怎么锻炼胸部和背部让胸小一些

主要有几点;分非胸部和背部;1胸部的话不可以做大量的运动的否则会适得其反的,可以试着做仰卧起坐\从腹部锻炼起,这样胸部即不会健壮也可以起到瘦下的作用2这个比较老土,少吃带大量脂肪的东西这个不用多说了

背部的话可以不用像胸部那么小心的锻炼,完全可以做大量运动来锻炼背部如:引体向上,打打沙袋小发泄下,也是不错的选择如果有条件的话举重也是不错的,不过不要过量如果你还在生长期的话,就不要举重了原因嘛,就不说了,都知道每天起床跑步,双臂摆动可以使背部强壮

建议一天,40个仰卧起坐,30个俯卧撑和5到10下举重就可以了没天早上1500米慢跑,肉可以吃,但是肥肉还是少吃点,这样就可以了好了就这样吧,最后祝你成功!

胸部，可谓是身材正面最受人关注的部位了。胸部如此重要，以至于很多时候，无论男女，胸部都直接被看作身材好坏的标尺。有胸绝对会增加一万点的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。

对于男性来讲，方正有型的胸肌，给女生一种安全感，也是撩妹的神器!对于女性来讲胸部呢……当然是丰满一点好，“胸不巨，何以聚天下!”所以为什么每个**中的超级英雄都要练肌肉肌肉是力量的象征，没有肌肉就没有安全感，让人感觉不靠谱。

说到这里有的女性就会说了，我练胸部会不会变小变硬啊那样可难看了!

其实，你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。所以：女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实，让胸部更加挺拔。

很多人都知道练胸这些好处,但自己练了就是没效果,视觉上也并没有变大怎么回事没效果的原因很简单,那是因为你没有,找到练胸的感觉!

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胸部太大可以尝试做一下徒手瘦胸操

1、臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次（或尽力做，不限制）。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。

2两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8~10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。

3两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20~30次（或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止）。

在做完以上徒手操后，做全身放松练习。索丝曼这个是可以在瘦胸操之前涂抹的~

不吃饭 再拼命锻炼 饿个10天半个月 自然又小又薄了。

哈哈 开个玩笑的，我明白你的意思，你是觉得自己的胸肌 脂肪含量高、肌肉纤维粗是吗？

第一：注意饮食 控制脂肪的摄取 多吃蔬菜 ，但要注意营养均衡。

第二：把以前的重负荷低密度训练 改成轻负荷高密度的训练，打个比方：以前你用10KG的哑铃 1组20次 你做5组，那么现在改成1KG的哑铃 1组200次 做5组。如果你觉得1KG不适合自己，可以适当加减重量 但前提是控制在你不是很吃力就能完成1组的情况下，并保证做完5组 胸肌还能自然活动 不紧绷 不酸胀，长期进行这样轻负荷高密度的训练，你的肌肉纤维就会细密结实，爆发力也会很强，像李小龙一样了 哈哈。打字很累 良心回复 望采纳！