胸肌发展的不均衡，能够通过哪些动作来改善？

很多男性最喜欢练的就是胸肌，我们练胸肌的时候，最喜欢做的动作就是卧推，这就会出现一个情况，那就是长期只做卧推，胸部的发展不均衡，这样最容易出现的状态就是我们的胸肌外侧得不到最好的发展，那对于这个问题，我们又应该如何解决呢？如何才能练出饱满轮廓的方形胸肌呢？接下来就给大家解答一下这个疑问。

要解决一个肌肉的不饱满问题，应该做的就是去通过不同的动作刺激它，让它薄弱的部位得到训练，而这里我们推荐给大家3个动作，都可以针对胸肌外侧，进行刺激。

动作一：变式哑铃卧推

动作要领：这个动作和一般的哑铃卧推有所区别，我们可以看到我们在往上推起哑铃之后，并不是原路径返回，而是像做哑铃飞鸟一样缓慢朝两侧降落，这个过程就能够持续拉伸我们的胸肌外侧，达到训练目的，需要注意的是，哑铃重量不要选择太重的，防止我们在降落的时候拉伤胸肌。

动作二：龙门架绳索夹胸

动作要领：同样和一般的绳索夹胸也有不同的地方，不同点在于绳索的角度，这个动作要求绳索的角度是和我么你的胸肌方向水平的，在拉动的过程中，我们的胸肌是朝内发力，在回的过程中，要感受到胸部在扩张，这样才能够达到训练目的。

动作三：静态哑铃支撑

动作要领：有人会问这个动作对我们的胸肌有什么作用，我们要给大家解释的就是，这个动作我们一般放在训练之后来做，当做一个拉伸动作来做，如果知道健体奥赛冠军杰瑞米的朋友们，应该知道他有一套训练方式叫做FST-7，其中就是要在训练之后收紧我们的肌肉，让更多的血液进入到肌肉中，这样就能够让肌肉变得越来越大，这个动作也是同理。

以上就是我们为大家推出的三个胸肌外侧训练动作，如果你也感觉你的胸肌只是圆滚滚的，而没有方形胸肌的感觉，如果你也觉得你的胸部外侧很薄弱，那就开始这样的训练吧，我们练胸就是为了让我们的气质有所提升，所以胸肌的形状也是非常重要的一点。

以上三个动作都不难，我们可以穿插安排在我们的胸部训练日当中，杠铃卧推也不能停，因为它始终是一个对胸肌刺激非常大且有作用的动作，只要我们加入这些动作，你的胸肌一定能够有一个翻天覆地的进步，相信我们！

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导演:史蒂文·斯皮尔伯格

编剧:李·哈尔、理查德·柯蒂斯

主演:杰瑞米·艾文、彼得·穆兰、艾米丽·沃森、本尼迪克特·康伯巴奇、汤姆·希德勒斯顿、大卫·休里斯、尼尔斯·阿贺斯图普、席琳·邦金斯、大卫·克劳斯、托比·凯贝尔、帕特里克·肯尼迪

类型:剧情、战争

制片国家/地区:美国

语言:英语、德语

上映日期:2012-02-28(中国大陆)、2011-12-25(美国)

片长:146分钟

又名:雷霆战驹(港)

1914年，在德文郡小镇，男孩艾尔伯特（杰瑞米·艾文JeremyIrvine饰）目睹了幼驹乔伊的诞生。在集市上，它被频繁叫价，最终被艾尔伯特的父亲泰德（彼得·穆兰PeterMullan饰）用30几尼的天价收入囊中，跛脚的他也因此得罪了地主。艾尔伯特与乔伊尽情嬉戏，与朋友分享。然而，好景不长，地主登门拜访，称如果乔伊不能犁地将立刻将其带走，于是泰德赌上了全部家当。于是，艾尔伯特在逼迫之下，为乔伊套上了鞍蹬，强迫它犁地，甚至还使用了皮鞭，却不能让它屈服就范。为了还债，泰德亲自上阵犁地，功夫不负有心人，辛苦换来了收成，但是一场大雨毁了一切。德军来袭，父亲被迫将马变卖给骑兵军，换了30几尼。艾尔伯特虽然难以割舍也只能含泪送别乔伊踏上了前途未卜的战场。战争中，乔伊的主人不停在变，从英国上尉，法国老农与孙女，到德国骑兵，然而它真正等待的是艾尔伯特，    

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《最后的狮子TheLastLions》

导演:DerekThomas

编剧:DereckJoubert

主演:杰瑞米·艾恩斯

类型:纪录片、家庭

制片国家/地区:美国、博茨瓦纳

语言:英语

上映日期:2011-02-18(美国)

片长:88分钟

非洲大草原上，千百年来始终上演不变的残酷舞蹈。由于人类的捕猎与开发土地，狮子数量锐减，生存空间始终在缩小，母狮马蒂陶一家的领地便受到迁徙狮群的挑战。在争夺领地的过程中，马蒂陶失去了她的公狮，不得不带着三只小狮子一路逃开寻找新的领地。横跨河流的过程中，一只小狮子丧生，马蒂陶和剩下两个孩子成功渡河到了一片名为“杜巴”的小岛。修整生息之后，岛上又迎来同样被迫迁徙的野牛群，马蒂陶慢慢掌握猎杀野牛的技巧，也持续躲避其他狮群的追击，还要面对鬣狗的争食。“单身妈妈”马蒂陶和她的幼崽是否是地球上最后的狮子的缩影呢？曾经的百兽之王如今生存得这样艰难。    

    最近在漫威宇宙中饰演超级英雄“鹰眼”的杰瑞米·雷纳最近可以说是忙得焦头烂额了。在与前妻索尼·帕切科争夺女儿抚养权的诉讼中。不仅仅是保姆证实他亲口说过希望看到前妻去死。还有他的女性伴侣做证说，杰瑞米·雷纳曾在自己的家中和多名女性进行吸毒。 最主要的是这些女性很多都还未成年。所以这些都不仅仅是传闻了。“鹰眼”的私生活看来是真的这么烂。

    在之前的诉讼中，索尼·帕切科曾指控杰瑞米·雷纳。多次说过想让她去死。甚至这句话都成为了他的口头禅。在结婚后的生活中，多次在身体和说话中凌辱索尼·帕切科。每当发生口角打骂时，杰瑞米·雷纳多次想让索尼帕切科自杀。虽然这些都被杰瑞米·雷纳否认。但是两人的保姆娜奥米·摩尔作证说，杰瑞米·雷纳多次想要他的前妻去死。如今这位保姆已经在法庭上作证。雷纳夫妻最多交流的话题就是杰瑞米·雷纳的不停地抱怨和让他前妻死了更好。甚至索尼·帕切科的律师还说过，在一次的交流中，雷纳曾想要杀了他的前妻，然后自杀。

    再后来，杰瑞米·雷纳的女性伴侣也曾表示曾有一次亲眼看到雷娜和两名未成年的女孩儿一起服用可卡因。并且雷纳还在说他是在“辅佐这些女孩儿”。而对和前妻争夺女儿抚养权这一事件也多次和这位女性伴侣进行抱怨。而这些也都变成了法庭上的呈堂证供。

    虽然这仅仅是与前妻之间争夺女儿抚养权的案件。但是随着越来越多的证人出现，杰瑞米·雷纳糟糕的私生活似乎也在逐渐的曝光在大众的面前。除了和多个女孩儿进行狂欢吸毒以外，还暗示过自己曾和雷纳玩过三人行。而另一位叫做卡门·奥夫德的女性伴侣也在这起诉讼中作证，鹰眼习惯在网上发一些暴露的视频和照片。曾经为那向他发送过色情视频和动图。所以鹰眼私生活的糜烂已经显露无遗。

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导演: Derek Thomas

编剧: Dereck Joubert

主演: 杰瑞米·艾恩斯

类型: 纪录片、家庭

制片国家/地区: 美国、博茨瓦纳

语言: 英语

上映日期: 2011-02-18(美国)

片长: 88分钟

非洲大草原上，千百年来始终上演不变的残酷舞蹈。由于人类的捕猎与开发土地，狮子数量锐减，生存空间始终在缩小，母狮马蒂陶一家的领地便受到迁徙狮群的挑战。在争夺领地的过程中，马蒂陶失去了她的公狮，不得不带着三只小狮子一路逃开寻找新的领地。横跨河流的过程中，一只小狮子丧生，马蒂陶和剩下两个孩子成功渡河到了一片名为“杜巴”的小岛。修整生息之后，岛上又迎来同样被迫迁徙的野牛群，马蒂陶慢慢掌握猎杀野牛的技巧，也持续躲避其他狮群的追击，还要面对鬣狗的争食。“单身妈妈”马蒂陶和她的幼崽是否是地球上最后的狮子的缩影呢？曾经的百兽之王如今生存得这样艰难。

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非洲大草原上，千百年来始终上演不变的残酷舞蹈。由于人类的捕猎与开发土地，狮子数量锐减，生存空间始终在缩小，母狮马蒂陶一家的领地便受到迁徙狮群的挑战。在争夺领地的过程中，马蒂陶失去了她的公狮，不得不带着三只小狮子一路逃开寻找新的领地。横跨河流的过程中，一只小狮子丧生，马蒂陶和剩下两个孩子成功渡河到了一片名为“杜巴”的小岛。修整生息之后，岛上又迎来同样被迫迁徙的野牛群，马蒂陶慢慢掌握猎杀野牛的技巧，也持续躲避其他狮群的追击，还要面对鬣狗的争食。“单身妈妈”马蒂陶和她的幼崽是否是地球上最后的狮子的缩影呢？曾经的百兽之王如今生存得这样艰难。