大量运动之后,休息多长时间再练,才能最有效的增肌??（肱二，三头肌，肩部，腹肌，胸肌分别要多久）谢谢

很高兴问你解答~~
一般肌肉采用大重量练习来增肌的话，肌肉的恢复时间一般是48-72小时，所以健身的人士都是每天锻炼不同的肌肉群的。
建议你采用四天一循环的模式，即练四天休息1-2天，接着循环。
四天一循环模式：
第一天：胸肌 +肱三头肌+腹肌（腹肌属于核心肌肉群，可以每日锻炼）
第二天：背 + 肱二头肌+腹肌
第三天：肩（三角肌）+斜方肌+腹肌
第四天：腿+腰
休息，然后重复
希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵