弹簧拉力器的锻炼方法有哪些

　　很多女性平时在家可以使用小型健身器材健身，使用也很方便，拉力器是很好的选择。那么大家知道弹簧拉力器平常应该如何使用吗跟着我一起来看看吧。

　　弹簧拉力器的锻炼方法

正位拉

双臂前伸，肘稍微显弧度，高度别超过双眼，将拉力器向两边拉伸，身体前后移动幅度别太大，防止借力，如不行，宁减少弹簧，确保动作到位。

　　上位拉

动作如前，只是高度在头顶前上方，又往两边拉的感觉，主练上胸，弹簧可适当比正位增加。

单手提拉

双脚平行站立，把弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，保持上臂不动，用力往上收起小臂，反复上下伸展。

后卫拉

双脚平行查立，分开两腿，两手持拉力器于背后分别往两边拉，反复多次，这个动作主练肩。

后位交错拉

双脚平行站立，分开两腿，两手持拉力器在背后分别往上下方向拉，到极限后平缓放松，反复多次。

拉力器使用注意事项

1、使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

2、在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

3、钢丝弹簧拉力器不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

4、存放已久的钢丝弹簧，如已生锈，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

5、使用钢丝弹簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

6、使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤面板和毛发。

7、使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

8、使用拉力器需要我们注意安全，当动作完成后，一定要用肌肉的力量控制住弹簧，不要一下子松开，要缓慢还原，这既能避免弹簧钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的 ，从而收到最佳的锻炼效果。

女性常用的健身器材

1、跑步机

在众多健身器材中，跑步机是最常见的，可以说是每一家健身房，或者每一个热爱健身的朋友都会有的健身器材，但是往往很多人会忽视其使用注意事项。跑步机主要发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量，增强人的心肺功能和协调能力，对舒缓压力也有明显的效果。

在使用跑步机的使用，健身者双脚分开，站在左右踏板上，双手握住横杠，双腿前后交叉自然摆动。使用时必须双手握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时，必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰伤。

2、仰卧起坐板

仰卧起坐板具有很高的锻炼价值，它能成长腰腹肌肉力量，削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉，利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘等健身练习，不仅能对男性的“啤酒肚”有所帮助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题，从而能达到塑造女性杰出,柔美的形态和身形。

3、哑铃

在小型健身器材中，哑铃时最受欢迎的，因为哑铃是一种非常简单且经济实惠的健身器械，使用方便，不占地方。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。通过哑铃练习，你可以获得一双健美而结实的手臂，更可以避免四肢无力、肩膀酸疼、关节疼痛等职业病。坚持长期的哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌肉。

4、腰背 器

腰部 器也是健身房的宠儿之一，这健身器材不仅锻炼腰、背部肌肉，而且对缓解腰、背部疲劳有非常显著的效果，对于长期坐在办公室的人来说这最好不过了。在使用腰背 器的时候腰部应该紧靠 柱，双手握扶手，上下拉动 柱;双腿呈马步，背靠 柱，双手握扶手，身体左右运动。但有的人会贪求快，所以双手运动的频率会很快，其实这是非常危险的，不仅达不到健身的效果而且还会有烧伤的危险。切记手臂运动速度不要太快，站立 时，双手应握紧扶手。

5、扭腰器

扭腰器在健身房中算是消耗能量较少的一种健身器材，扭腰器主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。健身者只需要双手握扶手，站稳后向左、右转动，即可达到健身锻炼的效果。虽然扭腰器的使用方法相较于其他健身器材来说简单，但是不正确使用的话还是会造成腰部扭伤的危险。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快，双手不要脱开扶手把，以免摔下。 看过的人还会看：

跑步机上锻炼是可以适当的锻炼腹部，减少腹部的赘肉。但如果要锻炼腹肌的话，楼主可以结合一些相关的针对腹部肌肉群的锻炼，如可使用仰卧板进行锻炼，锻炼方法如下：

1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪)

2)收背运动(主要锻炼背部腰部部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)

3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)

4)拉绳运动(有些仰卧板有),可以锻炼胸部肌肉甚至是手臂肌肉。

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　　踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。下面我给大家介绍踏步机的用法，来看看吧。

　　踏步机怎么用

　1、摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大;

　2、下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态;

　3、紧握拉绳，上下摆动;

　4、紧握拉绳，一只手举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶，原来那只手放下到腰部位;

　5、紧握拉绳，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后随着踏步，另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位;

　6、紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展。

跑步机和踏步机哪个好

　首先我们要明确，跑步和踏步的消耗率肯定是不同的。跑步40分钟消耗200多大卡，踏步机却有400多大卡，主要是由于不同厂家器械使用的消耗计算 方法 不同造成的。并且运动强度不同造成的消耗也不同，我们机器的计算只可以作为一个简单的参考，建议您注意测量运动心率，达到燃脂心率，有氧运动30分钟以上，每周4~5次，就可以保证比较好的运动效果了。

　跑步是各种 体育运动 中最寻常、最普及的运动方式，由于受到气候、环境、场地等一些客观因素的制约，许多人选择使用跑步机进行健身，目前市场比较受欢迎的是电动跑步机，它的特点是通过电机带动跑步带动使人以不同的速度被动地跑步或走动，有的跑步机还配有心率、能量消耗等测试，得到不同年龄层的喜欢。

介绍几种跑步方法

　1、慢速放松跑：一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘。一般每周练2-3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统等有明显的保健作用。

　2、中速跑步法：是用一定的意志力，心率控制在140～150次/分左右的方法。这是较流行的中等强度健身法，这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，如果感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1～2次。

保护安全的作用。你跑步的时候夹着这个红夹子，如果跑步的过程中体力不支，或者没有把握好平衡性，出现可能摔倒的情况下，夹子一旦没有继续夹着，便会自动停止，防止因为跑步机继续运动而对你进一步照成二次伤害，挺人性的一个东西。

踏步机能代替跑步吗？

踏步机当然可以代替跑步了。而且踏步机很有市场。因为很多跑者跑步坚持不下来。现在很多不爱运动的人也都会买踏步机回家开始锻炼。是真的很方便。

踏步机外形小巧，不占地，使用方便，简单有力，可以同时锻炼手脚和腰腹。礼物也很实用。电子显示屏，可以一目了然的看到运动时间，步数，消耗的卡路里。脚踏板经过防滑处理，不容易打滑。耐磨性。液压拉杆坚固稳定。赤脚踩上去也挺舒服的。

踩起来需要一些力气，但是可以起到锻炼的作用。运动十分钟左右消耗差不多40卡路里。大约运动十分钟后，我开始感到有点热，大约20到30分钟后我开始出汗。外形小巧，不占地，使用方便简单，功能强大，无任何噪音，可同时锻炼手、脚、腰、腹。电子显示屏显示运动数据一目了然。锻炼的时候也可以看电视。

踏步机减肥主要瘦哪里？

踏步机减肥瘦腿

在练习跑步机的时候，可以模拟爬山和爬楼梯。通过反复爬楼梯，可以充分锻炼大腿和小腿的肌肉。在收紧腿部肌肉的同时，可以消耗热量，燃烧腿部脂肪，帮助减少腿部多余脂肪和松弛赘肉，塑造完美腿型。

踏步机减肥瘦腰

跑步机左右或上下摆动时，腰部也随之运动，可以锻炼腰部肌肉，从而实现燃烧腰部脂肪的效果。

踏步机减肥瘦手臂

有些跑步机配有拉绳。在练习跑步机时，双手握住拉绳，随着腿部的动作摆动手臂，这样就可以在不知不觉中减掉手臂上多余的重量。

踏步机减肥可以提臀。

踏步机是一种模拟攀爬和爬楼梯的动作。在这个过程中，会涉及到臀部和运动。坚持运动可以减少臀部多余的脂肪，而且可以减脂、塑形、提臀。