夏季户外运动八大注意事项

夏季户外运动八大注意事项

夏季户外运动八大注意事项，运动的同时也要保护好自己，夏季户外运动可以很好地帮助我们锻炼身体，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解夏季户外运动八大注意事项好处。

夏季户外运动八大注意事项1

1、不要忘记防暑措施。

如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

2、摄入食物营养要合理。

运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

3、避免高温下运动。

夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

4、选择实用吸汗服装。

在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

5、天气太热时，适时减少运动。

夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。

6、注意提前补充水分。

夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

7、降温不可太急。

运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

8、饮水不可过量。

如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

夏季户外运动八大注意事项2

准备活动不充分的人最容易受伤

常健中医推拿诊所的常健大夫介绍，进入春季之后，参加登山、跑步、羽毛球、网球等运动的市民都在增加，到诊所来求治运动伤的人随着天气增暖也在变多。观察一下就可以发现，很多受伤的人都是准备活动没有做好造成的。平时准备活动一定要做开，没做开、平时运动又少的人往往一做稍微剧烈的运动就有可能受伤。

年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来作准备，准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。热身非常重要，轻微运动也需要5到10分钟，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。护踝、护肘、护腰等装备都是容易出现运动损伤的人必备的。有氧训练的时间不要过长，如果一两个月都没有做过运动，最好在有氧运动15分钟后稍微休息一下再继续，不要持续进行大运动量高强度的活动，有病史的人在进行运动的时候更应该避免剧烈的运动。

大量补水能帮助排酸

很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况，要预防这种反应，出去游玩时不要一高兴就拼命运动，一次运动量过大，第二天身体可能就会出现大反应，得持续两到三星期才能消退。

大运动量运动后尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多，乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外，水分减少对肾脏的压力也增加，容易出现痛风，多喝水可以排酸。没有条件马上做做推拿放松最好能泡个热水澡。

如果出现崴脚等损伤首先要进行的补救是冰敷，如果当时没有冰，也应该用凉水冲洗15到20分钟，防止毛细血管扩张形成的血肿。然后应该到就近的医院拍张片子，看看骨头是否有损伤。

所谓的“裸跑”可不是让你赤身裸体地跑步，而是脱下跑步鞋，像我们的祖先那样奔跑。当穿跑鞋或训练鞋健身成为生活方式的一部分后，或许赤足跑步能让你摆脱跑步机上单调枯燥的训练方式。

我们所有人身上都依然活跃着狩猎者的天性，这天性来自我们穿过平原追踪食物的祖先，我们的祖先没有穿过任何特殊设计的鞋子。那么，我们是不是也可以赤足奔跑起来？

这一论点得到了数据支撑，研究表明，穿跑鞋跑步时由脚后跟承受重力，相当于体重2至3倍体重的重力完全压在脚后跟，由此产生的“足跟撞击”常给跑步者带来不同程度的疼痛感，会导致踝关节扭伤、跟腱炎、胫前疼痛甚至是背部问题。

据统计，穿鞋跑步者每跑1公里就要经历约1000次如此突如其来的巨大撞击。相比之下，光脚或穿特殊的软薄跑鞋跑步者通常通过前端拓骨部分或足中部着地而保持一种弹性步伐。这种跑步方式充分地利用了足部和腿部的建筑学与牛顿力学原理，几乎对身体不产生任何撞击，避免了“足跟撞击”也减少了脚部疼痛。

展开你的裸跑训练

在加入“光脚跑”行列前你需要缓慢进行过渡以强健你的小腿和足部肌肉群，以逐步适应这种跑步方式。

英国最好的裸跑专家Lee Saxby介绍说，开始裸跑时，最好在健身房内，由健身教练指导进行。

首先，教练将观察你穿着慢跑鞋在训练机上的跑步状态，大部分的测试结果是，我们跑步的姿态简直糟糕透顶。

然后，脱下鞋子，光着脚再次尝试，“抬头，看向你远处的地面，然后把你的视线固定到地平线位置的某一点。当你跑的时候，确保你的脚时刻在你身体下方，而不是身体前面。试着让一切保持很轻松很惬意的状态。” Lee 如是说。

此时，在跑步机前放一个节拍器，并将之调到一个较快的速度（1分钟180下左右），然后跟着这个节奏跑，每一步都必须严格精准地紧跟上节拍器的每一拍。

每种动物在它走或者跑的时候有它自己的自然节奏。这种节奏，是通过有自然韵律的步速来达到最适宜的效率。用我们最理想的节奏跑步，身体上下规律地沿着一个方向运动，这样就能在跑步时利用我们身体最自然的弹性。

一段时间的练习之后，你将发现整个步态都被改变了。跑动时，我们重新用前脚掌落地了。这是由于穿着鞋子跑步时，人的整条腿因为后跟撞击地面而伸得笔直，跑起来就像个木偶般容易颠来倒去。

习惯了光脚跑后，减少了足部突然着地时的撞击和有效质量，腿部更有弹性更自然，跑步时整个人重心更稳，就像舞蹈般自如。

必须注意，赤足跑步的前六个月很容易造成伤害，建议在初期选择一种特殊构造的“虚拟赤足跑鞋”，它采用特殊材质，让脚跟、足踝等不同部位都能像赤脚般灵活，既能对双脚起到一定的保护作用，也帮助你逐步真正摆脱习惯已久的跑鞋。

Lee解释说，“你可以什么都不穿在脚上，但是专门的跑步鞋还是可以提供切实的保护。关键是要训练。我把训练想成就像重新设置我们的大脑，像更新一种软件让你适应光脚跑步的方式。”

受伤后卧床只是休养的一部分

现在被很多年轻人喜欢的网球、足球都是急转、急停的动作多，对抗性强的运动，比较容易让人受伤。另外，一些人参加运动时技能不过关，姿势不正确，也会造成网球肘等问题。还有一些人，他们本身身体素质好，觉得自己自身的能力强，所以轻视运动前的准备，结果也会因为没作好准备活动而受伤。

受伤后，卧床休息是受伤后的休养方法之一，但是不全面，如果不及时进行处理的话，容易造成组织粘连，反而影响的时间长。采用正确方法治疗的效果快，甚至可以马上缓解疼痛，恢复得也比单纯卧床要快。

日常生活也要注意防止损伤

常大夫在治疗过程中发现，很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注意造成的。像伏案工作的人长期保持一个姿势就容易造成局部的软组织痉挛，时间久了容易落下病根。

另外，夏季在工作时尤其要回避空调直吹，如果办公桌就在空调下面，实在不能避免的话，就需要在工作半个小时后休息2到3分钟。短暂的活动也能增加身体血液的循环，起到保护的作用。日常生活中也要注意，不要硬做一些自己感到很吃力的动作，免得腰部受到伤害。

一个人租房最大的感受就是特别的爽，无忧无虑很自由，没有太多的约束感。

1、穿衣自由，主要体现在洗澡前后可以穿个内裤进出，这样真很方便（本人没有裸体癖好，对裸着不觉得爽）。

2、占用自由，厕所蹲再久，也没人会在外面问：你好了没有，能不能快点；冰箱塞再多，也没人会在群里嘲讽：还让不让人放东西了。

3、打扫自由，累了、懒了、不想扔，不想收拾一切东西的时候，就不收拾；醒悟过来了，那就好好做一下大扫除。我不开心我不做，我开心了我才做。

4、花钱自由，好穷，得省钱，天天吃包子泡面可能会被别人嫌弃；但一个人住，只有自己能嫌弃自己。

5、生活自由，在家里什么事情，我的开心了就行，拒绝所有不开心，其余的事情和我无关。

6、作息舒服，早上不会被人吵醒，晚上没有噪音，真的，没有噪音简直太棒了。

7、锻炼自由，买个瑜伽垫，买个跑步机，什么时候想跑了，什么时候想练肌肉、劈叉，没人管你，没人影响到你，自己开心了，没人不开心。

但是一个人租房子也有一些缺点：

一个人租房会让人没有安定感，另外必须考虑房东对于自己的要求，比如说养宠物就不太方便，还有租房的一些设施可能不能称心如意？而且不是自己的房子，也不能装修成自己喜欢的风格等等。还有一个就是日常生活开销很大，没有人分担都是一个人，所以也是一笔很大的消费。

初入健身房，最令人惊愕也是最令人抓狂的无疑就是以下这几种人了。

一，哑铃爱好者。这种人喜爱将各种各样的哑铃都拿到自己面前，完成训练后又全部放在原地，完全不会放回原地。这种人真的是自私自利的典型案例了。

二，深蹲架爱好者。这种人对于深蹲架的爱好程度简直令人难以想象，在健身器材短缺的健身房中，他们往往一用就是几个小时，就像是霸占了那些深蹲架一样，太恶心了。

三，体臭者。在健身房中来，大家都是为了流汗的，就算有一些味道也实属正常，但偏偏就有那么一些人，他们的狐臭、脚臭、汗臭简直到了令人无法忍受的地步，在大口喘气的健身房遇到这种人真是倒了霉了。

四，更衣室裸体狂。尽管在一个更衣室里都是同性，但有些人一直“展示”他的裸体未免也太恶心了，你们无法想象的是，竟然会有人用吹风机来吹干他的蛋蛋。

五，夸张出汗的人。健身房流汗太正常不过了，但有些人流的汗之多也太不正常了。他们往往汗如雨下，不仅地上，在所有健身器材甚至是长凳上都留下了他们粘稠的汗液，看了之后，保准你再也不想在那些器材上锻炼了。

六、在健身房如果遇到这一种人，那简直是无法忍受。他们霸占各种健身器材，但却只是在上面休息而已，他们会用各种姿势在上面玩手机而不锻炼，如果你上去向他建议去休息区玩将器材腾出来，他甚至会和你恶语相向。

我一向认为“慢跑”并不是真的跑步，虽然究竟要跑多快才算是真的“跑步”并没有一个通行的标准。在直接或间接地目睹了众多“裸跑”事件之后，对于“慢跑”的上述偏见才略微得到了修正。鉴于裸跑的兴起，我进而怀疑今后是不是有必要将包括“慢跑”在内的传统跑步活动重新定义为“穿着衣服跑”。 “裸跑”方兴未艾，就连一向守身如玉的同胞，也出现了男的蠢蠢欲脱，女的跃跃欲跑 之苗头。昆明的6名女大学生皇马访华期间就已放话出来，要当着英国人贝克汉姆的面开创中国裸跑主义之先河，一展中国版“光猪六壮士”之雌威。对此，昆明市有关方面负责人曾表示“不赞成一些女球迷提出的过激欢迎方式”。在中国的官话里，“不赞成”有的时候并不表示“反对”，也就是说，在大方向基本正确的前提下，裸跑在性质上可以定性为一种“过激方式”。无论如何，全世界的裸跑爱好者已经和全世界穿着制服的警察抗争了将近100年。裸跑的目的，就像裸跑者在裸跑开始时露出的内裤那样花色繁多，有人为了抗议、有人为了艺术、有人为了出名、有人为了搞笑，动机大部分都不很纯，就像“慢跑”那样，属于“有目的”的跑步。动机不纯直接导致了裸跑的说服力不足，最起码，不如“人为什么要穿衣服以及人为什么要穿着衣服奔跑”那么有说服力——德国分子人类学家Mark Stoneking最近根据一项针对虱子所作的基因研究指出，在现代人类从非洲移往较冷的欧洲之后没多久，也就是距今约7万年前，虱子和衣服几乎就同时出现了。 目的各异，直接影响着我们对裸跑作出公正的价值判断。最纯粹，同时也是最有说服力的裸跑，乃“为了争取裸跑的权利”、“为了裸跑而裸跑”或者“不知何故而裸跑”，媒体就是信息，比如“穿着衣服跑步”的阿甘。经常在足球或网球比赛中出现的通常就是这一类的裸跑者——当然，这些人的动机或许也不纯粹，或许他们也有话要说，也有某种世俗的理念要向公众传达，只因常常是尚未实施“传达”之前就被执法者封杀，以致观众们永远不能了解他们的真实用心——不过，也正是在这个“展开——禁断”的节骨眼上，“裸跑”（ 包括一切有目的及无目的的裸跑 ）这件事情方才得以成立。 我知道人为什么要跑，我也了解奔跑的人为什么还要分成快跑和慢跑，就是弄不懂人为什么要裸跑；我知道人为什么要裸体，我也了解要裸体的人为什么非要当着另一群穿着衣服的人的面裸体，就是不明白裸体的人为什么要裸奔，而不是裸走？或者裸立？裸坐？穿衣服或不穿衣服，其实都不妨碍“坐如钟，行如风，站如松，卧如弓”。我曾经作为以下几种推测：一、裸跑事件多生于欧洲，因天气寒冷，一个人在室外脱光了之后就非跑不可；其二，因为当众裸跑十分刺激 （ 穿着得体的人越多，裸跑便越是刺激，越有意义。什么是“没意思”的裸跑？想象一下某个天体营里正在举行的一场沙滩跑步比赛。美国人至今拍不好A片，盖因始终没明白这个道理 ），有助于裸跑者于裸跑过程中找到某个问题的解决之道，功能上，有点像禅宗经常使用的“棒喝”，有助于顿悟，虽然阿基米德是在顿悟了浮体定律以后才展开历史上那场著名的“澡堂裸跑”的。第三，不管有没有目的，动机纯或不纯，裸跑无不以“吸引眼球”为要，打猎也好，卖车也罢，在这个问题，一个移动的物体总是比一个静止的物体更有吸引力。 直到上一次在电视里看了“裸跑之王”马克·罗伯茨在塞维利亚奥林匹克联盟杯决赛上的演出，终于恍然大悟——他先是穿着一套裁判服施施然走到中圈附近的当值主裁判米歇尔面前并向他出示了一张红牌，至此，裸跑方告开始，7名警察猛扑过来，罗伯茨立刻甩掉裁判服一气狂奔——显而易见，如果你当众脱光，在任何一个文明社会，必有警察前来制止，为延长有效裸体时间，你必定会以狂奔来躲避警察的追捕。这就意味着，如果你当众裸体，结果就一定是裸跑，而不存在什么裸走，裸散步，裸坐以及裸立的可能性。这种情况就和“奔牛节”的场面一样，发怒的公牛一旦被放到挤满了人的街上，人和牛都不可能保持闲庭信步的姿态。否则，奔牛节也早就不成其为“奔牛节”，倒是应该更名为“小放牛节”了。先不说裸跑是不是一种权利，以表现形式观之，裸跑者和警察之间的关系表面上看来势如水火，冤家对头，本质上乃相辅相成，互为因果。若裸跑者的屁股后面从此不见了穿着衣服猛跑的警察，裸跑者也就丧失了“跑”的必要和理由，世界上也许就跟本不存在裸跑这件事了。 我个人对裸跑者和警察充满了敬意：向前者非同寻常的勇气致敬，也向后者非同寻常的敬业和专业精神致敬——众所周知，欲将一名浑身上下一丝不挂、光溜溜、滑脱脱的人绳之以法，技术上要比逮捕一个穿着衣服的人难得多。 参考答案： http://booknewssinacomcn/nzt/liv/xiaochang/44shtml

模拟人生3 秘籍和攻略收集

逻辑

-在兰德古科学实验室参加逻辑课程

-阅读逻辑篇书籍

-练习西洋棋，与对手下西洋棋，在电脑上练习西洋棋(电脑高手在电脑上下棋时逻辑提升速度加快)

-使用天文望远镜观测星象

烹饪

-在小科西嘉小酒馆或哈根的油炸餐车参加烹饪课程

-阅读烹饪篇书籍

-动手制作各种餐点(需要买食谱增加可制作餐点的种类)

-看烹饪频道的电视节目

钓鱼

-在永鲜愉悦超市参加钓鱼课程

-去各个垂钓点钓鱼(需要买钓鱼书籍来增加可钓到鱼的种类)

园艺

-在兰德古科学实验室参加园艺课程

-阅读园艺篇书籍

-动手种植并采摘各种作物(提升一级园艺技能后将自动在背包中得到种子)

灵巧

-在堡垒地精军事基地参加灵巧课程

-阅读灵巧篇书籍

-在厨卫用具未损坏时动手进行“修补”

-在家电和厨卫用具损坏时自己动手“维修”

-拥有一定灵巧技能等级后对家电和厨卫用具进行“升级”

魅力

-在市政府参加魅力课程

-阅读魅力篇书籍

-照镜子

-与其他人交谈或做其它互动

-注意：魅力技能还需要拥有一定数量的朋友和点头之交才可升级，每升一级所需的朋友和点头之交请查看技能日志

运动

-在骆马纪念体育馆参加运动课程

-在家买个跑步机或买个橄榄球等健身器材锻炼

-前往24小时不打烊健身房锻炼

-看电视锻炼

写作

-在纳豆企业大楼参加写作课程

-在电脑上练习写作

-在电脑上写小说

绘画

-在天赋社区学校参加绘画课程

-买个画架作画

吉他

-在威森诺夫社区剧院参加吉他课程

-买个吉他弹奏