踏步机的使用，是否会对人体造成副作用？

跑步机的使用也是有技巧的，首先上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。以上资料有锐强体育用品有限公司提供。

我自己感觉哦

好处是对脚步有按摩作用 你也知道脚步有好多穴位 可以增强经络循环

坏处是容易冻脚 脚本来就是人体的血管末梢 比较容易冷 暴露在户外容易发凉 对肾不太好

建议 穿个厚一点的袜子跑 速度别太快 跑完之后用热水泡泡脚

减肥是非常多人都特别希望做的事情，但是因为意志力有限，能力不足，减肥常常以失败告终。而有些人在减肥过程中会选择运动的方法，比如在家里使用跑步机或者是每次到健身房都会跑半个小时步。但有些人发现如果坚持时间太长，可能对骨骼和肌肉造成一点点干扰，出现酸痛的感觉，很害怕是异常的症状。那么如果经常使用跑步机，会不会对身体造成异常的伤害呢？                           

要明确的是，使用跑步机并不会对人体的健康造成影响，相反，如果能每天都坚持，往往就可以让人们的身体更加健康，也能减少各种体质许多的干扰，不会影响人们的新陈代谢。但是在使用跑步机的时候要注意一些事项，比如：

1、控制好速度，不要太快，以免拉伤肌肉

在运动减肥的过程中，要及时控制好跑步机的速度，因为身体如果承受不了的情况下，容易出现伤害的表现，也不利于正常的保养状态，因此要避免这些情况。

2、做好时间的安排，尽可能保持良好的规律

健身减肥，其实需要一定的时间，才能够发挥出效果。如果半途而废，可能并不会发挥理想的作用，所以要谨慎对待这些情况。

3、跑步机使用过程中，如果感觉过多劳累，应该要休息一段时间

劳逸结合是非常重要的，如果每天都过多劳累，没有休息时间，其实也会导致肌肉损伤加重，对减肥没有太多帮助。

导读：跑步是一项很好的减肥运动，坚持跑步身体会发生很大的变化，也是因为跑步，很多的疾病都会慢慢的没有了，一起来看看跑步的好处吧！

可以光脚上跑步机跑步吗

不可以，一般来说跑步是一件很长期的事情，也就是会有很多的阻力。 鞋在跑步机上面跑步其实就是在伤害自己的身体，也是会有很大的影响的，不建议光脚跑步。跑步机可以光脚跑吗跑步机最好不要光脚跑。在跑步机上的被动跑步方式，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。

穿鞋选择适合自己的鞋子，最好的还是跑鞋，也是最好的运动产品，而且会帮助锻炼帮助运动，挑一双好的鞋是很重要的，对自己好才能运动的好。最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。普通的运动鞋也可以，但是要选择底子不要太厚的。

跑步机光脚跑步的危害

脚步会受到伤害，身上也是会受伤，而且脚步容易流汗，有滑到的风险，不建议这样做，跑步还是需要按照要求来，进行一步步的锻炼，才会发挥锻炼的作用。特别是在跑步机上的被动跑步方式，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。光脚跑步还容易引起脚底磨破，起水泡。

穿专业的跑鞋也是很好的，帮助身体进行很好的锻炼放松，而且减少膝盖的阻力，选择适合的跑鞋是非常重要的，为了自己最好是按照运动的要求来。跑步不仅要穿鞋，而且要穿专业的跑步鞋！鞋子的存在，能帮助你缓冲跑步过程中的冲力，保护膝盖！

跑步有着数不清的益处：减少患心脏疾病、糖尿病、癌症、中风的危险；降低血压，提升高密度胆固醇的含量；帮助减脂、保持体重；提高肌肉质量、强壮骨骼、防治骨质疏松；减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、抑制便秘、保证良好睡眠；保持良好形体，提升身体形象；缓解压力和焦躁，培养乐观、坚韧、平和的心态……。

但是晨跑还是晚跑好：

支持晨跑的观点：1、早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。2、虽然晚上植物吸收氧气，放出二氧化碳，但环境恶化，不能排除清晨反而空气污染小，空气比较清新的状况。3、早晨空腹时锻炼，可以燃烧脂肪，减肥效果好

很多人因为工作原因只能晚上跑步健身。那么，每天在跑步机上跑步怎么样？

第一，因为你的跑步姿势，跑步时要抬头挺胸，不要挺胸，也不要过于前倾。长跑从脚后跟开始，慢慢从脚底过渡到脚趾。这时候跑鞋和跑步机的减震就起了关键作用。

二是因为运动强度过大或运动时间过长，在高强度或长时间跑步时，由于腿部力量较弱，处于超负荷状态，导致腿部肌肉无法保护膝盖和脚踝，过度劳累会引起疼痛。

第三，超重的人不适合跑步。平时建议快走，这样可以最大限度的减轻重量对膝盖和脚踝的压力。

第四，至于如何最大限度的减少膝关节的损伤，核心是加强腿部肌肉的力量。肌肉的生理功能是保护骨骼。不要以为每天用腿跑一个小时就等于锻炼了腿。肌肉的类型有红利肌(耐力型)和白肌(力量型)，所以力量和耐力都需要锻炼。

每天在跑步机上跑步怎么样？跑步是一项有益身心健康的运动。但是由于生活节奏快，大部分人都是在跑步机上跑步。好不好是每个想拥有健康身体的人都非常关心的问题。如果你觉得在跑步机上跑步不舒服，请尽快停止。一周四次，时间看你身体能承受多少，想达到什么效果。如果你想减肥，你必须每次跑步30分钟以上，因为前30分钟都是水，然后你就开始燃烧脂肪。先慢慢走10-15分钟再减肥，然后跑步，当你感觉自己快不行了的时候，就加快跑步机的速度，让自己快跑，这就是冲刺。如果真的不能忍，那就忍吧。

跑步的副作用

心

跑步会让你的心变小。“小肌肉消耗能量少，效率高。心脏是一块肌肉。如果你强迫它长时间工作，它就会收缩，这样它就可以消耗更少的能量，以提高效率。如果你想放大心脏，你应该做力量训练，而不是耐力训练。”

伤心事

因为反复运动，跑步会导致疼痛，这一点已经被很多人证明了。跑步的结果是，很多人的膝盖和脚踝无法发挥应有的功能。“跑步时，关节要传导相当于体重两倍半的力。如果这种力量反复折磨关节，随着时间的推移，身体最薄弱的关节将无法正常工作。通常情况下，踝关节或膝关节首当其冲，因为髋关节的核心稳定性相对较差。戴上护膝或脚垫，旧伤会得到处理，但需要一个替罪羊。新的替罪羊是其他薄弱环节。这样，问题会变得更糟。”

代谢功能

与任何运动都会加速新陈代谢的流行观点相反，跑步不仅会加速新陈代谢，还会相反。长跑会使能量储存耗尽，没有能量，我们就得分解新的肌肉组织供身体使用。“如果你想让肌肉消耗的问题越来越严重，如果你想降低代谢率，那么你就应该坚持跑步。”

减肥

跑步不仅不会让你苗条，反而会让你变胖。布鲁克斯说:“脂肪是人体最好的能量来源之一。你跑得越多，你的身体就越会为下一次跑步做准备，所以你会储存更多的脂肪。”跑步不能让你苗条的另一个原因是，你的身体是一台神奇的机器，你必须适应任何情况。“跑的时间越多，跑的越好，效率越高。换句话说，你消耗能量的能力越来越小，消耗的热量也会越来越少。”

脂肪团

一般认为，没有适当的运动，淋巴和血液循环会不好，淋巴引流会不好，从而造成臀部和大腿的脂肪团。然而，据英国伦敦西部一家跆拳道训练馆的总教练兼训练中心经理马尔科·马斯特科(Marco Mastroko)介绍，不适当的运动，比如跑步，会增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。Mastro Rocco说，脂肪团是循环系统和皮下组织引流失败的表现。如果运动时间过长，经常跑步，就会产生损伤细胞的自由基。“智能生活”健康俱乐部的卡罗尔·卡普林持有类似的观点。她说:“大多数人认为脂肪团是他们可以摆脱的。其实不是这样的。锻炼是一种“好”的压力。但是，高强度有效的运动，如跑步，会使脂肪团复杂化，因为淋巴引流已经成为压力增加的结果。