男人是不是必须要肌肉看起来才帅？

男士健身不仅仅是个体力活儿。别把健身单单看作是一项体力活儿，其中脑力劳动也占据着相当大的比例。蛮练的时代已经过去了，只有科学健身才能达到事半功倍的效果，这里包括方法的学习，原则的运用，计划的实施，信心的树立等，每一项都需要用心去体会和运用，只有达到这个阶段，你才能形成系统的训练，胸有成竹的计划，淡定而自信的心态和事半功倍的效果，也就是教练级的。不断的学习和交流，然后把他们运用到训练当中去:

18-12RM的举重练习可以让你同时获得肌肉的力量、体积和线条，然后定期调整增加负荷训练。

2训练中不要让水分过度流失，水分的过度流失直接导致运动能力的下降。

3不要过度依赖补剂来补充营养，让它作为健康饮食的补充，这样效果往往更好。补剂虽好，但过度会影响身体健康。

4一周三次的力量训练可以让你增长肌肉，同时保持较高的身体代谢消耗脂肪。

5每天1粒复合维生素可以保证身体所需的各种营养素。

6使用大重量的力量训练是增长肌肉最有效的方式之一，但要保证动作质量并使动作在控制当中。

7新的刺激，肌肉才有新的增长。定期循序渐进的尝试更大的重量，保持肌肉不断有新的刺激，则肌肉的才能不断的增长。

8一个动作3-4组是对肌肉刺激的效果最好的，1组的热身组，3组的有效组。

9切忌过度训练。

10不要忽视有氧运动，有氧运动能够增强心肺功能，这是基础，只有打好基础，才能有更完美的上层建筑。

11随着生活节奏的加快，生活压力的不断增加，在家健身已经变的非常流行，既方便又容易坚持。

12找到同样健身的人群，互相帮助和交流，增加健身的动力和乐趣。

13坚持健身是一种生活状态，一旦开始，永不放弃

T810这款性价比挺高的，在乔山的产品里算是低价的了，但是功能也挺全，你选这款还是很实惠的，锻炼要看身体情况一周锻炼4-5次就可以，体力好的话练7天也行。最好是有氧运动，时间要控制在30-60分钟，慢跑，快走效果都不错。

乔山T810这款不错的说，卡路里这个问题，假设体能较差的话，开始运动时每次耗费100―200千卡为宜，待体能逐步改善后，可以增添至200―300千卡/次，中等体能者每次可以消费200―400千卡/次，体能较佳者可能消费400千卡/次以上

其实这是一个误区，身体出太多的汗表示已经体力透支，弄不好还会造成脱水，运动达到最好的状态是身体没有感觉疲惫，稍微出汗，我一般都是用跑步机，乔山T810，速度5-7，有时会增加坡度，先低速走一段热身，然后慢跑保持20分钟以上，再快走到放松，这样一个过程下来不会觉得累，每天跑都没有问题，如果是剧烈运动不但达不到效果，也很难坚持的。

6月10号-23号店庆呢，我刚买的，就是T

810这款，昨天送到装好了，质量没问题啊，送货和安装都很专业，也挺快的，第3天收到的，20分钟就装好了，师傅还把拆开的包装都收拾干净了，现在全场满500减200元，我还配了地垫，等于白送的，呵呵。跑了下，几乎没什么噪音，跑着也很舒服，挺满意的