如何把胸肌锻炼成方块状？！

1、标准俯卧撑

动作与卧式俯卧撑基本相同，除了在运动过程中将双手放在胸部上并且手臂与上身正确对齐之外。从上向下看时，最标准的动作是挡住两侧的两只手。

2、在墙上练习

使用弯曲运动俯卧撑，正面朝上，双脚并拢，扭曲和拉直，肩宽，内侧双展平，掌心展平，指尖和胸部高，弯曲手肘直到前额接触墙壁然后告诉自己回到起点姿势，重复此操作，记住要控制速度，慢慢降低，慢慢向上推，额头触碰墙壁，所有力量都是可控的。

3、引体向上

胸肌运动也可以在学校社区的宿舍中进行，这对手臂和胸部肌肉的运动非常有帮助。可以使用学区的单杠，宿舍可以坐在较低的双层床臂上并延伸到较高的双层床来直接制成。

4、平行杠臂伸展

效果很好。宿舍可以在木板上上下站立，双腿抬起，手臂屈伸，效果更加明显。第三，锻炼胸部肌肉，可以进行双杠手臂的伸展运动，将整个身体支撑在双杠上。每天十组。

扩展资料：

锻炼时还要注意以下几点：

1，运动后不要吃很多糖

有人认为吃糖可以使他们在运动后感到更舒适，因此他们会错误地认为运动后吃甜食是有益的，但事实并非如此。运动后吃甜食会导致人体大量消耗维生素B1，这会导致倦怠感，食欲不振，并影响运动后的恢复。因此，运动后不要吃甜食和糖。

2，运动后不要立即洗澡

有些人由于出汗而急于洗完澡后洗个澡，所以这是非常不合适的。运动后，身体保持体温稳定，血管扩张，毛孔变大。如果使用冷水浴，将刺激身体，血管迅速收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，容易感冒。

如果洗热水澡以吸收急速流动的血液，则会导致皮肤肌肉过多的血液流入，容易导致大脑供血不足，头晕甚至休克症状。

人民网-做俯卧撑怎么练胸肌？掌握练习5要点起效最快

吃带有脂肪的东西，比如肉类，油炸的，烧烤，零食，脂肪偏多的牛奶，又能美白，还有巧克力，KFC里面的鸡腿啊，可乐，饮料，冰欺凌，吃多了都会长胖的~~~

练肌肉，最简单谁都知道要运动，腹肌就是做 仰卧起坐，胸肌是 俯卧撑，最好要坚持，不过也别太累，要不然会拉伤肌肉，~~

青春痘，我是女孩，脸上也有一些，我现在就是注意脸部卫生，洗脸要洗干净，注意毛孔不堵塞，如果你脸上有油的话，要用吸油纸搽干净还有就是用保护脸部的东西，我用的是 完美芦荟胶 我觉得很好，

它是从天然草本植物芦荟中提炼而成，能保持皮肤健康，增强皮肤弹性，改善肌肤，我用这个1个月左右，消掉了很多，不过还有一点就是，很好用的，我都推荐我同学用这个

祝你长得帅帅的啊~~~

1、减脂期间尽量避免吃糖，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减脂根本方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。糖含有大量的热量，而且非常容易吸收，在减重期间最好远离糖，特别是各种含糖食物、甜饮料，无糖和有糖都不能碰。

2、另外甜点、巧克力、饼干、蛋糕、奶油面包，糯米类的黏食，像汤圆、粽子、艾窝窝在减重期间都应该不吃。同时高油脂的食物应该也远离，像全脂奶、坚果、超市包装的小食品，油炸、油煎的食物，各种酱像蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱都是含有高热量的饮食，冰淇淋也不能碰。各种高脂的肉类，像内脏、荤油、肥肉、排骨汤、浓肉汤、烧烤、麻辣烫也应该尽量不吃。

3、应该细嚼慢咽、多饮水，先汤后饭长肉才慢，不吃桌子上剩下的饭菜，餐后早点刷牙，规律的吃好三餐。在减肥期间应该远离各种糖果，避免热量超标导致减肥效果打折扣。