跑十圈和快走十圈的差别

跑和走消耗的功率肯定是不同的，耗痒量和心肺做功也不同。如果你想减肥，步程的长短不是决定因为，时间才是。比如跑40分钟和快走60分钟，都可以很好的达到目的，要求是持之以恒，保证每周三到五次。体重基数计较大的人建议先从快走开始，速度是那种踮起来的程度，好像马上要起飞（形象吗哈哈） 跑步的话慢跑就可以，保持能均匀的呼吸和说话。从跑步机开始比较容易能坚持，从来不跑步的人直接在公园跑一小时是不可能的，别做梦了，我就是失败者！

我和你一样，我170，70公斤（3年前的），太胖了，所以每天跑步减肥。早上跑半个小时是没用的，我记得那个时候，我每天5：30起床，然后跑到7：15，跑了大概3个月（每天10圈，一圈1000米左右），人的确是变瘦了，不过我的小腿及腹部出现了硬邦邦的肌肉（腹部有六块肌肉），但还是不显粗，嘿嘿！170，55公斤。

不过你在跑步减肥的过程中，每天有很多东西都不能吃的，比如肥肉或其它什么的荤食都不能吃，更要注意的是甜食（蛋糕啦，冰淇淋啦）这些是肥胖的杀手,要克制！可以吃一点点瘦肉，仅此而已。

至于收尾的话，你可以一个礼拜逐渐减少跑步次数，到最后的不跑，但饮食还是要克制的。不然会反弹！

一定要记住：你消耗的卡路里一定要大于摄入的卡路里,不然是没效果的!!!!

我还记得我那时候减肥之后，身材超好！嘻嘻！

你有什么想法和主意可以和我讨论，QQ：252027138