏比较好，很有动感。

《Who let the dogs out》,由Baha Men演唱。这首歌的开头特别有劲，让人有一种得瑟的感觉，忍不住一边跑，一边跟着轻唱“who!who!who!who!

《Soldier》。《Soldier》是澳洲女歌手Samantha Jade演唱的歌曲，收录在专辑《Soldier》中，歌曲时长3分22秒，发行于2013年11月15日。这首歌会让你不自觉地跟着节奏一直跑下去。

《Timber》。《Timber》是美国说唱男歌手皮普保罗和美国女歌手Ke$ha共同演唱的一首歌曲，收录在皮普保罗的EP《Meltdown》中，由Ke$ha、皮普保罗和普里西拉·雷内亚等填词，Dr Luke、森恩斯泰和瑟卡特等谱曲，作为所在EP的首发单曲，于2013年10月7日由Polo Grounds和RCA唱片公司发行。 

《Talk Dirty》。《Talk Dirty》是美国歌手杰森·德鲁罗和美国说唱歌手2 Chainz演唱的歌曲，由杰森·德鲁罗、2 Chainz、杰森·伊维根、肖恩·道格拉斯、Ori Kaplan、埃里克·弗里德里克、托马尔·优素福、塔米尔·斯卡特谱曲填词，收录在杰森·德鲁罗第三张录音室专辑《Tattoos》以及《Tattoos》的重发版《Talk Dirty》中，于2013年8月2日通过Beluga Heights唱片公司和大西洋唱片公司发行。

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跑步注意事项

姿势，跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏 。

呼吸，跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

力量，随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

速度，对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

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参考资料：

　　排解枯燥音乐随我行 跑步的时候最适合8首歌曲

　　某位死硬的摇滚爱好者GG对我说：奔跑的时候听朋克，沉静的时候听歌特，躁动的时候听黑金，郁闷的时候听死亡，那么对于一个拥有正常运动爱好，无异类听觉偏好的跑步者，哪些音乐能让你适当排解跑步的单纯枯燥？推荐如下8首歌曲，均为各季大热之选，适合99%以上无特殊嗜好的运动族，完全适用于跑步机爱好者。PS：较适用于野外（室外）跑步爱好者。

　　1、《SHALL WE TALK》 陈奕迅

　　歌曲简介：继大热的K房经典流行之作《K歌之王》后，陈奕迅在2001推出的全新专辑《Shall We Dance Shall We Talk!》，第二主打《Shall We Talk》由林夕填词，诚意中窥见态度。如一般跑步时间在清晨，有点懵懵，突然进入剧烈运动状态的你完全有可能在不清醒状态下跌倒，所以不如从这首有点慢热但节奏清晰的开始进入状况。如你正好看过陈奕迅在红馆演唱会上这首歌的Live，更完全可以回想下他和那群哥们的舞步，让你的步伐也带出几分“型”。

　　入选理由：基本上这首歌的节奏可算慢拍“121”，正好从有氧环节进入运动节奏。如果是在黄昏的跑步机，节奏与气氛不谋而合，可称完美。

　　同类备选：陈奕迅《2001太空漫游》

　　2、《等待》 陈绮贞

　　歌曲简介：五月天说她是一个温柔甜美而残暴的魔鬼，而我们只能够任凭著她的恣意声线而留下止不住的伤悲。这样折磨人的陈老师在2000年的《还是会寂寞》里，也有过这样一首轻巧的歌，如同滑行一般的，开始这一段路程。

　　入选理由：当副歌开始，“我不要咖啡，我不要烟……”伴着电吉他做出来的声效，我不要等待，快点跑起来吧！

　　同类备选：陈绮贞《华丽的冒险》，戴佩妮《一个人的旅行》，周笔畅《不痛》

　　3、《奔》 孙燕姿

　　歌曲简介：休息一年的孙燕姿在Stefanie这张同名专辑中带来更新更多元的曲风，第二主打《奔》的爆发力让人震撼，燕姿颇费体力拍摄的音乐录影带更足以成为无主题奔跑的范例来PK王菲在《誓言》中的梦游表演。

　　入选理由：激昂的旋律配上燕姿有如原子弹爆破般清澈嘹亮的嗓音——还等什么？开始吧狂奔的起跑线！

　　同类备选：孙燕姿《第一天》，周笔畅《喂、喂》

　　4、《滑板少年》 艾薇儿

　　歌曲简介：无论伤感还是开心，艾薇儿都只是一副不在乎的嗓音来演唱。首张专辑《LetGo》（展翅高飞）卖出一千五百万张并获八项格莱美提名，第二主打《Sk8er Boi》（滑板少年）更进入了Billboard100单曲排行榜的前十。

　　入选理由：这是最熟悉的艾薇儿，从音乐一开始就进入她的节奏，副歌中也是艾薇儿式的简单流畅。旋律简单、轻快，并且容易上口——激情的单纯的奔跑，并非难事。

　　同类备选：艾薇儿《To gether》、《He Wasn't》

　　5、《Walk away》 Kelly Clarkson

　　歌曲简介：美国偶像首季冠军得主，Kelly Clarkson的第二张专辑便击败花蝴蝶天后Mariah Carey独揽2005年两项最具份量的格莱美大奖。嗓音偏低沉，低沉的嗓音唱到高昂处有中性的力量之感，塌实又温暖。这样的特质将她与其他青春派唱腔的女孩们区别开来，透出更多的坚韧和无所畏惧的勇气，有难能可贵的柔韧之美。

　　入选理由：很喜欢这句“I'm looking for attention，Not another question。Should you stay or should you go？Well, if you don't have the answer……”既有无助的祈求，又有坚强站起来的决心。跑累了么？坚持！

　　同类备选：Kelly Clarkson《Break away》、《Since U Been Gone》，Christina Aguilera 《Fighter》

　　6、《it's my life》 Bon Jovi

　　歌曲简介：虽然玩的是令人感到“恐怖”的重金属，但音乐却流行的很——这是被称为“Family Rock”的Bon Jovi。一首让人进取的歌曲，听起来特热血沸腾。

　　入选理由：CS背景乐的经典之选。跑步要听的话，一定记得注意安全，避免太过激动导致跌倒！

　　同类备选：Usher《You remind me》 《We are the champions》

　　7、《where is the love》 the black eyed peas（黑眼豆豆）

　　歌曲简介：一首警世意味浓厚的佳作，实践嘻哈乐的流行时尚感同时也扛起嘻哈乐的社会责任。全球热卖750万张的《热力大象》主打，曾蝉连英国金榜6周冠军，同时称霸2003年英国单曲年终金榜与Billboard主流单曲年终榜双冠王，并入围2004年葛莱美奖年度唱片、最佳饶舌合唱、录音3项大奖。振奋人心的嘻哈，热力奔放的动能，四海一家的感动，还有超级男孩贾斯汀的友情献声。

　　入选理由：全新的节奏变装佳作，配合你的步伐天衣无缝。PS如能记下整首歌词意味着跑的同时，您的口语也取得了突飞猛进的阶段性胜利。

　　同类推荐：Mariah Carey《we belong together》，周笔畅《呃》

　　8、我可以爱你吗？ 朴信阳

　　歌曲简介：2004年度最热播韩剧《巴黎恋人》男主角，韩国实力派影星朴信阳在剧中饰演的豪门大少为灰姑娘式女主角钢琴献唱，杀死熟女无数。原唱玻璃箱子。

　　入选理由：听这首歌跑步的结果是，你可能会越来越放慢脚步，直到停住。所以如果你实在跑不动的时候可以听，为自己偷懒找个借口。

　　同类备选：曹成模《陪在你身边》，Why《命运》

海底肉弹

钱星博改编

1994年5月,一艘名叫“黄蜂号”的美国核动力潜水艇在波罗的海执行巡逻任务时，突然发生了意外故障，失去控制的潜水艇急速下沉，艇内的23名船员被沉入海底43米处。

由于海水压力过大，他们根本就不能出去，即使能出去，强大的压力会把人压成肉饼。可是如果困守在艇内，用不了多久，人人都会因缺氧而死。

艇长米盖罗尼在启动通气盖时，被铁盖子猛地击中头部，立即倒在血泊中死去。在紧要关头时，失去了主帅，大家更是惊慌失措，乱成一团，感觉死神离他们越来越近了。

就在这关键时刻，忽然有人用高亢的嗓音说：“伙计们，大家不要乱，静下来动动脑筋，可能我们会在绝处逢生的！”

众人的眼光集中盯在这个说话人的身上，才发觉讲话者是炮手贝利，尽管他只有28岁，可是在艇内已经工作了8年，是个老练而出色的炮手，他的特点就是头脑灵敏，临危不乱。

“伙计们，我宣布，从现在开始，由我担任代理艇长大家都要听我的指挥！”

贝利的果断和冷静，使大家镇静了下来，大家不约而同地纷纷点头，表示愿意听从他的指挥。

大家一起开动脑筋，主意一个接着一个地提出来，但不是不切实际，就是不具备所需条件无法实现。

贝利也渐渐焦急起来，他心神不宁地在舱内来回徘徊，上牙咬着下唇，双眉紧锁着，眼光突然停留在一箱鱼雷。蓦地，他的脑海中闪过了一个念头：鱼雷可以从炮口发射出去，能不能把人当作鱼雷从炮口发射出去呢？

贝利把自己的设想说了出来，伙伴们听后顿时吓得目瞪口呆，人当作“海底肉弹”从炮口发射出去，这在人类海军史上是前所未有的事！

贝利镇静地说：“人和鱼雷粗细差不多，所以肯定能从鱼雷发射管中发射出去，我可以把射程控制在43米左右，使人安全地到达海面。”

“可是这样做安全吗？”一位名叫杰森的船员胆战心惊地问。

“与其坐以待毙，不如铤而走险。”贝利炯炯有神的目光扫过杰森，语气坚决地说，“关键就要看我们的毅力和勇气了！胆小的在后面，胆大的在先上！”

大家呆了几分钟后，不得不同意试试贝利的设想，因为舱内的氧气已用得差不多了，除了冒险执行这个方案外，没有别的选择了。

接着，贝利简单地把要求说了一遍：“把活人当作鱼雷发射，每个人在被发射前，必须排清肺部的所有空气，再屏气半分钟，否则，活人就会因肺部扩张而爆炸，就像海底的鱼不小心窜到海面上内脏爆炸一样。”

看到有些船员满脸惊恐的样子，贝利斩钉截铁地说：“只要有百分之一的希望，就要用百分之九十九的努力去争取！开始准备，氧气已经不多了！”

第一个站出来的是潜水员罗伯逊。他在呼完肺部空气后，马上屏住了呼吸，不一会儿，他的脸开始变红，转而由红变白。他发现自己有点支持不住了，但他还是咬紧牙关屏住气。就在这一刹那间，贝利按动了鱼雷炮的开关，透过观察孔，贝利看到鱼雷炮的炮管以强大的气流排开了周围的一小片海水，紧接着，一个黑影从涂有塑料防水胶的发射管口冲出，一眨眼就消失得无影无踪了。罗伯逊被发射出去，不过是死是活谁也不知道。

接下来进行得很顺利，船员一个接一个地被鱼雷发射到海面上，连“胆小鬼”也被送了上去，最后只剩下贝利自己一人了。这时除了他自己外，潜艇内已别无他人，所以他只有靠自己来按动电钮了。

此时舱内的氧气已消耗殆尽，如果他不能在5分钟内把自己发射出去，那他就要留在海底做“烈士”了。他长长地做了个深呼吸，然后慢慢地往外排气。他竭尽全力使自己平静下来，当肺部的空气被他一点一滴地挤完后，他马上开始凝神屏息地启动了开关，迅速钻入了炮膛。

“轰”的一声，贝利只觉得自己的身子在向上猛飞，他的耳朵有点痛就像是飞机迅速拉升时的感觉那样，一刹那，他的耳朵听到了的水声，他睁开眼，发现自己已经在水面上，真是不可思议！

贝利看到水面上有好几个头在一上一下，他知道这是他的战友们，他高喊：“我也上来了！”……

希望的曙光

03教本(1)班温慧玉07号

文章主要讲的是美国核动力潜水艇“黄蜂号”在波罗的海发生意外故障，23名船员被困在海底43米处的潜水艇内，在面临死亡的危险关头，炮手贝利果断勇敢地利用发射鱼雷的原理，把人当作“海底肉弹”从炮口发射出去，最后使23名船员全部获救的故事。

在文章中作者运用了朴实，直白，简练地语言和大量的侧面描写，巧妙地进行鲜明地对比把主人公写得真实，自然，朴实，使主人公的形象跃然于纸上。作者并没有极力地去运用夸张，比喻等手法和华丽地词藻来给读者树立主人公高大地形象。简单的语言描写收到了意想不到的效果。

在被困艇内又失去了主帅时，大家的惊慌失措，乱成一团和贝利的果断和冷静，这种鲜明地对比我们看到了主人公的临危不乱。更有胜者是他的胆识过人，“他的脑海中闪过了一个念头：鱼雷可以从炮口发射出去，能不能把人当作鱼雷从炮口发射出去呢？”这在人类海军史上是前所未有的事！这不仅令遇难的伙伴们吓得目瞪口呆，而且“人和鱼雷粗细差不多，所以肯定能从鱼雷发射管中发射出去”这样的尊重事实，尊重科学的精神，就连我们深感佩服。“胆小鬼”的种种惊恐、质疑、怯懦和贝利的坚持，他可是冒着把把23名船员送上天国的危险来做的。在语言方面作者用的是简短用力的话，三言两语就把主人公的形象刻画出来了。“与其坐以待毙，不如铤而走险。”“只要有百分之一的希望，就要用百分之九十九的努力去争取！开始准备，氧气已经不多了！”

当我们经历了太多艰辛后，我们被城市的繁杂所蒙蔽了，我们疲惫了，慢慢地我们徘徊了，畏缩了，悲观了,停止了脚步。当我们遇到挫折时，我们失去了勇气，我们就束手无策了。我们应停下脚步来洗涤自己的心灵，应看到希望曙光，但是，人间是没有永恒的夜晚，世界没有永恒的冬天，在成长的路上即使我们什么都没有，也不要轻易地低头，即使我们什么都没有，也不要有放弃的念头，不管路要怎么走，无论希望是多么的渺茫，我们也不要轻易地放弃希望，应该勇敢地坚强地走下去，一步一个脚印地走过去，因为我们相信阳光总在风雨后，乌云上有晴空。

坦率的说我不知道 ，但是作为健身爱好者来说，六年的间断锻炼总结的经验：锻炼自己的，让别人说去吧！自己多看看 健身方面的书，合理的饮食，一个月能够让身体有型，但是要有块儿，要三个月的时间吧。要根据自己的身体条件来说。在家里可以做俯卧撑，仰卧起坐，一定要有计划，最重要的是要坚持！坚持真的很难，看你自己了。还要加一句，腹肌是最难练的 也是很难保持的，你辛辛苦苦一个夏天练出来的腹肌，一个冬天不按计划运动，腹肌就没有了 。

这体格，这体重，很明显就是健美的好身材啊。

去健身房锻炼，有时候，也很简单。你15岁了，实际上可以去了，因为有的健身房，规定就是15岁以上才可以玩力量训练。由于你在长身体，建议你进行训练的重量在50-80公斤为宜，主要是用中等重量促进肌肉增长，同时刺激增高。在你17-18岁时，力量可以逐渐增加，这样才能涨肌肉块。

那么，还有，健身房，选择离学校，或者家近的，放学之后，可以去练练。作为学生，也要合理安排时间，每天留1个小时，你看行吗？不影响学习。

这样，你可以在去健身房的头15分钟进行有氧，就是跑步啊，动感单车啊，后40分钟，进行力量训练，你是一个15岁的小伙子，或许没有训练伙伴，或许力量还不足够大，所以，重量选轻一点，没关系。训练动作要标准。

新手的计划，无外乎就是三分化，在写一遍。

第一天：胸+肱三头肌+腹肌；

第二天：背+肱二头肌+腹肌；

第三天：腿+肩+腹肌；

一周只要抽出3天就行了。

最后训练完了，健身房里走几步，冷静一下，洗个澡，就可回家了。

你应该会很壮的。

至于怎么学习，可以来百度的贴吧，健美吧。

加油兄弟！