会的，，一下是快速锻炼的方法希望能帮到你
这么短时间改变这么大程度的身体素质我觉得不太可能也不太实际很难考试之前半小时吃点巧克力喝点咖啡什么的令你兴奋，如果允许的话考试时候听点激情一点的音乐什么的会令你分泌出些肾上腺素令你暂时强力以前好像看过一个新闻 一个老太太在街上看见自己的儿子突然被压在车底下 她情绪失控一激动跑过去把车子抬起来好几厘米暂时使出了神力之后便不能了。或者给自己一些心理暗示也能激发一点潜能，比如：我是斯达巴300勇士- -|| 还有就是考试前一天最好少做点运动不要太多练习要休息好免得第二天考试的时候肌肉的疲劳还没恢复过来。 特别有效的方法还真想不出来希望我的回答对你有帮助。
锻炼提高跑步速度方法：
一．加强中长跑的技术训练
中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主，长跑以发展耐力为主的运动项目。要求运动员能在相对长的时间内，以较高速度跑完赛程。因此，除发展有机体机能能力外，熟练掌握合理的、正确的中长跑技术是非常重要的。
现代中长跑技术的特点是腿部积极前摆和着地，不强调后蹬时充分伸直膝关节，注重蹬摆的配合及适宜步长、步频快。动作省力，重心平稳，直线性好，速度快。
随着塑胶跑道的出现，场地耐力跑技术有了新发展。其一是充分利用塑胶跑道的弹性，是摆动腿更加积极前摆，后扒积极有力，后蹬时间更短，提高了蹬地能量的利用率；其二是随着比赛速度的不断提高，动作速率的逐渐加快和后蹬时间的缩短，使腾空与支撑之间的间隔也越来越短。
现代中长跑技术是在合理性、经济性、实效性三大特点的基础上，发展成高速度、高频率、节省化、重心平稳、动作自然、放松省力的技术。这也是中长跑技术的发展方向。
1．要结合中长跑各项目的不同特点，有针对性地进行训练。如，中跑运动员的技术特点是：保持适宜步长与步频的前提下，强调跑的节奏；长跑和超长跑运动员的技术特点是：在拥有适宜步长与良好节奏的基础上，重点提高步频。
2．在技术训练中，要不失时机地提示与诱导运动员掌握正确的动作要领，启发运动员的思考能力，提高运动员对技术的理解力和想象力，使技术达到轻松协调、快速省力的要求。
3．根据运动员的个人特点和未来发展的需要，设计出适合自身的的步长与步频及节奏，形成个人的技术风格。
4．改进技术训练时，应采用中等强度进行，待掌握技术后再通过大强度训练加以强化。 5．在技术训练时，应注意呼吸节奏的训练。
6．技术训练应贯穿于各种练习之中，尤其在全年训练的准备期和基本期应加强训练。
二．克服中长跑技术训练难点
中长跑的技术训练难点主要表现在：跑进中着地缓冲是否柔和圆滑，蹬摆配合是否协调，并能否加大筋关节前移的幅度，此外，疲劳状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形，甚至能够做到保持步长和提高频率。
(一)着地缓冲的技术
着地缓冲要尽量减少前蹬阻力，着地时下肢有关肌群应进行退让性的收缩，减少前蹬阻力。着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。这是着地缓冲的技术难点。通常大部分运动员着地时前蹬阻力减少不多，缓冲时身体重心向下而不向前，甚至还出现“坐着跑”，身体重心留在后面。这将给蹬伸送髋增加了难度。因此强调柔和着地和圆滑的缓冲技术，能为良好的蹬伸创造有利的条件。
(二)蹬摆送髋技术
蹬伸要强调由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节较充分地伸展，支撑反作用力才能较大程度地作用到髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前摆的开始，蹬摆协调配合，起到牵引髋关节前移的效果。加大身体重心前移的幅度既能提高步长，又能加快步频，减小身体重心的上下起伏。蹬要有力，摆要迅速，才能达到提高跑速的目的。
(三)保持和发挥后程正确技术
中长跑的后程，人体己处于相当疲劳状态，运动员不但要保持正确技术，维持跑速。这确实是很难的。在这种条件下，体内乳酸大量堆积，氧债增大，此时大脑中的正确技术的意识十分重要，按照正确的技术意识，加强肌群的收缩力量和速度，加大躯干的前倾，加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度以促使后程技术动作不变型，从而提高后程技术效益。（四）呼吸方法
掌握好呼吸方法和呼吸节奏及与跑的节奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式进行呼吸，注意吸气自然，呼气稍用力，呼吸的频率与跑的速度成正比，保证呼吸的深度。
（五）节奏感
培养良好的跑步节奏是耐力跑训练的重要环节。由于耐力跑的距离不同，应根据不同的项目来确定不同的速度和动作节奏。通常在步长稳定的情况下，节奏快则速度快。因此按照不同的项目，控制好步长与跑的节奏可以合理分配全程体力，提高耐力跑效果，以获得最佳节省能量。
（六）放松能力 ;
放松能力是掌握中长跑技术最关键的因素。由于距离长的特点要求跑的动作自然、协调、省力和放松，才能有效发挥技术的实效性与经济性，从而提高中长跑的运动成绩。
三．中长跑技术训练的方法手段
(一) 中长跑技术训练的方法
尽管中长跑的技术结构比较简单，但是运动员的技术类型是日常生活中形成的，改进错误的技术动作比学习一门新的技术动作困难得多。因此应根据中长跑技术形成和改变的内在规律和特点，科学地安排好中长跑的技术训练。
1．中长跑的技术训练应以完整技术为主
由于中长跑的技术结构简单，强度相对较低，运动时间较长。这为运动员改进某一环节的动作创造了条件。因此首先应该让运动员建立正确的完整的技术概念，了解自己技术动作的缺点。其次在训练中，应不断指出运动员要改正的某一错误动作，引起运动员注意，这样才能收到较好的效果；在训练实践中，有时稍不注意或不提醒，原有的错误动作又会出现，这就需要不断地强化，直到改进为止。
2．采用辅助练习手段，突出技术难点，纠正错误动作
在技术训练中，针对一些错误动作，应采用专门性的练习手段和分解的练习及辅助练习手段加以改进。如为了消除摆动腿折叠不紧的错误技术，可以徒手练习后折叠跑，也可加阻力进行专门的折叠摆腿练习，做完这些练习后立即结合到完整的技术中去。这种以分解练习，或辅助练习转换到完整技术训练的方法，在技术训练实践中会收到很好的效果。
(二) 中长跑技术训练的手段
1．着地缓冲技术的训练
(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。
(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。
(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。
(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。
(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习 60~150米。
2．蹬伸技术的训练、
(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。
(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。
(3)低重心的后蹬跑练习60~150米。
(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。
(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。
(6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习60~150米，并逐渐加大练习的距离。
3．折叠前摆技术的训练
(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。
(2)由中速转入快速折叠跑30~60米。
(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。
(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。
(三) 中长跑技术训练的专门练习
1原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线，后摆稍向外，手摆至髋部。
2原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。
3小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。
4高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。
5高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。
6车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。
7后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。
8折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快。
简单的力量训练方法：
一、肱三头肌、胸肌训练。
在没有健身器械的情况下，俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时，支撑的双手距离较大时，主要是靠胸肌发力：距离较小时，主要是肱三头肌发力。做俯卧撑时，可以对练习方法做一些改变，以达到不同的效果。
1击掌俯卧撑：双手快速撑起离地，完成击掌后落地。这样可以提高手臂的爆发力。
2 单手俯卧撑：如果想练习绝对力量，做俯卧撑又比较轻松了，可以做单手俯卧撑。如果坐不起来单手的，可以把一只手扶在凳子上，把重量尽量压在另一只胳膊上做俯卧撑，以提高强度。
3 抬高脚部做俯卧撑：把脚部垫在高处，这样对胸肌的刺激部位不同。
二、腹部肌肉训练
主要练习方法是仰卧起坐、仰卧举腿、两头起等。仰卧起坐主要练上腹部，仰卧举腿主要练下腹部，这个怎么做肯定不用我说了。俗称两头起的练习就是平躺着，上身和腿部同时上抬，手和腿相触后再放下。
三、腿部肌肉训练
如果没有健身器械，就主要依靠一些克服自身重量的练习。
1单腿深蹲：刚开始练习时，双手可以扶住身边某物以保持平衡，如果做不起来也可以双手使一点力。等力量上来了，就可以不用手扶做单腿深蹲了。主要练大腿股四头肌。
2 半蹲跳：蹲下一半左右后，快速起跳，同时双手向上摆动，落地后立即快速跳起，连续练习。对于提高大腿肌肉的爆发力效果很好。
3单脚提踵：脚前掌站在某个较高的地方，脚踝上提后再降下，单脚做，练习小腿肌肉。
4换脚跳：主要靠脚踝发力，单脚起跳，空中换另一条腿落地，然后再次跳起。主要练习小腿肌肉的爆发力。
四、腰背部肌肉训练
没有健身器械的情况下，腰背部不太好练。如果有哑铃就可以用哑铃练，比如哑铃划船就可以练背部肌肉。还可以在家找一个重物，俯身下去双手抓住重物，再挺腰成直立，可以练习腰部肌肉。
五、肱二头肌、小臂肌肉
用哑铃可以做臂弯举，练习肱二头肌；腕弯举，练习小臂肌肉。如果没有哑铃，也可以用其它东西代替。
小臂肌肉还可以利用椅子来练习，这是我以前想出来的。双手握住椅子的双腿，拳眼向上，小臂发力使手腕上抬，再缓慢放下。还可以调整手握的部位来调整强度，效果非常好！
六、三角肌训练
强壮的三角肌可以使你的肩膀看起来更加宽阔，三角肌、胸肌、肱二头肌是人体的三块“形象肌”，练好了体型会很好。用哑铃可以做前平举、侧平举、俯身飞鸟，分别练习三角肌前束、中束、后束。没有哑铃就可以用椅子代替（在这个训练方法中，椅子是重要的工具）。比如双手握住椅腿，向前平举，练习三角肌前束。双手各握住一个椅子做侧平举，练习三角肌中束。也可以用重物代替哑铃做俯身飞鸟，练习三角肌后束。
美国/科幻/动作][兵人]
[梦工厂出品][美国/科幻/动作][兵人][RMVB/303M][宽屏版/中文字幕]
原片名Soldier
中文名兵人
出品年代1998年11月6日
国家美国 英国
语言英语
类别科幻 动作
主演库尔特·拉塞尔 Kurt Russell
詹森·艾萨克 Jason Isaacs
康妮·尼尔森 Connie Nielsen
西恩·帕特维 Sean Pertwee Jared
马克·布林莱森 Mark Bringleson
影片长度98分钟
分级澳大利亚：MA 加拿大：14A 芬兰：K-18 德国：18 荷兰：16 挪威：18 西班牙：13 英国：18 美国：R
故事简介
未来世界的战士，一出生就经过严格筛选，没有所谓的个人身份、性格，他们和社会家庭完全隔离，并且从小就被植入晶片，只奉唯一原则：不是你死就是我亡。这些精选的未来战士必须遵守美国军方所谓的“生存守则”： 绝对服从命令、不能质疑长官、要有必胜决心、武力战胜知识、消灭所有敌人、必须赶尽杀绝、不能手下留情、心软等于死亡。陶德（Kurt Russell）是一名打过多场银河系大战的顶尖士兵，他从小就接受严格的军事洗礼，生存的意义只为作战。经过多次惨烈战役，他仍然屹立不倒，可说是达尔文“物竞天择”下的最佳见证。但 从未战败的陶德，终於也将面临末日的降临。 日新月异的科技训练出一批全新的未来战士，他们的作战技巧精良纯熟；他们的体能午人可比；他们杀敌手法更是心狠手辣。为了测试下一代战士优秀的作战能力，政府举行了一场竞技比赛，让陶德和其他两名士兵和 607号新战士凯恩（Jason Scott Lee）一搏高下，果然新的魔鬼训练方式，让凯恩攻无不克，两名士兵惨死，只有陶德逃过一命，但却也伤痕累累、奄奄一息。战败的他於是被政府当作废料，丢弃到一个遥远的星球上，那里全是因为科技进步而被遗忘的人与物。该星球上的居民悉心替他疗伤，而他也开始学习日常生活上的一切事物，慢慢发掘出自己的人性，并且知道除了冲锋陷阵、奋勇杀敌之外，生命还有许多美好的体验。没想到这时， 607号战士奉政府之命，率领士兵前来摧毁这个星球。陶德被迫再度作战，于是抛开与星球居民间彼此的隔阂与歧异，他们团结一心，在陶德的率领下，为家园的存活背水而战。大制片杰利温楚柏曾制作过脍炙人口的科幻片《银翼杀手》和现代的西部片经典《杀无赦》，於是在读到《兵人》剧本后，决定汛似�诤险饬街值缬袄嘈汀2⒄依粗���髂行强芴芈匏氐H文兄鹘茄莩觥T诰绫久枋龅奈蠢词澜缋铮�恳桓鋈说闹耙翟诔錾�峋鸵丫�话才磐椎保�还苁强蒲Ъ摇⒔淌�蚴鞘勘。被选为士兵的婴儿从小就被训练成没有人性的感情的战斗机器，但是当先进科技培育出更强大的战士，他们就像破铜烂铁一样被丢弃。制片温楚柏表示，“寇特是这角色的不二人选，他的年纪、身高各方面都和兵人相符，而且他是个很棒的演员。此角从一个被训练成杀人机器的士兵，变成有血有肉的好汉子，这之间感情转折是非常具挑战性的。”但对寇特罗素而言，他那一身强健的肌肉才是演出此片的最大挑战。寇特在片子开拍前的一年半，就实行密集的健身计画，并且配合严格的健康餐，每天固定 5小时的运动量，包括打拳、跑步、爬山等。而杰森史考特更是为此片增重15磅，使自己在片中看起来更壮硕庞大。对两位演员而言，拍摄“兵人”就如同进入魔鬼训练营般，向自己的体力极限挑战。
兵人现在还指可动人偶模型现在最出名的就是1/6的可动人偶
1/6可动人偶起源于1962年的美国“孩之宝”公司（大名鼎鼎吧！）。创始的设计师以美国历史人物和美国大兵为题材，以1/6的比例（大约30cm高）进行生产。于1964年的美国纽约玩具展览会上正式亮相登场，在纽约地区限量试销售后，一周内便被抢购一空，得到意想不到的效果，造成美国玩具届中的一股旋风，1/6兵人已成为玩家的最爱。
近来风靡欧美、日本、港台地区的1/6兵人模型给玩家们带来茶饭不思的热潮。很多商品刚上架便被抢购一空。这些产品已成为玩家们的最爱。这些兵人的种类包括不同时期的世界各国部队、警察、暴徒、明星、历史人物等等
兵人身高12寸（约30厘米高）全身关节可自由活动，制作精细，面部表情生动，都是按真实人物制作。军服和各种武器装备以实物按1/6比例精加工而成，给人以逼真的视觉效果。而且衣物帽鞋等可自由穿卸，武器装备的部分细节可以象实物一样活动，相当精巧。玩家可以按自己的喜好进行改装，制作出有个性的作品
1/6 兵人玩偶最早起源于1962年美国Hasbro公司的服装模特玩偶。早期的兵人玩偶Body的制造源于其可活动关节的服装人偶素体，以1/6的比例（大约12 inch高，即30cm高）大小仿真生产，初期的产品主要以美国历史人物为主，逐渐发展成为以军事人物为主流的、高度仿真的多元化产品。在1964年的纽约玩具展中一经亮相，即引起一番抢购浪潮，掀起了美国玩具业的一股旋风。发展至今，兵人的种类繁多，有世界各国的军人、警察、国家元首、**人物、CY人物、卡通人物、甚至是恐怖分子、尸体等诸多品种。进入90年代以来，兵人玩偶产业发展尤为迅速，产品也更加完美，已在欧美、日本、港台地区形成了一种产业，玩家们如获至宝，疯狂收集，大大满足了军事迷们的占有欲望。如果你真正接触过兵人玩偶，你就不会简单地用“玩具”一词概括它。
兵人玩偶的分类
1以比例大小归类的话可分为1/24 、1/18、1/6三种基本类型，其中以1/6最为流行，仿真度也最高。
2以历史时段划分的话主要有：美国南北战争系列、二战系列、朝鲜战争系列、越战系列、海湾战争系列、阿富汗战争系列、伊拉克战争系列等，每个系列都衍生出诸多种类，例如：壮志凌云之空军系列、铁血卫士系列、特警系列、终极暴徒系列等。
3以产品档次以及流行程度归类可分为珍藏版和流行版两个种类。相比较而言，珍藏版的价格较流行版的价格高出许多，在流行版的高度仿真基础上，珍藏版的兵人生产更是侧重其整体逼真感，在兵人Body及装备上极尽仿真之所能，产品让人叫绝，珍藏版的兵人堪称兵人玩偶中的“极品”！例如威龙兵人的枪支可以分解安装，蓝盒一些兵人的嘴巴可开合，伞兵的降落伞可打开降落；Hottoys的一些兵人Body为软质，肌肉有弹性，手指可单个活动等。珍藏版的兵人虽然价格不菲，但众多玩家们依然乐此不彼，趋之若鹜，毕竟“英雄独有”的快感非凡人可比啊！况且这一类兵人产品往往是限量发行的，升值极快。
主流兵人的品牌
1、香港威龙兵人
威龙兵人种类最为齐全，其新品层出不穷，有各国军种、警察、套件、车辆、飞机、坦克、军舰等，分类极其详细，从古罗马的斗士到现代特种部队一应俱全，其产品在欧美市场广为流行，极受欢迎。
2、美国蓝盒BBI兵人
美国蓝盒兵人的产品历史悠久，兵人产品主要分为：壮志凌云系列、铁血卫士系列、二战风云系列、南北战争系列、终极暴徒系列、CY系列等，其产品最大的特点是仿真度比较高
其一，蓝盒兵人的部分枪械采用金属制作
其二，一些蓝盒兵人有旧化处理的痕迹，例如兵人的头盔有长时间穿戴后留下的刮痕、泥渍、灰尘，兵人的枪身旧用之后的划痕、护肘护膝上的灰尘泥土等
另外，在兵人素体上，蓝盒兵人的脸形采用亚光素体，而威龙兵人的脸则显得比较逼真细致、生动、个性化十足！兵人迷们各有所好
3、香港HotToys兵人
兵人的种类较少，但大部分都是收藏极品类兵人，主要以做现代各国特种部队为住，且是限量发行，高度仿真，装备齐全，是目前市场上逼真度最高的兵人玩偶。
4、美国 In The Past 兵人
主要以二战时期兵人为主，尤其是其二战德军兵人最为流行，高度仿真并尊重历史，但产品在大陆市场极少，显得尤为珍贵。
5、DID兵人
DID病人主要是以一、二战的英军、美军、德军等各国当时的部队为题材。多半枪械、头盔、佩剑等都是采用金属材质！而且DID兵人在服装上有自己独有的特色！DID兵人为一、二战兵人玩偶中的精品。
6、SideShow 兵人
是以生产**道具为主的公司，故其兵人玩偶大多以**人物为主，如《野战排》的三人组、《007》系列中的邦德等，其产品100%遵循**人物的原型，大到衣物装备，小到手镯项链，甚至狗牌上的番号、名字都依据影片描述清晰可辨！Sideshow 的产品有较高收藏价值。
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