很正常,健身初期身体在适应期的典型表现,任何人都有。
第二天感觉到酸痛之后,你要忍着疼痛适当的拉伸你痛的肌肉,不用拉太猛,但最好是拉伸一下,每次拉伸动作保持个10秒,拉伸完就会感觉好一点,另外每天吃两个苹果,摄入些果酸有助于分解你肌肉里堆积的乳酸(就是这个在让你酸痛)。如果确实痛的很厉害,那么可以尝试下冷热敷,第一天热敷,每两个小时一次,一次10分钟。之后两天冷敷,也是一样的次数,这段时间就不要锻炼了,恢复好了再去,这里要提醒你注意一下,每组锻炼动作做完之后都要做相应部位的肌肉拉伸,这样除了能保持你肌肉的柔韧性,也能减缓第二天的酸痛。
器械健身是比较痛苦的,坚持下去吧
首先推荐大重量低次数。每组做8个左右,重量为每次力竭。
其次,可能姿势不对,这个百度搜索就可以,有很多图示,可以模仿一下。
然后可能是发力的“感觉”不对,你发力的时候脑子里要用意念想着自己的胸部,发力,要有意识地控制,用胸部发力。
最后,额,毕竟卧推不只是锻炼胸部,对其他肌肉也有刺激。可能是你其他肌肉部位热身不到位,运动的时候过于紧张。或者其他部位平时疏于锻炼,做组合动作的时候有点拉后腿。
建议是彻底热身,多活动一下,具体还是个感觉,只可意会,只要动作别做错了,脑子里再想着发力部位,做之前先用小重量熟悉下感觉,让动作标准了,再加训练重量。
肌肉痛
是锻炼时肌乳酸分泌的结果
,
我练健美六七年了,
若锻炼完肌肉都不疼
那就说明你的锻炼没有效果。
这个正常,不用疑问。
我当初锻炼肱二头肌
胳膊练肿了
一个星期都伸不直,当然这是我锻炼过度了,效果不好。
但告诉你的意思就是肌肉疼痛两三天属正常现象,而且说明肌肉锻炼的有效果,在增长。
第二天再适当锻炼目标肌(即要锻炼的肌肉)能够加速肌乳酸的分解,缓解疼痛感。
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