腹肌应该天天练还是隔天练?

腹肌应该天天练还是隔天练?,第1张

腹肌和小腿肌群一样,属于耐劳肌群。任劳任怨性比较强,不需要多久的恢复时间,又能再一次接受不断伸拉的“折磨”,这也是腹肌比较难练的原因,所以天天练好,一周最少6天。

1、仰卧起坐

每晚坚持做仰卧起坐。前期20个一组,每晚做5组;后期可以逐步增加到50个一组,每晚5组。坚持1个月左右,腹肌就会慢慢层现。

2、俯卧撑

在坚持做仰卧起坐的同时,坚持做俯卧撑,同样能养你的腹肌和胸肌逐渐出现。

前期20个一组,每晚5组;后期可以逐步增加到40个一组,每晚5组,一个月左右可慢慢呈现。

以上是两种在家不需要任何器材的练习方式,如果在家里有器材,那就可以根据器材来锻炼。

这些不仅仅是锻炼腹肌,在锻炼腹肌的同时还能增加肱二头肌,胸肌等等,这样你的身体会更加健康。

胸肌每天练还是隔天练?胸肌锻炼要注意什么?

你是每天练胸肌还是隔天练?

可以隔天练,但最好是2-3天练一次。你要知道,运动之后,你需要休息和营养补充来恢复生长。不能天天练,隔天练会更好。但是你的胸肌属于一个大肌肉群,恢复时间会相对长一些。最好每2-3天练一次胸肌。肌肉运动的过程就是破坏肌肉纤维的过程。之后需要休息和营养补充,恢复肌肉生长。但胸肌等大肌肉群在训练后要得到足够的休息。在营养充足、恢复时间充足的情况下,胸肌48小时可以恢复90%,完全恢复需要72小时,也就是三天。运动强度低的话休息时间可以适当缩短,但不能少于24小时,也就是隔天训练。锻炼强度可延长至恢复。

锻炼胸肌需要注意什么?

1、需要配合合理的饮食,这样才能加快训练胸肌的速度。胸肌锻炼期间,要合理安排三餐的食量,调整饮食结构,减少碳水化合物的比例,适当增加蛋白质的比例,选择合适的食物,少吃高糖、高热量、高脂肪的食物,多吃蔬菜和水果。

2做胸肌相关的练习时,不要先练三角肌,或者把三角肌练习放在平板卧推后面,因为先练三角肌会让它过度疲劳,后面就没有力量去锻炼胸肌了。做胸肌相关的练习时,不要先练三角肌,或者把三角肌练习放在平板卧推后面,因为先练三角肌会让它过度疲劳,后面就没有力量去锻炼胸肌了。

3做好胸肌运动前的热身,活动身体各个关节和肌肉,促进运动效果,避免运动损伤,尤其是肩关节。胸肌运动会对肩关节造成很大的压力,所以在热身的时候一定要向各个方向移动肩关节。

腹肌是属于耐受肌群,从肌肉的角度来说可以每天锻炼,但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后,会有肌纤维轻微损伤,这是肌肉增长所必需经历的,这就要求休息和充分的营养来恢复,而像腹肌这样的小肌肉群,恢复时间为24-48小时,因此腹肌最好是隔天练,而不是天天训练。

生活中有一类人,他们的胸肌练起来很快,可想练出“八块腹肌”,却迟迟看不到效果。其实在我们日常训练时,除了刻苦的努力,还有一些细节需要我们特别留意,别小瞧这些知识点,它可是你练出腹肌的核心所在。

众所周知,腹肌需要长期的锻炼,只有体脂率特别低的人才容易显现。经常出入健身房的小伙伴应该很清楚,很多人在练腹肌之前都会进行减脂训练,而减脂的目的就是为了让腹肌更容易显现。

每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)

可以一起练。不影响。

依照个人身体体力情况而定

胸肌可以2天锻炼一次或连练2天停一天。只要看你需要锻炼的是胸外侧、中间(厚度)还是内侧。外侧锻炼对手部肱三头肌等的刺激较大。如果你同时还有一些手臂的锻炼的话,两者锻炼的比例就要适度调整。

腹肌要勤练,适合每天练,可以放在所有锻炼的最后,做到力竭为止。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/11506882.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-12-02
下一篇2023-12-02

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存