身高178cm.体重60kg.属于瘦的那种体型。请问我这样的能不能练出胸肌和腹肌。怎么练。练多久。

我也属于这种体型，但是可以通过大概半年多的时间可以初步练出胸肌和腹肌，找正规的健身场所，花点钱，同时注意晚上睡觉之前做些俯卧撑，仰卧起坐之类的做辅助。

最重要的一点，是要坚持，不论忙不忙，都要把要做的训练完成，养成习惯。

另外要有足够的营养支持，比如牛肉，每天一杯牛奶等，有消耗，就得有补充，这样才能更好地吸收。

希望你健身成功！

只要炼都能练出来，但你太瘦了。效果会很一般，而且不好看，所以建议你还是先增加体重，等壮点了再练。胸肌锻炼方发很多，简单的就是做俯卧撑。每天都坚持做，初期10个一组（感觉轻松的话自己加），做4组，1个月再加10个。

再有就是器械锻炼，参考：

http://www08bjcom/showphpid=324&sort=器械锻炼

最有效的，就是部队上用的拳卧撑， 要在地上做，刚开始拳很痛要坚持！腰要挺直，小腹收起。早100，晚100个！

当然你开始做不了那么多，但是，可以分几组做，要注意呼吸，下呼起吸！

10个，10个做，坚持一个月，你会发现你的手，手大小臂，还有胸肌有了明显的变化。更重要的时候，补充营养，还有，有个动作一定要坚持就，是拳卧撑的时候要有撑起静止不动一段时间。这样肌肉能够一直保持。

如果你能够坚持连续的做，早500个，晚上500个连续做出的时候，一拳的力量可以轻松的敲碎一块砖！我试过，手上已经全是老死的茧子，那个时候，你的力量，和拳头已经很强大的超过你的想象！

一般的野战部队除了星期天休息外，都是要出操，出操内容就是12345。

100个拳拳卧撑，200个仰卧起，300个原地蛙跳，400个蹲下起立，5公里徒手。早晚各一次，下雨天取消仰卧起和拳卧撑。 这样的锻炼方式，很有效，你可以尝试下！

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右 二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后

你有点瘦，练肌内要全身练，不可以只练某个部位，最多也就有个重点。你可以重点在胸肩背，这天个肌肉群发达最有男人味。

胸推的话，平、上、下各四组，每组8-12，最后一组一定要力揭，所以重量上要慢慢找。当然如果你平时不练的话，最好还是先练三个月力量。每个肌内群一周一次就行了，不可贪多。你要给肌内生长的时间，天天练它不会长的。

腹肌上面那哥们说的8分钟，真的很不错，每天练的话，三个月能出四块，优酷就能找到，但坚持不易

我给你一个计划吧，周一胸，周二背，周三有氧，周四胸，周五臂+核心。这个计划没有腿部，你可以在胸臂这两天做三组负重蹲起，平时要多吃蛋白质高的食物，睡眠要好。半年可以看到效果。

身高170CM、体重78KG，在标准体重之上，21岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！