可爱的乳沟怎么练出来？怎样才能练出可爱乳沟的呢？

女人都希望自己的身材丰满，拥有挺拔完美的胸型，生活中虽然有胸部较大的女性朋友，但是她们的胸型却不是很好看，肯定会非常羡慕一些拥有可爱身材的人，那怎样才能拥有可爱的乳沟呢？下面，给大家具体介绍一下能练出可爱乳沟的方法。

1、松练出可爱乳沟

一、扩胸运动

选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成以下三套动作。

1、将双手并拢靠在一起。

2、当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。

此动作可强化胸部肌肉，令咪咪保持坚挺。

扩胸运动二：

1、将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。

2、两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。

3、手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

扩胸运动三：

1、双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。

2、吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。

3、保持4秒后，放松。重复此动作10次。

二、挤球操

1、胸坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。

2、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

三、向下俯卧撑

两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8—12个重复动作。

四、跪姿挺胸运动

此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低，出格适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。

五、立姿挺胸运动

这种锻炼要领的强度看起来比上一种低一些，但是效果也很不错，尤其适合在不太便利做剧烈勾当的处所不为人察觉的进行。但是要求的组数就对照多了，开始时每天最好做4-5组。

六、胸部外扩收拢式

1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

结语：美女们练出可爱乳沟的运动小编就教到这啦！不管你平时多忙多没空运动，这些简单的动作都是可以试试的，如果已经有可爱乳沟的美女也不要错过这几个运动，因为运动可以塑造出好的胸部形状哦！！

2、丰胸的料理

丰胸料理一：猪尾凤爪香菇汤

材料：猪尾2只、凤爪3只、香菇3朵、水6碗、盐少许

作法：

1香菇泡软、切半，凤爪对切，备用。

2猪尾切块并氽烫。

3将以上备妥之材料一起放入水中，并用大火煮滚再转小火，约熬1小时，再加入少许盐即可。

丰胸料理二：花生卤猪蹄

材料：花生4两、猪蹄1只、水5碗、盐适量

作法：

1将花生洗净，备用。

2猪蹄切半并入水氽烫，再捞起洗净，备用。

3将以上备妥之材料一起放入水中，以大火煮开，再转小火炖1小时。

4最後加入适量的盐即可。

丰胸料理三：归耆鸡汤

材料：当归1钱、黄耆2钱、鸡腿1只、水4碗

作法：

1先将鸡腿洗净并切块。

2再将鸡腿放入水中，以大火煮开。

3接着放入黄耆，和鸡腿一起炖至7分熟，再放入当归，煮约5分钟，并加少许盐即可。

窄距俯卧撑　

小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。　

平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

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其实你所谓的“沟”，是两块发达高耸的胸肌造成的，与其说是练沟，不如说是把胸肌练得浑厚饱满！以你的硬件条件，只需做哑铃推举和仰卧哑铃飞鸟就行了，但是做哑铃推举的动作，重量相对要大一些！用你每次能推起6—8次的重量动作要领；手持哑铃仰卧于板凳，置哑铃于胸上方，上臂缓慢下放至于地面平行，然后向上推起到原来位置，此为一个全程，6—8次每组，或者8-12次每组。动作习惯了也可以做上斜推举，上斜哑铃推举的动作难度相对要大一些，不过更能刺激上胸部的肌肉生长！动作过程中要调整好呼吸，意念集中在收缩中的胸肌上，效果会更好！仰卧飞鸟的作用主要是雕琢刻画肌肉线条，因为这个动作所使用的哑铃重量相对较小，所以它对打造胸肌的厚度的效果不大，建议你在热身和锻炼结束时使用此动作（哑铃仰卧飞鸟的动作要领：准备姿势同与哑铃推举，双臂成150度夹角自然下方至哑铃于上身相当高度，然后利用胸肌的收缩，将哑铃按照原来运动轨迹恢复到起始姿势，此为一个全程，）