如何练胸肌上部,也就是锁骨下面那块的胸肌

如何练胸肌上部,也就是锁骨下面那块的胸肌,第1张

如果锻炼胸肌上部,最有针对性的办法是卧推杠铃

躺的时候头比脚高一些,这样基本就是专门锻炼胸肌上部了

或者在家里用哑铃也可以,斜躺着往上举来锻炼,平躺或者立姿都不明显

怎样练锁骨 15个动作把锁骨练出来

我在书上看的,1先要站直身体,双手按在两侧腰上,双肩由上往后做最大限度打圈(打向后时你会自觉挺胸收腹)不停做60次(最好以上)。2双肩由上向前做最大限度打圈(像冷的身体向前缩在一起似的)不停做60次。3双手自然下垂放在胯骨上,向上耸肩(像夹脖子一样)直到酸的肩膀向上耸不起来。我说的这三条每天最好坚持做两次以上效果会快点,有体力的人可以有空就练,练到做不动为止。坚持半个月左右就能摸到有点凹陷的锁骨了,坚持越久效果越明显。如果做完这些能顺便把胳膊伸直由下向后最大限度的来回伸(最好是胳膊和后背成90角)重复伸到做不了为止。这个动作会使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出来。我试过这些动作坚持了10天,锁骨是看到点凹陷,可我坚持不下去了,实在很累,希望你能坚持得了。

怎样把锁骨练出来呢

只要瘦下来,锁骨自然就出来了。想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停。

怎样练出锁骨

先要站直身体,双手按在两侧腰上,双肩由上往后做最大限度打圈(打向后时会自觉挺胸收腹)不停做60次。

双肩由上向前做最大限度打圈不停做60次。

双手自然下垂放在胯骨上,向上耸肩(像夹脖子一样)直到酸的肩膀向上耸不起来。

这三条每天最好坚持做两次以上效果会快点,有体力的人可以有空就练,练到做不动为止。坚持半个月左右就能摸到有点凹陷的锁骨了,坚持越久效果越明显。如果做完这些能顺便把胳膊伸直由下向后最大限度的来回伸(最好是胳膊和后背成90角)重复伸到做不了为止。这个动作会使平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出来。

直角肩一字锁骨怎么练出来?

头向上顶,肩膀向下垂,背拉直,后脖子尽量靠着后衣领,沉肩坠肘

怎么练出迷人的锁骨?明显锁骨?

这个只要瘦就可以了,还有骨架是天生的,比如我九十斤的时候锁骨就很明显,但是现在胖到一百斤还是有的。

怎样才能练出锁骨美

不知你是因为胖还是天生锁骨不突出,如果是胖,那一日三餐按时吃,晚餐少吃,固定时间做运动,游泳,瑜珈,跑步都可以,循序渐进,量不要太大,多吃黄瓜等减肥蔬果,注意运动会是你新陈代谢加快,会容易饿,可用苹果代替加餐!晚饭时间后千万不要再进食了!千万不要借助于药物,是药三分毒,能免则免,多喝水,避免脱水!如果是不突出,那么练练芭蕾的形体动作可能会有帮助,还有游泳对肩部线条的塑造很有帮助,当然也包括锁骨!

锁骨(clavicle) 亦称“锁子骨”。胸腔前上部,横于颈部和胸部交界处,全长于皮下均可摸到,是重要的骨性标志。锁骨上面光滑,下面粗糙,形似长骨,但无骨髓腔,可区分为一体两端。中间部分是锁骨体,内侧2/3凸向前,外侧1/3凸向后。呈S形的骨头,左右各一块。内侧端粗大,与胸骨柄相关节,称为胸骨端;外侧端扁平,与肩胛骨的肩峰相关节,称肩峰端。锁骨支持肩胛骨,使上肢骨与胸廓保持一定距离,利于上肢的灵活运动。由于位置表浅,锁骨易骨折,并多见于锁骨中、外1/3交界处。

怎么练出迷人锁骨

女性上了岁数 胸部下垂就有锁骨了

或者大减肥 前提肩膀那的肉 太厚是不能减出那效果的

总之要瘦 才会看的出

怎么快速练出锁骨

1、眼镜蛇式 解读:这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处 动作要点:身体平贴在垫子上,双 手 支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。

男人怎么练出锁骨

锁骨用练吗?不是人人都长得有?大概是肉多了看不见吧。瘦了就好了。男人练锁骨没有用的,倒不如练一练胸肌腹肌。

我男朋友 我170 体重100斤 怎么才能练出来锁骨

回复楼主:下面皆是我选择的觉得应该有效果的资料。出处很杂,所以不发了。

昂首挺胸深呼吸 你的锁骨就能明显的看出来了

我是汽车模特

我就是这样练的 走在街上 记得昂首挺胸哦~~

还有 女孩子可以穿高根鞋 记得走路不能弯曲着膝盖走

不然太那什么了 呵呵~~

祝楼主早日练出漂亮的锁骨 回头虑百分之三百 呵呵~

完美的锁骨肩头有以下特点:锁骨窝深浅适度,锁骨线条清晰、平直,肩头饱满圆润但不臃肿,略有一些肌肉,保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。

修炼秘籍

蛇式伸展。

这是一个瑜伽动作。颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处。动作要点:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。

后仰式俯卧撑

这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。动作要点:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

坐姿推举

肩部塑形。动作要点:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。~~`

问题一:请问锁骨下方靠近胸肌中间的两块小肌肉怎么练出来啊? 50分 其实很简单啦,就是斜上推了,我可是听我教练说的啊。你每一次练习斜上推的时候呢,推起来以后停一下,然后自己呢,去感受一下有一种胸部被挤压的感觉,只要感觉找到了,不出一个月应该会出来的,毕竟胸部是最好练得了对于健身的人来说。希望我的回答会对你有所帮助!

问题二:锁骨下方的胸肌怎么练 练双杠是长胸肌的最好方法,练一个礼拜就出明显效果。

问题三:锁骨下方的胸肌怎么练啊? 是不是动作不正确,上斜卧推开始时杠铃是放在锁骨附近或贴着锁骨两侧,推的时候是朝后方推 这和你仰卧的角度关系不大,可能是你的动作出了问题。而且对肌肉的锻炼不但训练要刻苦,最为重要的是训练之后对蛋白质的补充,俗话说七分靠吃,三分靠练。加油吧 激力就会有收获 我的qq945253913 以后可以互相多交流

问题四:健身怎样练锁骨肌肉? 锁骨肌肉就是肩部肌肉,可以使肩变宽。

肩部:推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

下面是全身的:

首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

第一天

胸部:哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部:深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部:宽、窄距引体向上 各4组

哑铃划船 4组

肩部:推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌:两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒,尽量恢复完马上就做,每组数量

以做累为宜。

问题五:如何练胸肌上部(就是锁骨下面那一块) 动作:俯卧撑

要领:

1,双肘外展,宽度略宽于肩(大约宽10cm);

2,脚垫高,高度以双臂伸直后,躯干平行于地面为宜,太高锻炼的是三角肌前束。

3,各种俯卧撑差不多都一样。快起慢下,5组,12~15个一组,做完后基本力竭,可以通过背包增加负重来调节。

问题六:锁骨下方的胸大肌(上胸肌)怎么练 加我 我告诉你 814 982 722

是不是动作不正确,上斜卧推开始时杠铃是放在锁骨附近或贴着锁骨两侧,推的时候是朝后方推 这和你仰卧的角度关系不大,可能是你的动作出了问题。而且对肌肉的锻炼不但训练要刻苦,最为重要的是训练之后对蛋白质的补充,俗话说七分靠吃,三分靠练。加油吧 努力就会有收获 我的qq945253913 以后可以互相多交流

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