胸肌好看还是腹肌好看？哪个比较难练？

胸肌是大肌群，腹肌是小肌群，你说哪个难练？

很多人会说，“我认为腹肌更难练”。嘿兄弟，请你想一下，你确定是腹肌难练，而不是脂肪太难减吗？

没错，只要控制饮食的摄入，加点有氧训练，等体脂降低了，腹肌自然而然就出现了。这个过程可能只需要一个月的时间。

但是胸肌呢？

我可以很负责任的和你说， 练胸不超过1年，根本就练不出胸肌。

注意，这里我说的是胸肌，而不是软哒哒的胸。

如果想要练出胸肌，你不仅需要时间上的付出，你还需要学会动作的技巧和方法，这个过程你都可能停滞几个月。

所以别再说腹肌比胸肌难练了，难练的只是你那不肯运动的心！

先回答第二个问题

更难练的应该是腹肌因为腹部是最容易囤积脂肪的地方。

然后说说好看的问题

关于腹肌你必须知道:

中间的每一块小腹肌，专业术语叫做肌腹。

拥有8块肌腹其实是少数的。很多人只有7块，6块或者更少，这个是训练没有任何关系是基因决定的。

它是一种表现形态 就像双眼皮，单眼皮一样。

而且很多人的肌腹是不对称的。有的人右边的比左边高，而且一块大一块小。肌腹不会因为刻苦训练而多长一块，我们能做的只是努力训练让肌肉纤维发达而让肌腹显示出来而已。

相信很多人都很羡慕宁泽涛完美的身材。

这一方面是因为他作为游泳运动员长期刻苦训练。

另外一方面就是他本身基因强大是上帝的杰作

完美身材。完美颜值。人间极品。

首先我认为，胸肌好看。

可能国内大部分女生喜欢腹肌，但作为一个爱健身的我来说，我认为胸肌比腹肌更有魅力（咳咳，可能我自己没有腹肌的原因）。不过胸肌比腹肌会更难练。

一般体脂低的人，腹肌的线条会更明显，大部分力量训练者的分化训练，是胸背臂肩腿五部位，很少有腹部训练。这个怎么说呢，我个人是偏力量型的健身者，从没练过腹肌。我个人觉得腹肌对力量方面没有特别大的作用，可能对核心有帮助。

18年的奥赛古典冠军布莱恩，他每天的训练与其他健美选手无异。但他每天都做300个悬臂抬腿来训练腹肌，这么多年没变过，他说“虽然枯燥但行之有效”，我想说的是，如果你想练好看的腹肌，其实花里胡哨的动作不需要太多，而且腹肌很奇怪的，你停练几天线条可模糊了，再练几天它又出来了。

对于胸肌，我个人认为想把胸肌练的好看非常的难，上胸下胸，下胸沿，胸肌中缝，锁骨连接处，需要你从各个不同的部位训练来刺激胸肌。而且本人认为胸肌是门面肌肉，他是撑衣服的肌肉，从夏天穿短袖就能看出你是否是练健身的。而且健美冠军阿诺德施瓦辛格，对于健身的看法，就是注重胸肌的锻炼，如果你去沙滩，你觉得是有胸肌的男人好看呢,还是有腹肌的男人好看呢？

先问大家一个问题，你通常看一个人，第一眼先是看脸还是胸？我觉得是脸到胸！

你问我觉得胸肌和腹肌哪个好看，非要我选的话，我当然选腹肌，没错是腹肌！作为一个男性，结实有力的腹部绝对是体现雄性某些能力时候的加分项，毕竟没有一个女人会嫌弃男的腹肌结实的。

腹肌是公认的最难练的肌肉之一，练肌肉肯定是要先减脂肪，而腹部是人体最容易堆积脂肪的部位，腹部的脂肪堆积的厚度比胸部大得多。我们经常开玩笑说“腹肌我也有的，不过被肉盖住了”，这真是的，腹肌谁都有！来看一组脂肪下面隐藏着的腹部肌肉解剖示意图，腹直肌位于腹部中间的浅层，只是被厚厚的脂肪盖住看不出，一般男性只有在体脂15%以下、女性的体脂在17%以下才会显现出来。

胸肌又叫胸大肌，是人体最大的肌群之一，左右两边对称，可同时训练同时发展。而腹肌是小肌群，分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，而每块肌肉训练的方式和力度不同。训练的难度和时间明显要大于胸肌。

8块腹肌更不是每个人都能有了，靠老天赏饭。这是因为腹直肌上的腱划数量不同，腱划数量一般在2-4个，大部分人只有3个腱划，所以只能练出6块腹肌，无论如何也练不出8块腹肌。再一个是，腱划的位置不固定，决定了腹肌是否对称。

胸大肌好练，而完美对称的8块腹肌除了平日里在健身房挥汗如雨加刻苦训练，还要老天赏饭，天生丽质难自弃。

腹肌好看，胸肌好练！这是绝大多数人的审美和训练经验得出的答案。

健身圈有一句话叫做“瘦子的腹肌胖子的胸”，体现了体脂率对身材的影响。体脂率越低腹肌就会越明显，体脂率越高胸部更大。

无论是腹肌还是胸肌，增肌训练都是需要做的。但为了让肌肉更加明显，则需要减脂。减脂很辛苦，严格控制饮食的基础上加强训练。

而随着减脂的进行，腹肌会越来越清晰，胸部会越来越小。虽然肌肉形态更加凸出，但穿衣服时的状态就不一样了。腹肌不脱衣看不出来，胸肌穿衣服也能看到。

所以，这就取决于每个人的训练目标和审美观了。无论是训练胸肌腹肌还是其他肌群，努力训练＋饮食补给＋良好睡眠都是必须要做的事情。

“胸肌好看还是腹肌好看”？这样的问题等同于“眼睛好看还是鼻子好看”？这个问题如果放在同一个人身上，真的无法回答！因为“胸肌”和“腹肌”之间就如同“眼睛”和“鼻子”之间一样，是没有可比性的。

不论是胸肌还是腹肌的训练都需要——

(1)发自内心的爱好。

(2)科学合理的训练方法，最好有专业的教练作指导。

(3)做好长期吃苦流汗的准备。

(4)持之以恒的精神，这是成就一件事情的必备素质。

(5)合理的饮食安排以及营养结构，这个会直接影响肌肉的质量。

相比之下，腹肌要难练一点。

腹肌，主要分布在腹部，而腹部还是囤积脂肪的“重灾区”，如果不把腹部的脂肪练少了，是不会显现腹肌的存在的。而腹部燃脂的过程是比较艰辛的。

如果你的腹部没有脂肪堆积现象，那么，在进行全身性训练的时候，只要方法合理，到胸肌比较理想的时候，估计腹肌也差不到哪去了。另外，千万要重视对腿部肌肉的训练(深蹲、硬拉等)，对腿部肌肉的刺激，可直接影响睾丸酮

的分泌，而睾丸酮又可直接关系到全身肌肉的生长。

有句话叫做“胖子的胸，瘦子的腹”，虽然能看到形状，但存在的没有意义！

一定要两个都存在才好看！

胸肌的话，不用说去健身房，就是自己在家里做做俯卧撑都出的来。

但是腹肌的话，即便你再拼命做腹肌撕裂着，只要你的体脂肪率降不下来，你就不可能看到腹肌。

等你通过运动，燃脂，增肌之后，腹肌会自己出来的。因为很多运动都在无形中锻炼腹肌，都离不开稳定的核心。

貌似：腹肌比胸肌难练，

其实：是降低体脂肪率难

对于胸肌和腹肌哪个好看的问题，胸肌和腹肌对女生都是有很大杀伤力的，胸肌发达的可以轻而易举的撑起衣服，就是俗称的脱衣有肉，穿衣显瘦，因此我觉得在穿着衣服尤其是西装的情况下，有胸肌的比较帅气，显得很有男人味。腹肌一般也只有赤裸上身的时候才会被看到，而此时腹肌是更占优势的。

那么腹肌和胸肌哪个难练呢？这个要看你的体脂了，我们的腹肌都被脂肪包裹着，且腹部是最容易堆积脂肪的部位，假如你体脂比较高，首先必须减脂，不然腹肌是不会出来的，这就是有些没怎么锻炼的瘦子，能明显看到腹肌轮廓的原因。

而对于胸部，只要你掌握好方法，结合营养的补充，相对腹肌而言是更容易练出来的。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

胸肌和腹肌作为男性性感和 健康 的标志，应该说练好的都好看

个人认为腹肌比较难练一点，因为腹部脂肪堆积是人体脂肪最多的地方，如果你的体脂率没有足够低的话，你的腹肌是不明显的

不存在好练难练的说法，如你只追求一般轮廓的话，两样都不难练。因为背阔肌和肩膀三角肌都比胸肌和腹肌难练。但你如要想把胸肌练成两块铁板似的上下平衡同时向前突出，在胸围达到3指厚度时还能达到胸沟深而窄能夹住硬币的有块有型的胸肌，那也是很难的。

现在健身的男生越来越多，除了想保持健康体魄练出肌肉身材之外，更多的则是希望自己能穿衣更得体更帅气，毕竟只有好身材的人才能称为行走的衣架子！

而放眼全国，成都年轻人的穿衣level是出了名的好。他们那边的**姐小哥哥不仅颜值高，遍地帅哥美女，就连平时的穿衣搭配也比其他城市时髦很多！

现在疫情逐渐得到控制，成都太古里的人流也多了起来！在家憋了两个月的型男们，纷纷走上街头，感受这城市烟火气的同时，也为我们上了一堂很好的男生搭配课！

网友们看后纷纷惊呼：这也太精致了吧~

霸道总裁先来镇楼

一席黑色正装+皮鞋

既干练又能衬托出男人气质

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都说成都的男孩子很文艺

这两位身穿宽松白衬衫的小哥哥

虽然搭配性冷淡，实际却是低调而有型

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马丁靴牛仔裤小马甲

型男圈里的复古风从未减退

对于自己所热爱的，就该坚持到底

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皮肤白的男生搭配选择更丰富

黑白灰三色虽然朴素

但整体穿搭却错落有致

给人一种很干净的即视感

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成都现在就是乱穿衣的季节

这位运动靓仔朝我们走来

宽松黑T、收脚裤、AJ

运动男生都该有套这样的经典穿搭

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职场男穿搭更要讲究了

除了黑色灰色西装之外

有时来点亮色系会加分不少

看着更有年轻活力

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牛仔衣是必不可少的单品

搭配时注意整体要有层次感

而且牛仔衣不能太长

稍短些才更有型

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春天是生机盎然的时节

脱去厚厚的暗色系冬装

换上浅色调衣服

一下子就鲜亮了许多

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真正的精致男会非常注重细节

比如领带、手包和袜子都是墨绿色

上下呼应能起到点睛的作用

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工装风格一直受到很多男生追捧

身上那些绳带和大口袋

给整体增添了许多粗犷感

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如果你想帅气又稳妥的话

黑白经典穿搭就是不二之选

注意不要有太多配饰

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米色夹克搭配黑色运动裤

衣服颜色层次分明

而且夹克有拉高身材比例的作用

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黑色+军绿

是钢铁直男的常见搭配

不过，这种风格时建议穿工装裤

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胸肌锻炼的一般方法 仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。 杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。 以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：1两脚掌一定要踏实； 2以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”； 3横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。 卧推动作的要领也有几点要注意：1以胸大肌的突然收缩力，将杠铃向上推起； 2在推举过程中，躯干始终保持“桥形”； 3推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。 呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。 进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动。

麻烦采纳，谢谢!

很多人都嫌弃自己的胸肌不够饱满不够厚，这种想法其实绝大部分人都有。原因是在现在的审美状态下，我们对于胸肌的要求都比较高，但是胸肌本身的肌肉纤维数量，其实不够多。

胸肌在胸背臀腿四大肌群里面，是肌肉纤维数量最少的一个部位，我们平时训练练腿围度很容易上来，但是胸肌却不容易，这就是因为胸肌本身肌肉纤维太少。

所以想要练出饱满的胸肌，我们的训练时间可能会是两年左右，胸肌规模就会比较理想，而如果你想花一半年就把胸肌练得很饱满，那就要采用一些技巧。

下面为大家分享的4个技巧，就是可以让我们更快地练出饱满的胸肌，能够在短时间内让胸肌围度获得更大的进步。以后如果你都这样训练胸肌，那你的胸肌将会很快练厚。

我们训练胸肌的时候，上胸训练难度会比中束训练和下束训练要稍微难一些，因为上束胸肌对于肩部稳定性要求会比较高，很多人上手上胸动作既吃力还容易受伤。

但是就胸肌变化影响方面来说，胸肌上束的影响比中束或者下束的影响要大一些，我们如果以上束胸肌作为训练重点，那么胸肌变化会更大一些。

因为上束胸肌面积来说，几乎占了整个胸肌的一般左右，所以你把面积最大的一个部位练好了，整个胸肌看起来就会很厚。

另外，胸肌上束训练动作，动作幅度都比较大，比如上斜卧推杠铃活动的距离，要比平板卧推动作活动距离长一些，所以胸肌上束的训练动作覆盖面会更大， 基本上能够涵盖整个胸肌，所以动作方面上胸动作也更有优势一些。

所以要想更快练厚我们的胸肌，我们尽量以上胸作为训练重点，而一些肩膀比较宽的人，甚至应该只练上胸，这样你的最终胸型会很好看。

如果你健身有一段时间会发现，练完腿会疼三四天，但是练完胸肌第二天，基本上胸肌就没有任何感觉了，这种情况说明胸肌恢复速度很快。

一方面是因为胸肌肌肉纤维比较少，所以恢复起来比较容易，这点跟手臂一样，手臂练完第二天也不是很疼。另一个原因是胸肌离心脏比较近，所以血液很容易输送到胸肌，所以胸肌恢复速度很快。

我们平时一周只练一次胸肌，但是胸肌却很难练厚，那这时候我们不妨尝试一周练两次胸肌，反正胸肌恢复速度很快，那还不如多练一次，多练一次肯定增肌效果会更好啊。

一周练两次胸肌，我们的操作应该是叠加训练，也就是“双重训练法”的形式，意思就是周一练完胸肌，周二再练一次，这样可以刺激我们的胸肌深层肌肉。

而如果你周一练了一次胸肌，周四再练胸肌，这样胸肌已经完全恢复了，这时候我们的胸肌深层肌肉纤维就很难刺激到了，胸肌增肌效果就没有那么厉害。

一般常规的胸肌训练动作，是“两推两夹”训练法，也就是两个推胸动作，加两个夹胸动作，这种训练方式是比较常见的一种形式。

比如常见的杠铃卧推+坐姿推胸+哑铃飞鸟+绳索夹胸，这样一个动作计划，基本上就是非常常见的常规胸肌训练搭配，但是这种搭配中规中矩，胸肌练厚效果不明显。

因为夹胸动作比起推胸动作来说，负重能力有限，所以肌肉刺激的效果也非常有限，但是却花费了一半的胸肌力量和训练时间。

如果把这些时间和胸肌力量，全部用来做推胸动作，那么我们就可以承受更大的胸肌训练重量，这样胸肌刺激就会更加深刻。

所以如果你追逐高效率胸肌刺激的话，那么我们就要减少夹胸动作，而多做推胸动作，所以现在我的胸肌训练就变成了上斜卧推+哑铃卧推+坐姿推胸+绳索夹胸，减掉了哑铃飞鸟这个动作。

那判断一个人的胸肌练的怎么样，就看他能卧推多大重量，一般不出意外的话，卧推越重当然胸肌越大。很多人嫌自己胸肌不够厚，但他却不说自己卧推才40公斤，这种卧推水平胸肌怎么能厚呢？

所以我们训练的时候，提高胸肌训练负重能力也非常重要，也就是提高训练力量非常重要，因为训练重量档次越高，胸肌刺激越大。

但是力量不是随随便便就能涨上去的，你随意增加重量，受伤了怎么办，动作做不标准怎么办？那样胸肌训练还是没什么效果。

安全提高训练重量，我们就要用到“动作深化”技巧，也就是你把一个动作练的越熟悉，你的那个动作的负重能力就会越高，这就是形成肌肉记忆的原理。

一般我们采用一个动作练10组的方式进行动作深化，比如我们平时卧推都是4组，以后训练卧推就是10组，三五次之后你的卧推力量就会提高不少，胸肌刺激也会更大。

在胸肌训练的时候，这种一个动作练10组的方式，基本上可以适用到绝大部分的训练动作中，比如你练胸肌就是上斜卧推+哑铃卧推+坐姿推胸这三个动作，那每个动作练10组，一共30组，刚好一个半小时练完。

这就是快速增厚我们的胸肌，所要利用到的4个技巧，以后胸肌如果都采用这些技巧训练的话，那你的胸肌会很容易练厚。

我是旺旺大法师，

#清风计划##吃对一日三餐#

今天小编想来和大家一起来说说，我们怎么锻炼我们的胸肌，我们的胸肌好像我们的门面一样，一个人练得好不好，我们看胸就可以看的出来，一个人有不有力量感，我们看胸也可以看得出来，所以要想知道怎么健身，首先我们得把胸肌练好。

那么为什么这么说呢，首先胸肌是一个大肌肉群，也是我们人体正面最明显的一个肌肉了，我们上半身的任何训练，除了腹肌训练，我们的胸肌或多或少都会参与一些，但是很多人了解的锻炼胸肌就是平板卧推，其实不仅仅是这样的，平板卧推只是针对于我们的整个胸部，有时候掌握不好甚至会锻炼到我们的三角肌，所以锻炼胸肌也是很讲究的。

那么，怎么样才可以锻炼出一个好的胸肌，好的胸型呢？这是一个很有趣的问题，我们在锻炼之前我们首先必须知道，胸肌的原理，在这里小编打一个不恰当的比方，如果我们作为一个男性，胸部的肉比较大，这个时候我们想要练胸肌，就先得练上胸了。

为什么要锻炼上胸呢？首先第一个原因是为了我们的胸型好看，我们锻炼上胸，我们上胸的肌肉力量就会比较发达，这样上胸肌肉就会有一个拉力，让我们的胸部不会下垂，这是一个很重要的地方，所以上胸我们必须得练，那么上胸怎么练呢？那么今天就和小编一起来看看吧。

首先，第一个动作，上斜卧推，我们在做这个动作的时候，我们首先得知道上斜的角度是多少才是最好的，首先我们在调整椅背的高度的时候，调整到30度到45度之间就行，不能太高，也不能太低，最好还是推几组，感受感受上胸的发力，我们在决定适合自己的角度。

当然我们在做上斜卧推，可能比较难掌握，胸肌的发力，更别说要我们的上胸部去发力了，那么小编在推荐另一个动作来帮助我们，学会感受上胸发力。

第二个动作：坐姿夹胸，这个动作可以很好的锻炼到我们的上胸，只要我们调好坐姿，调整好座椅的高度，然后把把手的夹角调整好，我们在夹胸的过程中，不用完全实握我们的把手，我们只需要把手张开，能控制住就可以了。

这个动作可以很好的刺激我们的胸肌厚度，同时也可以作为一个很好的热身组，当然它的优点还是可以帮助我们找到上胸发力的感觉，所以快练起来吧。

上胸训练也很重要，在我们的训练中千万不能忘了。