跑步机跑完步腰疼怎么回事

你好，

运动时骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是从内脏器官抽调来的，因此支配内脏器官的血管收缩，血液供应不足，于是引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。

防治措施：

1、跑步前充分做好准备工作，跑步时要由慢逐渐变快。跑前宜少量进食或饮水，饭后不宜立即跑步或运劫，因为这样既会引起腹痛，时间长了还会引起消化不良。

2、出现跑步性腹痛时，一般只需减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以致消失。

当天气不好或者没有条件外出运动的时候，大多数人会使用跑步机进行锻炼。那么下面就和我一起看看吧。

1、

跑步机虽然好,可是在使用不正确了后同样会对我们的身体有害的,这是需要在平时通过跑步机来运动的时候要注意的事情,另外也要注意在跑步的时候注意补充体内的水分,在跑步时由于出汗会造成体内水分的缺失。

2、跑步机跑步的好处

21、不受天气影响:你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风,只需要换好衣服,站上去就跑;健身房里不会太冷或太热,你将在一个很理想的环境中奔跑。

22、更安全:跑步机的“路面”比混凝土要柔软许多,而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置,能够保护你的膝关节,大大降低了发生运动伤害的机率。

23、能精确计算资料:只需扫一眼面板,你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟,在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。

24、有多种功能:好的跑步机会预置一套程式,你在跑步时,只需按照提示输入资料就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。

25、可以看电视:在跑步机前面安装电视机真是体贴人心的举措,大型健身俱乐部无一例外会这样做,让你的跑步变得更加有趣。

3、跑步机怎样使用会伤害身体

31、开始就快速跑。很多人在刚开始的时候选择快速跑,感觉这样才能提高速度。其实这样做最容易受伤。比如膝关节、踝关节等部位。其次,快跑容易让运动者失去目标,反而不利于之后的健身。所以运动者在选择跑步机运动的时候要先明确自己得目标是什么,在明确目标后再进行适当的热身才能减少对身体的伤害。

32、跑步时间过长。其实跑步时间并不是越长对健康越有利。在确定训练目标后,根据自己的目标有计划的展开运动。根据目标不同,跑步时间也会有所差异,比如减肥者可以跑步30——50分钟,参加马拉松的运动者需要跑步2个小时。

33、坡度越高越好。有的人认为跑步机的破布越高带来的运动量就越大,运动难度也就越大,对健身更有利。其实这种想法是错误的。因为坡度过大会造成小腿三头肌过于紧张,反而造成发力不正确,时间久了就会增加小腿的粗度。因此对于正常健身的人来说,坡度为水平就可以。

跑步机的正确健身方法

1、运动前的准备:

穿着宽松、舒适的休闲服,再穿一双适合跑步的运动鞋,准备好跑步过程和跑步后所需用的物品,如毛巾、饮料等。最好在跑前听轻松愉快的音乐,放松身心,做好充足的身心准备。

2、开始锻炼:

慢走2分钟,再大步快走2分钟,然后转为慢跑,先热身,让身体稍稍出汗,尽快进入运动状态。开始正式跑时,身体稍前倾,腹部收紧,两脚跑动,手臂自然前后摆动,然后根据动作调整呼吸,通常一步一呼吸或者两步一呼吸比较合适。跑速尽量控制在3/5公里/小时,具体因人而异。

3、结束锻炼:

结束锻炼也并非简单地按键停止即可,而是应在结束前先降低速度,慢走放松身体各部位,这样才能达到保护身体,减轻跑后腿酸痛的目的。需注意的是,跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确,呼吸与运动的协调配合。一般需坚持练习,每周至少2次效果才好。

跑步机跑步的注意事项

1、不要看视讯

跑步机的显示屏高度大约在1米到12米,在看视讯时就很容易低着头弓著背,身体重心过度前倾。

这就会给腰椎造成过大的压力,容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视讯容易分心,一不小心看的太投入就会忘乎所以,造成跑速过快或者过慢而发生危险。这要看到国足赢了日本再蹦起来,后果不堪设想。

2、要听节奏感强的音乐

听音乐的节奏也有可能影响跑步的节奏,所以一定要选节奏明快的音乐,最好能与跑步节奏相适应,不要一会儿快一会儿慢,突然变化的音乐容易对跑步的节奏产生不良影响,避免听特别抒情、缓慢的纯音乐,要是听着摇篮曲说不定真睡着了。

3、脚后跟先着地

如果跑步时踩在跑步机皮带上发出很大的声响,那很可能是跑步姿势出了问题。常见的一种错误是用全脚掌着地。这会对脚踝、膝盖产生过大的压力,容易造成关节的损伤。正确的做法是用脚后跟先着地,然后滚动过渡到全脚掌,利用足弓给下肢足够的缓冲时机。

你可能少运动或平时的运动量不足，在比较激烈运动过后腰部或其他部位的肌肉酸疼是很常见的。以我的经验，你如果继续跑下去（最好刚开始时，以比较低的频率跑，也不要跑太长的时间）你的腰痛就会很快消失了。

跑步机上锻炼对膝盖有伤害。

人在跑步机上跑步时，如果跑步机不经常变换角度，并保持一种速度，所有的力都会集中在膝关节的一个点上。年纪大一点，又体重超重的人的关节软骨，半月板和周围的韧带已经被岁月和体重折磨得奄奄一息，再加上跑步机上一冲击，只需3－4个月就可能把膝关节给毁掉

跑步机的坏处：

断腿和脱臼

跑步机是专为快走、慢跑或跑步而设计的设备。一些常见的膝盖、臀部受伤和腿部骨折，都是因为跑者在跑步机上强行跳跃造成的。跑步机的跑带移动是模仿路面的，如果在跑步时加入其它运动，可想而知会容易受伤。

胫骨疼痛和应力骨折

任何环境下的过度运动，都可能导致胫骨疼痛和应力骨折。很多跑者会将腿部的应力骨折错以为是胫骨疼痛，以为挺过去了就会没事。但其实两者并不相同，而且都需要适当的治疗。

运动过度可能会导致胫骨疼痛，就是每次在穿上跑步鞋时，小腿处一抽一抽的隐痛。如果随着时间流逝疼痛消失了，而且你能无阻得穿鞋了，说明你的胫骨痛已经自愈了。但如果在硬地上行走仍然会疼，那你很可能是应力骨折了。如果疼痛持续存在，立刻就医，否则情况会更糟。

三心二意造成的受伤

跑步机跑步，使你能随身不离手机或其他电子设备。这可能会导致注意力不集中，从而造成受伤。大多数人通常是上机后先慢跑一段，再稍微加速跑。而在加速阶段，发短信、打电话、甚至使用电子产品都有可能导致严重的运动受伤。

扩展资料：

上跑步机之前要先进行热身流动，不然非常容易导致大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等可以降低肌肉的温度，让肌肉变得更加柔软。上跑步机后要从慢走、慢跑等“动态”热身开始，慢慢加大运动量，这个过程一般以10到15分钟为好。此外，下跑步机时也要逐步减慢速度，防止出现眩晕感而摔倒。

跑步注意事项:

1不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

2跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

3双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

4后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

5髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

参考资料：

跑步机-

（1）扶着把手跑正常跑步时，不光是双腿运动，双臂也要配合运动，这样才更能保持身体的平衡。有些人喜欢扶着把手跑，觉得安全；有些人在跑步机上跑累了，为了坚持运动，就开始扶着把手跑。然而这样做是错误的。当手扶把手时，含胸弓背，身体重心会向前倾，这样会加大腰椎的压力，时间长了就会造成腰肌劳损，诱导下腰痛。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。

（2）坡度越高越好坡度加大就意味着运动强度的增加，而运动强度的选择是要因人而异的。例如，中老年人跑步时坡度过高就可能会增加膝关节的损伤风险。因此在跑步机上进行坡度跑时，应该选择适合自己的坡度，这样既可以达到锻炼身体的目的，而且适当的增加运动强度还可以对关节起到一个良性的刺激，达到保护关节的作用！

（3）光脚跑有些人在家里使用跑步机时会光脚跑或只穿袜子。这是非常不可取的。光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有专业运动鞋底的弹性，起不到专业运动鞋的减震作用。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。

（4）跑步时看电视跑步是件很枯燥的事，有人就在跑步机上跑步的同时看电视。虽然这样一举两得，但是跑步时看电视很可能让你分心，稍有不慎就会受伤。因此跑步机和电视机摆放的相对位置也就显得非常重要，如某些健身俱乐部就将电视机摆放在跑步机的斜上方，目的就是为了让大家在娱乐欢快的气氛中锻炼身体。当然我们还可以选择一些节奏明快或轻松的音乐来听，这样既会觉得轻松也不会分心。

适量的跑步对正常人来说，对腰椎是没有什么影响的。只要你掌握好跑步的要领，建议先快步走，注意走时一定要保持身体挺拔，双臂用力摆动，带动腰部锻炼。

如果你患有腰椎间盘突出，那么跑步对腰椎间盘突出没有好处的患了腰椎间盘突出建议平时让脊椎和椎间盘适时的休息，可配合理疗和补肾壮骨的中药治疗,严重的情况下可以考虑手术治疗的,建议可以在当地医生指导下治疗。

一般来说正常人跑步不会造成明显的腰椎部疼痛。如果是的，那么你是否最近有做过对腰部的运动(比如硬拉等)，或者参与了某些需要腰部负重的运动(比如深蹲)，或者参与了大强度的柔韧性训练(比如瑜伽)如果还是，那么请你注意暂时停止运动和跑步吧，由其是上跑步机。因为不经常进行腰部训练的人腰肌甚至腰椎容易受到伤害，这时候再跑步，腰椎需要承受比较剧烈的上下运动冲击进而使伤害加剧。

其实跑步对腰椎有影响吗这个问题是可以不用担心的，有的人腰椎不好，但是可以慢跑。适当的运动对人体是没有坏处的，但是腰椎不好的人在跑步的过程中一定要注意休息，如果不小心闪了腰，应该立刻停下来，不要在跑了。希望可以帮助到大家。

2跑步之后小腿疼怎么回事

跑步之后小腿疼怎么回事

往往很多人跑步之后会出现腿疼，大多是由于长时间不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。

为了避免大家在跑步过程中出现后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把全身筋骨伸开。在跑步结束以后，要做简单的整理方式，避免运动以后留下疼的问题。

长跑后引起的腿部疼痛，在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时去当地医院就医。

跑步机减震主要可以缓解膝关节和腰椎的压力，如果跑步机减震效果不好，则对膝关节和腰椎的伤害较大。

从目前跑步机市场来看，主要可以分为下面四种减震方式：

1、横向减震，又称为摆臂式避震，它也是最先进的避震系统，因为它比普通减震系统多吸收63%的冲击力，在跑步落脚时跑台下沉并回弹过程中，分散对膝关节的冲击力，大大低减少了膝关节的伤害。

2、硅胶减震，其实是橡胶柱，如果材质好的话，吸收震动效果最好，因为它可以最大限度低分散掉跑步机跑板的冲击力，有效保护脚踝及膝部关节，它也是一种科学合理的跑步机减震方式，常见代表有舒华跑步机、岱宇跑步机。

3、VSC避震在跑步机高密度纤维不同跑板位置，安装不同软硬度的避震垫，是按照人体慢跑运动力学原理设计的，并搭配避震垫软硬度，虽然不能完全吸收跑步机跑板对人体产生的冲击力，但在上面跑步的时候，还是会感受到良好的运动体验，主要代表有乔山跑步机。

4、软跑板避震，一般都是1500元以下跑步机所配置的，因为厂家为了节省成本，生产的跑板比较薄，所以才这样对外宣传介绍的。

这样的避震方式其实是不科学的。因为它不仅不能分散掉跑步机跑板对膝关节产生的冲击力，踩在上面有种软绵绵的感觉，脚踩不结实，容易造成身体的左摇右晃，安全性会差，而且跑步机跑板较长时间处于弯曲状态的话，容易导致跑板变形，使用寿命短。