健身教练必推荐的练胸动作, 掌握好你也能练出美队一样的胸肌!

健身都想练出美队那样的胸肌，确实胸肌我们的对体型的影响是巨大的，有着发达的胸肌的人谁都不敢来惹你。对于瘦子练出厚实的胸肌能直接将衣服撑起来，不再弓腰驼背让人看到像风也会吹到一样。

我们在锻炼胸肌训练一般会遇到这些情况：上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差，胸部中缝不明显和厚度不能迅速增加形状不理想等。那你就需要胸部各部位都得到 锻炼。细分刻意针对性锻炼上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓。

在家徒手锻炼锻炼胸肌的最有效方法你可以坚持俯卧撑，砖石俯卧撑和哑铃推卧这些动作，想锻时间练出完美的胸肌的朋友建议到健身房找一位健身私教根据你情况来为你设计锻炼动作，监督你锻炼让你效果会事半功倍。如果你毅力强大那就自己练吧条条大道都能练出胸肌。

下面这些动作应该是健身教练必加入的，你可以提前学习掌握。

动作一：5-8次 2-3组

动作二：8-12次 2-3组

动作三：8-12次 2-3组

胸部，可谓是身材正面最受人关注的部位了。胸部如此重要，以至于很多时候，无论男女，胸部都直接被看作身材好坏的标尺。有胸绝对会增加一万点的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。

对于男性来讲，方正有型的胸肌，给女生一种安全感，也是撩妹的神器!对于女性来讲胸部呢……当然是丰满一点好，“胸不巨，何以聚天下!”所以为什么每个**中的超级英雄都要练肌肉肌肉是力量的象征，没有肌肉就没有安全感，让人感觉不靠谱。

说到这里有的女性就会说了，我练胸部会不会变小变硬啊那样可难看了!

其实，你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。所以：女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实，让胸部更加挺拔。

很多人都知道练胸这些好处,但自己练了就是没效果,视觉上也并没有变大怎么回事没效果的原因很简单,那是因为你没有,找到练胸的感觉!

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没有必要，因为一个月的时间增肌效果不明显，纯减脂的话没必要请健身教练。

从照片看，楼主平日缺乏锻炼，肉都比较松弛。

建议楼主每天坚持慢跑30分钟以上，2天去一次健身房，去健身房以慢跑，动感单车等有氧运动为主，时间在30-60分钟，做完有氧运动后可适当锻炼胸肩背腹肌肉，具体姿势动作最好上网看视频，文字说明不准确。

饮食上淀粉类食物少吃，比如米饭，多吃蔬菜，肉类以牛肉为好，少饮酒和吃夜宵。

另，健身短时间真的很难出效果，最好能坚持，不是打击你，你现在这个身材隔2天去一次健身房练一年以后也就才算入门，建议去到学校后每天也要坚持锻炼，可以买对哑铃放在寝室，网上有很多教学视频，一对哑铃就可以锻炼到很多部位了，要坚持不懈。

祝早日成为猛男

其实去健身房的话不用什么私人教练的，刚刚开始只要熟悉健身器具正确使用方法，接下来你要做的就是循序渐进，开始就是有氧训练，跑步！如果你是要练肌肉的，跑步跑10分钟就可以了，相当于是热身，然后再做器械，人体的肌肉群非常多，要分开练，每次练2块肌肉就可以了。比如今天练胸肌和腹肌，明天就练大腿和小腿，一个礼拜按7天算，练3天休息一天。这样可以让肌肉得到充分休息。至于怎么练、任何掌握正确姿势、分几组练、每组做多少次等等这些问题还是去买一些关于健身的书籍去看看，这里说的话不是三言两语能说完的，或者在健身房里时间长了可以和熟悉的前辈取点经验，虚心讨教总是不会错的。