健身俩月了，偏瘦、我想请教一下各位如何增强胳膊整体的耐力，每次练胸肌都是胳膊没力气而胸肌还没感觉？

您这个问题要分三个部分回答：1、您身材偏瘦，就必须增大肌肉块头，怎么增大自己的肌肉块头呢，简单来说，就是健身运动后，及时补充充足的蛋白质，蛋白粉价格不菲，不是专业运动员不是很必要花那点钱。平时只要增加鸡胸肉、蛋白（不要蛋黄）、无糖豆浆的摄入量，适当吃点瘦牛肉和少量碳水化合物；2、增加胳膊整体的耐力，我采用的是泰拳手的训练方法，一是一三五做俯卧撑、二四六做引体向上，周日休息肌肉，每次做3组，每组都竭尽全力做到极限，二是双手各持一个1Kg重的哑铃（无须太重），练习直拳、勾拳、摆拳这几个动作直至双手拿不起哑铃，2个月后，你会觉得惊讶自己变化如此之大；3、您每次练胸肌都是胳膊没力气而胸肌还没感觉，那是因为方法不对路，最关键是您不懂得要在训练时必须加入“意念”。卧推是练胸肌最好的方法，先躺在长凳上，用重量较轻（切勿加重，有3-5Kg即可）的哑铃做3组飞鸟，每组8个，等于给自己的胸肌热身，然后用较轻重量的杠铃练习第一组卧推，8个即可，然后加重一点杠铃，再练8个，然后再加重练8个、再加重练8个，到第五组，用自己极限卧推重量练习8个即可。最重要一点，在卧推时，要加入“意念”，放下杠铃时，集中自己的意念感觉自己的胸肌是随着杠铃的放下而扩张、随着杠铃的推起胸肌是压缩紧的。也就是说，自己的意念必须全部集中在胸肌的一张一缩。5组动作练完，你会觉得胸肌酸胀不已，这个时候，恭喜你！

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

不应该天天练，你感觉力量小了是因为你肌肉里面的肌糖原供给不足，生物学上成为APT也就是三磷酸腺苷，糖原的补给需要时间，你运动后可以吃些糖分高的水果还有健身前的12小时不洗澡也可以缓解糖原供给不足的压力，因为洗澡也是十分消耗糖原的！还有一点就是健身前3小时内吃高热量食物而且容易吸收的食物也会减轻你的无力感！