天天吃鸡胸肉，身材和体重会发生什么变化？

只是改变伙食，其他不变。体重会有略微下降，身材不会有太大改变。

坚持食用鸡肉，不想迈开腿，再想减肥只是耍流氓。

虽然鸡肉在相同质量下热量确实比主流猪肉食低。用鸡肉替换其它所有肉类，坚持一段时间只食用鸡肉。 生活，工作，运动一切不变，只是改变了所食用的主食，你可能会有几斤的体重变化。 

其实有这个想法就是想耍流氓， 减肥这个东西从来只有管住嘴，迈开腿。 总有一些小伙伴想走捷径，不想付出汗水，想轻易获得原先不能获得的东西——减肥，告诉你不可能。减肥其实最简单，简单的只要你管住嘴，迈开腿。我们消耗了身体多余的能量，我们必然会瘦下来。

我们拥有的极其丰富生活物资。各种美式花样百出的美食，从而导致我体重噌噌噌都往上飙升。 再加上作息习惯的不规律，在公司上班996，时常还要加班。十点钟回到家就想刷手机，时常刷到凌晨两三点。作息规律的混乱导致体重像火箭一样往上加。

站在镜子前一看，我们胖起来样子真难看，于大家是想尽办法想控制体重。这种心态我可以理解，因为有一段时间我也是这样。在公司经常加班到晚九点下班，回家只想躺着休息，不想干任何活。吃饭只是在公司点外卖，黄焖鸡米饭真香我能吃两盒饭，然后体重到达160斤。一天洗完澡后穿上我心爱的小衬衫，一不小心崩掉一个扣子。将军肚已经初具规模它又圆又弹。

打开百度网上疯狂搜减肥方式，各种五花八门的减肥药、减肥方法——灌肠法、保鲜膜减肥、拔罐减肥。 作为一个受过九年义务教育的人，我心里清楚的知道吃药减肥是有危害的。我虽然变成一个小胖子，但我不是严重肥胖，脂肪不会立刻影响我的生命安全。于是首先排除吃药，再看其他物理减肥，发现操作太野，下意识远离它们。 于是想通过减肥法黄金法则——管住嘴来控制体重。

这里我在网上查阅到一个外国的博主，他用两周时间改变饮食结构。坚持只吃鸡肉，以此控制体重。14天期满以后，他确实减了9斤体重。但是这里需要注意的是，这14天内他以鸡肉为主食，辅助以少量蔬菜弥补维生素。但是天天吃鸡肉了谁受得了。第一天他吃的非常happy。第三天他开始厌倦鸡肉。第六天闻到鸡肉的味道就难受。第12天他快疯了，因为是做节目他坚持了下来。 这14天过去，我估计他这辈子都不想吃鸡肉了。 典型的杀敌八百，自损一千。 

看过节目后，我不死心了。我觉得我不应该像他这么疯狂。我只要尽量用鸡肉替代或其他的食物。正常吃就好，受不了就换伙食。过了一个月，我依然在那家公司上班996加班没跑，生活规律没变也没加以锻炼。一个月以后我减了2斤体重。真的是没有大用。

还是黄金法则管住嘴，迈开腿香。

我开始反省自身，一个人不可能一条腿蹦跶向前行动。黄金法则双辅双成，我只用其中一条是没有大用的。我开始改变我的出行方式，也不再强求一定要吃鸡肉。 上班不再点外卖吃饭，吃饭时间和同事去公司楼下餐馆吃，这好歹也走了一下路，餐馆用碗吃饭可以控制食量。来回也可以锻炼一下我这个长期坐在电脑已经快残废的身体。回家的路上我不再乘公交车，由于家离公司近，时间充裕时我就走路回家。有时兴致上来的的话可能会泡个几百米。时间不够就去共享单车。

就这样过了一个月，十月份一共减肥6斤，这其实不是一个很大的胜利。肥胖成为心病的我经常上网观看别人减肥，减肥励志的一次性减个三四十斤。你看到我这个6斤，肯定觉得我不争气。但是他们是极端条件，会动用一定的药且投入大量时间。说白了，我们只是投机客。想偷鸡减肥而已，不想付出真的努力。羡慕健美先生的肌肉，又没有别人的毅力。看到网上健身的大佬推荐吃鸡肉，就单方面以为吃鸡肉能改变我们自身的状态。还是不要投机倒把的好，至少我已经明白我的路在哪里。

GARY最后就是模仿的是非常嫌疑犯里面非常经典的最后的一段，**简单讲就是有人被杀了，然后找到几个嫌疑犯，都有嫌疑但都没有证据，警察很凌乱，最后没办法嫌疑犯中的一个瘸子被释放，然后瘸子走出警察局去，警察才醒悟去追，那瘸子就跟GARY这样，本来是瘸的，越走越好，最后不瘸了，然后成功逃跑了

你注意看gary最后的左角 他走出来的时候故意瘸着走 慢慢变成正常 就是模仿

说明gary已经知道RM成员在骗他

问题一：体育节RunningMan活动，没看过跑男，求推荐几个简单上档次的游戏，要有具体名字玩法及道具，多 指压板跳绳，在指压板上，规定时间内计数跳绳次数。

背女生赛跑，自由组合，自由参赛，男生背女生赛50米或者100米

指压板合作运送乒乓球，用乒乓球拍，接力的方式运送乒乓球，中途不能用手碰球，接力交接一样不能用手碰球。只能用球拍。

问题二：我想策划一个《奔跑吧兄弟》的游戏，但是不知道有哪些游戏适合？你们能推荐一下吗？不要花费太大的，要考 100分 撕名牌游戏有几个要素，把握好之后就可以轻松掌握：

1、有一个可以游戏的空间。《奔跑吧兄弟》里面的场地每次都是选择没有人的学校，博物馆，商场等大型有空间进行追逐战的，通常都有几层楼的场地。当然如果是私下自己弄游戏，不需要这么阔气，但可以肯定的一点就是空间越大越好玩，根据游戏人数来决定。

2、道具齐全。最基本的你需要游戏者的名片，在空间厮杀的时候还需要广播可以通知游戏者有没有out，还有黑衣人，负责游戏者在游戏前分散到各个地方，游戏out后被拉走。当然还需要裁判，每次游戏者被撕名牌之后，其实都有一段时间的暂停。最好游戏有时间限定，如果所有人都像王祖蓝一样躲着不出来的话，就没有什么意义了。除此之外，奖励奖品惩罚等等是必不可少的。

3、游戏要好玩的话，需要设定一定的背景。节目中为了效果，撕名牌中有几种不同的规则，其中最简单的规则就是个人混战，也就是说发现了对方就可以撕名牌了。当然也可以像节目中一样找到游戏者进行结盟，这就看游戏者自己的想法了，像李晨这种体力好的游戏者通常都是正面对决，像陈赫这种思维比较活跃的可以进行一些诱敌深入，合作背叛等等一些计谋，只要是没有太大出格的地方都可以让游戏者自己自由发挥。还可以设置一些间谍、复活者等等，增加游戏难度。还有一些规则提前告诉游戏者，比如在跑男里我印象比较深刻的就是中国象棋版撕名牌：根据游戏者数量分成两队，然后抽签，对应中国象棋里的角色。比如帅>士>相>车>兵（如果每队有5个人就暂且定下这种规则，如果更多人参与可以加炮、马等等进去）帅最大，可以撕掉所有人，但是反过来士、相、车就不能撕帅，只能逃跑，规定兵可以撕帅，哪队的帅被撕了，哪队就输了。这只是举个例子，还有很多类似的背景可以根据具体的游戏人数制定相应的规则。

4、撕名牌其实没有什么规则，只要撕下对方贴在身后的名牌就可以了。在撕的过程中要保持友谊第一比赛第二的心态，因为近身搏斗其实是很危险的，搏斗的时候一定要有裁判等工作人员在附近。

其实，你自己看几期跑男就明白了。

以上都是我自己打的，算是一点活动上的心得，也希望有什么室内活动大家一起交流。

问题三：跑男里面的小游戏都有哪些 你好，下面这个站点的小游戏比较新，种类也比较多，要什么都有哦。

问题四：跑男游戏 一方面节目更多的融入了当地文化元素，打造中国

特色的“跑男”文化。西湖、敦煌、乌镇、武汉高校等各地的风土民情在节目中展现，在给观众们带来快乐的同时，也极大地展现了各个地方的民俗风情。

另一方面把握受众心理变化，加入社会热点元素。节目在内容设计和嘉宾参与方面结合当前社会热点和舆情走向考虑，设计悬念性、趣味性和时代感兼备的游戏任务，尽量多选择一些舆论认同度和关注度较高的明星艺人加入。

第三方面是注重健康理念的传播，提升节目正能量。“娱乐”、”阳光““健康”是《奔跑吧兄弟》的三个关键词。在节目中，导演组有意识地强化/强调了明星和普通人通力合作，永不言弃的拼搏精神。

问题五：跑男上玩的游戏都有哪些 带规则的 j

问题六：跑男有什么好玩的游戏 比如撕名牌，泥潭，下水，还有指压板，哈哈，不过最经典的还是撕名牌啦

问题七：RunningMan全部分别有什么游戏？ 很多呀！！

①最经典的：抓人队脚上带铃铛去撕任务队的名牌，任务队在躲藏的同时完成各种任务。

②一杯茶的时间：人们通过抽签选择出不同的器皿（耳屎勺、勺子、汤勺），然后用器皿向杯子里装一勺的东西（咖啡粉、茶粉），然后泡开，比哪对先喝完。

③要求各队所有人想尽办法让自己的脸在完成任务的情况下（露齿笑、无表情）呆在不知何时会拍照的照相机镜头下，当照相机照下照片后，在照片里哪队的人头即完成任务又多的获胜。

④一群人背对着题板，一个人看到题板内容后用肢体动作或歌声让剩下的人猜出题板中内容。

⑤听到一首外语歌后迅速做笔记，然后唱出来的队获胜。

⑥在完成各种任务（坐过山车、举重、压腿）的情况下唱歌，通过卡拉OK的评分来定输赢。

⑦跑步接力比赛

⑧知识问答比赛

⑨测谎仪，一队人要想办法让那一个人在规定时间内说3个谎言，通过测谎仪来评定

①心率仪，两个人互相揭对方的短、或激怒人家、让人家兴奋。最后心率低的人获胜。

②每个人抽到一句话，他们要在不直接说那句话的情况下让嘉宾把那句话说出来。

③把人放在带轮子的垃圾筒里面推，离规定地点最近的获胜。

④一个特务在队中秘密执行各种任务，最终完成任务又不让他人发现就胜出（一般在‘最经典的’里面出现）

还有好多呀我一下子想不到啦~ 你可以去看看runningman哦！！ 真的很好看！！！

问题八：跑男撕名牌前的小游戏大全 可以分成团体战或者个人战，如果是联谊，建议分成男女两人团体战，running man撕牌子都是直接撕的，他们有时候也会有spy的间谍游戏，就是间谍要不让别人怀疑，但要无形中撕掉他们的牌子，让他们out，我觉得联谊活动不太适合这种运动激烈的游戏，如果是男女联谊建议借鉴x-man那种展现个人魅力的环节，不过这就要考验你们主持人的言语功力了，要不会让人很尴尬

最普通的是：每个人背上贴一张姓名条，然后相互撕掉，谁最后谁就赢。第二：里面有个spy放在姓名牌里了，spy要利用其它队员相互撕掉别人的，最后留下自己的就自己赢，如果在期间被别人发现并撕掉了，spy就输了，其它队员赢，这个类似于个人对抗团体。第三：每个人姓名牌里还附加了一种功能，例如有的姓名牌是里面是别人的名字或者谁撕了谁out的功能，或者里面贴了2张姓名牌等于有2次生命，或者姓名牌里面有其他功能可以阻挡那个来撕姓名牌的人，这个功能就多样了，你可以自己想。

问题九：说一说跑男里面最好玩的游戏吧~ 比如撕名牌●● 比如撕名牌，泥潭，下水，还有指压板，哈哈，不过最经典的还是撕名牌啦

130915 E163公主芳心的战斗

嘉宾：G-龙的伟大胜利（BIG BANG）

红队：刘石，加里，G龙

蓝团队：池石镇，哈哈，胜利

黄队：金钟国，李光柱，大成

公主：宋之销（胜利）

120304 E84 BIGBANG VS跑步的人嘉宾：BIGBANG上半年：BigBang的力（专责小组）跑步的人的团队（团队追求）的胜利：跑步的人队（上半场）120311 E85 BIGBANG VS跑步的人嘉宾：BIGBANG下半场：BigBang的团队（团队追求）运行男子队（工作队）胜利：BigBang的团队（下半年），加上种族：太阳与加里胜利：BigBang的团队

截止2019年11月，“七个人接力赛跑”的期数如下：

1、《Running Man》第E129 130120期——《running奥林匹克》

2、《Running Man》第E104 120722期——《奥林匹克》

3、《Running Man》第E184 140209期——《冬季奥林匹克》

5、《Running Man》第E190 140323期——《Angel Eyes 特辑》

6、《Running Man》第E216 141012期——《英雄复活》

扩展资料

《Running Man》嘉宾介绍

1、Bigbang胜利

本名李胜贤（李升炫），1990年12月12日出生于韩国光州，韩国男歌手、演员、主持人，原韩国男子演唱组合BigBang成员。

2010年2月19日，随组合发行单曲《Lollipop Pt2》。2011年，发行首张个人Solo迷你专辑《VVIP》

2、具惠善

1984年11月9日出生于韩国首尔，韩国女艺人、导演、编剧，毕业于首尔艺术大学。

2004年，具惠善正式踏足影视界。在MBC情景喜剧《Non Stop5》中的出色表现很快便让观众记住了具惠善这个名字。在《Non Stop5》中，具惠善并没有刻意表现自己的美貌，而是默默为成为一个演技出色的演员努力着。

2008年，她首次执导短片**《愉快的帮手》，同时兼任编剧，并凭借此作品获得了釜山亚洲短片**节和富川国际**节等奖项，此外还获得了第三届中国手机**节等国际奖项。

小心花！除了余文乐彭于晏玉妍，星爷居然晒肌肉。你还知道哪些肌肉男明星？

随着通讯技术的不断发展，现在人们越来越关注娱乐圈的人物。而娱乐圈的一些男明星想要站稳脚跟。除了演技稳重，颜值超高，身材也是很好的一个方面。足够健美，足够强壮，会受到很多女粉丝的青睐。有些明星不仅演技好，还是肌肉男，真的让很多人羡慕。

吴京，武打演员，现在也是导演。由他自导自演的《战狼》取得了超高票房，一度打破票房纪录，向我们展示了他的实力，证明了自己。作为一个武打演员，没有肌肉是不可能的，也是因为现在的成绩，因为所有的肌肉，很多问题都落下了。早些时候，一名记者在机场拍到吴京拄着拐杖。看着真让人难过。我希望吴京在接下来的拍摄中注意他的健康。毕竟好的身材和健康的身体是持续带来好作品的前提。

除了彭于晏虞嫣、吴京等人，娱乐圈还有很多肌肉男，如李晨、韩东君、“大黑牛”陈伟霆等，个个都出类拔萃。他们既有好看的外形，又有让人羡慕嫉妒恨的肌肉，在娱乐圈占有一席之地。他之前曝光的一张肌肉图，真的让人觉得她男朋友充满力量，李晨的肌肉真的很棒。无论你是否同时参加各种活动，他们都来自帅帅，这很酷。

所以，男明星要想在娱乐圈立足，一定要有自己的长处。黄波虽然没有很高的颜值，但是演技和情商都很高；而鹿晗呢，在娱乐圈就是靠脸的价值。除了拍戏，李晨丰满的肌肉也让很多女粉丝疯狂。

娱乐圈很多明星都是健身高手。对于身材管理严格的娱乐圈，很多明星都有训练的痕迹。在我看来，在所有的健身明星中，有三个重要的身材痕迹是不夸张的，也是有线条美感的。他们是：王力宏，彭于晏雨燕和余文乐

在王力宏所有健身明星中，身材不是最好的，但是作为一个素食主义者，他比以前的自己有了质的飞跃，肌肉光滑。并且得到了很多健身者的称赞，可见他在健身的道路上付出了很多。他不仅唱功一流，身材也管理得自然得体。即使是素食者也没有放弃对身材的管理，素食者能保持这种水平也是很不容易的。

这是一个非常明显的事实，彭于晏玉妍是一个健身专家，不仅在娱乐圈，而且在公众的眼中。对于许多健身专业人士来说，不同的身材是他们的目标。很多网友调侃说，彭于晏语嫣本身已经成了帅的代名词。可见他的健身成绩得到了大家的一致认可。他一直是健身界人士眼中的标杆，身材尺寸既不夸张，也恰到好处。腹肌清晰可见，肌肉刚好饱满。为了保持身材，他尝试了很多锻炼，之前还挺壮的，后来瘦了下来，就成了现在的样子。

余文乐的身材没有他巅峰时期的好。巅峰时期，他只用了11个月就练出了肌肉。他的身体维度并不大，可能和他长期不健身的原因有关，后来也不常健身。不过他的腹肌和人鱼线还是很明显的，举手投足间都能清晰看到肌肉线条。

娱乐圈很多男明星肌肉都很好，经常健身。他们是娱乐圈和大众眼中公认的肌肉男。

彭于晏玉妍是个真正的肌肉男。他每天都跑步，有一次被粉丝打了，但他没有马上停止跑步。相反，他坚持跑步，并带着他的粉丝。他拍过很多武侠剧，每次戏前都提前训练。这么多年来，锻炼身体已经成了他的习惯。

吴尊也非常擅长肌肉训练。虽然他长得不像，但是他的肌肉照片很多年前就在网上发布了，他真的很爱运动。即使在文莱，他也有自己的健身房，可见他对运动的热爱。

金钟国，我相信毫无疑问，韩国政权是有责任的。大家都能在runningman上看到他的实力。有一期节目，他的衬衫被撕破，肌肉裸露在外，让人唏嘘。他的手臂、胸肌和腹肌都在那里闪闪发光。

太阳也是好肌肉。在很多演唱会上，大家都能看到他的裸体，所以看他的肌肉真的不难。当他和权志龙在MAMA颁奖典礼上演唱《goodboy》时，他没有穿外套，所以他对自己的肌肉绝对有信心。

余文乐虽然没有秀肌肉，但是他在《我们相爱吧》中穿的紧身衣却展现了他完美的身材，而且在节目中，周冬雨还曾经说过自己肉硬，所以我们可以看到他的肌肉绝对完美。

吴京，在大家眼里，估计是个男人。如果他真的没有那个实力，大概也不会去演一个男人的角色。每次拍这种武侠**，他都会自我训练，少则三四个月，多则一年，肌肉就更不用说了。