减肥的原理在于消耗量大于摄入量,并且有氧运动必须达到一定时间,才会开始消耗脂肪。而且在健身房有做肌肉训练的话,很有可能身体的状况是肌肉和脂肪结构的调整,使身形更协调,更美观,也不一定直观的反应在体重数据上。我认为当你的身体已经能够适应现在这个运动量以后,可以考虑把跑步时间提高到50-60分钟,并且辅助一些肌肉群的锻炼,饮食方面减少米饭的摄入,改为高纤维、低热量的果蔬,戒掉肥肉,只吃瘦肉,把原来的十分饱减到七分饱,并且让身体适应七分饱的感觉,形成习惯。这样才能叫做真正的饮食配合,也只有这样才能较有效率的达到减肥的目的。我跑步三个多月,瘦了15斤左右,13斤就是头两个月通过这样的方式瘦下来的,后面因为害怕瘦的过快,才适当加大摄食量,调整减重速度。
祝你减肥成功要有耐心,最重要的是坚持。你好好感受一下吧
想瘦腿的话最好25分钟连续的跑 而不要间歇的跑,如果你现在还无法连续跑25分钟可以先降低为10或15,然后慢慢增加 直到能不停歇的跑45分钟甚至1小时 那就肯定可以达到瘦腿的效果 跳绳的话23分钟其实就够了 一次为1分钟
慢跑和快跑不应该用速度算,用你的运动心率算是比较合理的,一个六十岁老头让他九公里绝对是快跑,一般合理的算法是220-年龄,乘以80%以下的心率算是慢跑吧,合理的慢跑速度一般是65%左右的心率。例如你30岁,那么慢跑的运动心率就是(220-30)65%=1235,那么说你每分钟的运动心率速度在这个数字上算是慢跑,当心率高了就减速,心率低了就加速,维持在这样的心率速度。
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