怎么练好弹跳，怎练好腹肌胸肌。

怎么练好弹跳，怎练好腹肌胸肌。

说腹肌胸肌吧，其实腹肌胸肌有好多块呢，你想练那块，就摆个pose(能用到你要练的那块肌肉就行)，然后坚持十几秒，再恢复到正常的姿势，再回到那个姿势，如此往复就行了，单纯的推杠铃和俯卧撑、仰卧起坐只能练到主要的几块肌肉；

再说弹跳，这个比上面的复杂一点，包含两个方面：一是练好帮你弹跳的肌肉，这个跟上面的一样，多练那些肌肉就可以了；二是身体协调性，这个有先天不足的，你要是先天不足，就别练了，有的人就是协调性差，跟动作协调性有关的都做不好，你要不是，那就尝试各种姿势，找到效果最好的，然后多联系就行了，尝试的过程也可以跟别人一起，然后经验分享，这样提高更快

春雨丝丝润万物 红梅点点绣千山 横批：春意盎然

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。 4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。 5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。 6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

弹跳力：抬脚尖（提踵）先每天2次，一次504030这样练

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

锻炼胸肌、肩宽：俯卧撑

这个最好了，先尽量做你最多能做多少个，然后每天+2个，一定要坚持，等以后能做100个就可以了！每天做2次！

腹肌：仰卧起坐，和俯卧撑一样逐步增加，幅度大点，每天多5个，每天2次，等做到一次150左右，就可以了

弹跳：平时走路，跑步脚上帮沙袋

找个篮板，连续弹跳，尽量跳高点

找个人跨坐你肩上，练习下蹲；没人的话，单脚下蹲练习也可以。

胸肌：健美是最有效的方法，但力量也许不足。

俯卧撑很好，间断做，一次30，二次25，三次30直到筋疲力尽，两天一次。