不要看拉力绳只是小小的一根绳子,不仅能锻炼胸肌、背部肌肉、臀部肌肉等,对于腿部的肌肉也是有比较好的锻炼效果的。那么拉力绳怎么用能锻炼腿部肌肉呢?下面一起来看一下拉力绳腿部训练方法。
深蹲锻炼肌肉:大腿肌羣、臀部肌羣
动作要点:
1、两脚分开与髋同宽或是与肩同宽,微微挺胸收腹,两只手握住拉力绳手柄,将拉力绳拉起放在肩上。
2、吸气时,屈膝下蹲到大腿与地面平行,膝关节的方向要与脚尖的方向是一致的,上身前倾,保持背部的平直,两眼始终注视着前方。
3、呼气时,挺身站直身体,保持膝关节微屈。吸气向下还原。
箭步蹲锻炼肌肉:大腿肌羣、臀部肌羣
动作要点:
1、把拉力绳踩在左脚下面,脚尖稍微内扣,两只手将拉力绳拉起放在肩上,右脚向后撤一大步,形成前后站立姿势。右脚跟擡起,脚尖向前,并微微挺胸收腹。
2、呼气,吸气时向下蹲直至前腿与地面平行,后腿弯曲到90度或者是大于90度。膝关节要保持与脚尖的方向一致,上身保持正直或稍微向前倾。呼气站起恢复初始姿势。换腿重复进行。
单腿下蹲锻炼肌肉:强化大腿、髋关节稳定肌羣
动作要点:
1、单腿站立,并将拉力绳踩在脚下,双手握住拉力绳拉至肩上。
2、吸气下蹲,呼气还原。下蹲时不能让大腿低于水平面,始终保持膝关节与脚尖的方向是一致的。
站姿腿内收锻炼肌肉:大腿内收肌羣
动作要点:
1、把拉力绳固定在较低的地方,将拉力绳的一端固定在左腿的踝关节上,侧对拉力绳。
2、右腿单腿站立,右手扶着墙壁或椅子来保持身体平衡,左腿直腿向内收。吸气还原初始姿势。
不要看拉力绳只是小小的一根绳子,不仅能锻炼胸肌、背部肌肉、臀部肌肉等,对于腿部的肌肉也是有比较好的锻炼效果的。那么拉力绳怎么用能锻炼腿部肌肉呢?下面一起来看一下拉力绳腿部训练方法。
站姿腿弯举锻炼肌肉:膕胂肌即小腿三头肌
动作要点:
1、把拉力绳固定在右脚上,平行站立,两只脚之间的距离大概约一脚的长度,左脚踩在拉力绳上。
2、左手握着拉力绳另一端,将右脚后撤,用脚尖点地。
3、呼气时,向上弯曲右腿,吸气时还原。在动作的过程中,要保持膝关节向下。换腿交替进行。
站姿腿屈伸锻炼肌肉:股四头肌
动作要点:
1、把拉力绳固定在较低的地方,拉力绳的一端固定在左脚踝关节上面,右腿单腿站立。
2、左腿提膝直至大腿与地面几乎平行,呼气时伸展膝关节至伸直,吸气还原。换腿练习。
忙,是都市上班族的一个常态,没有时间锻炼身体、没有时间谈场恋爱、没有时间出去旅行,甚至没有时间睡觉。但是身体是革命本钱,虽然心中焦躁不安,但还是蹉跎着忙东忙西。近期不少留言叫小编给大家推荐一组轻强度锻炼身体计划,小编想了许久,终于有个合适上班族的锻炼方法。
只要1根拉力绳,每天坚持这4个动作,还上班族一个健康的体魄,就能保证你每天的精气神。锻炼过后,洗个澡,美美的睡一觉,第二天就可以元气满满的面对新的挑战。
拉力绳的选取,根据长度和弹性有不少选择,各位上班族可以在某宝选择适合自己想要强度的绳子。拉力绳便宜好用、小巧不占空间,还能随时随地锻炼,甚至可以针对性的对不同肌肉进行练习,无论你是懒癌晚期、还是户外爱好者,亦或者是宅男宅女,都可以赶紧去买一根,早点锻炼起来。想到大家也真的是太忙,下面小编就给大家推荐简单有效、还能锻炼全身的四组拉力绳动作。
第一个动作:拉力绳弯举
每天2-4组,每组做20-40次,组间休息1-3分钟。此动作可以有效的锻炼你的肱二头肌,让你上臂有力,面对工作,可以更为举重若轻的完成。另外附带作用可以粗壮你的手臂围度,让你手臂撑报衣袖。
第二个动作:拉力绳侧平举
每天2-4组,每组做20-40次,组间休息1-3分钟。练大了肱二头肌,也要把肱三头肌练好,这样可以让你整体的手臂线条更加好看。
第三个动作:拉力绳下拉
每天2-4组,每组做20-40次,组间休息1-3分钟。手臂的粗壮,自然也要锻炼好你的胸部,毕竟胸肌是上半身最大的门面肌,第一眼看上去,宽阔的胸部,可以让你面对生活的难更有自信。
最后一个动作:跳绳
每天6-5组,每组做3-5分钟次,组间休息1-2分钟。跳神可以增加你身体的灵活性和协调能力。锻炼全身,汗流浃背的感觉,再去洗个澡,可以卸下一天所有的负担,跳神还可以减肥,尤其是都市上班族,甩掉腹部越来与多的脂肪、改上脊椎和肩背疼痛,还能能换来更健康的身体,何乐而不为?
以上四组就是今天小编给大家带来的拉力绳运动,长期锻炼,可以让你容光焕发,更有气色,无论是否能笑着面对生活的忙,也不能失掉了你的健康!
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