跑步的方式不对吧,建议正确跑步:
记住五要素让你越跑越轻松
要素一：落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
要素二：摆臂
摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
要素三:抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
要素四：呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
跑步机锻炼是一种非常有效的有氧运动方式，它不仅可以提高心肺功能，增强身体代谢能力，还可以塑造身体线条，使身体更加健康美丽。但是，在进行跑步机锻炼后，有些人会出现大腿疼痛的情况。这种疼痛不仅会影响运动效果，而且还可能对身体造成一定的伤害。那么，跑步机锻炼后大腿疼怎么办呢？下面就为大家介绍几点解决方法。
1 慢慢来，先热身
疼痛的大腿可能是由于你的热身不够充分，或是你从初级阶段冲刺到更高级别的跑步机肌肉没有适应而导致的。建议在上跑步机之前进行足够的热身，可以做一些下肢肌肉的拉伸，慢慢适应新的训练强度，以减少运动之后出现的疼痛。
2 选择适当的跑步机
选择合适的跑步机很重要，可以减少膝盖、脚踝和大腿的压力。优质的跑步机具有减震系统，可以降低对身体的冲击，从而减少肌肉的受伤风险。
3 调整足部着地方式
如果你的足部在进行跑步机锻炼时容易出现大腿疼痛，可以尝试调整足部着地方式。通常来讲，前脚掌着地比后脚跟着地更加安全，这样可以减少对大腿肌肉的压力。
4 适当休息
在进行跑步机锻炼后，尤其是出现大腿疼痛后，一定要给自己充分的休息时间，让肌肉缓解疼痛和疲劳感。对于长期进行跑步机锻炼的人来说，切忌贪心，过度锻炼会对身体造成伤害。
5 按摩缓解肌肉疼痛
如果大腿疼痛持续时间过长，可以使用按摩来缓解疼痛。按摩有助于促进血液循环，增加肌肉营养物质的供应，缓解肌肉疼痛。
总之，跑步机锻炼后出现大腿疼痛并不是致命的问题，通过适当的调整和努力，可以很好的解决这个问题。如果疼痛持续时间较长，要及时就医，得到医生的咨询和治疗。平时一定要注意加强锻炼，增强身体素质，提高身体的抗击力和适应力。
跑步脚后跟痛是什么原因
跑步脚后跟痛是什么原因，跑步是我们会常碰到的一项运动，但它有很多的注意事项，若不注意反而会容易受伤，有的朋友就会跑步后出现脚后跟痛的情况，那么跑步脚后跟痛是什么原因呢，快来看看吧！
跑步脚后跟痛是什么原因1
常见问题剖析
1、足跟骨刺
踝关节骨折退行性变改变造成的骨质增生，即“骨刺”，也是造成脚跟痛的普遍原因之一。当“骨刺”长时间具有，且长“骨刺”的踝关节骨折长期性负重或负重过大，造成部分血肿和产生无菌性炎症时，刺激性变病部神经，足跟才会痛。
2、跖筋膜炎
是脚跟痛最普遍的原因之一，通常产生在长期性站起或走动工作人员，是长期性、漫性、轻度创伤累积造成的变病，主要表现为肌肉筋膜化学纤维的破裂以及修复。跖筋膜炎造成的脚跟痛能够 当然痊愈。垫高足跟，缓解跟健对踝关节骨折的抗拉力，前足跖屈，减轻跖肌肉筋膜的支撑力，都可以使病症缓解。
3、踝关节骨折后滑囊炎
容易产生在跟健与皮肤中间的滑囊，由不适合的鞋磨擦损害造成。滑囊壁可变性肥大，囊内填满滑液，部分发胀，并有压疼。
4、跟骨骨膜炎
骨膜炎是因为骨膜及骨膜毛细血管扩张、血肿、水肿或骨膜下流血，血肿机化、骨膜增生及炎性改变导致的地应力性骨膜损伤或化脓性病菌侵蚀导致的感染性骨膜损伤。
5、跟腱炎
腿部肌肉疲惫或过紧，因此将负载迁移至跟健，可造成跟健内的化学纤维产生漫性损害。过载的健身运动、经常在强制路面如道路上飞奔、登山等，均可造成跟腱炎。
如何预防和痊愈脚后跟痛
1、挑选穿软柔适合的靴子，应用海棉跟垫，缓解足跟。
一些硬的真皮皮鞋这类会导致脚后跟疼痛，此刻换一双稍微软公司一点的靴子穿（可是不必穿很松的那类帆布鞋，建议穿运动鞋），或是在硬鞋底子下再加一副软一点有延展性的鞋底，行走时尽可能挑选走整平的混凝土地面或青石板路，少走凸凹不平的泥土路和很松的草地。
2、控制休重，防止重精力活动。
3、家用跑步机不可以穿鞋底子太硬的靴子，慢跑时脚不必太过曲屈（脚在触及到底部时太过弯折）。
4、坚持不懈脚部锻练，以提高肌肉肌腱的能量和弹性，如赤足在沙土地上走动。提升腿部肌肉的释放压力，用泡沫轴开展挤压成型懈怠。用脚底抓纯棉毛巾等方法开展肌肉训练。
5、坚持不懈每天晚上用温水泡脚30分钟上下，或是给脚部做简易的轻按，推动部分血液循环系统。
每晚用温水洗脚，在开水里加大约二十ml的醋，在热水泡脚的另外按摩脚底，输通经络，并且在平常留意对足部隔热保温，穿性价比高一点的棉袜，尤其是睡觉要将脚包裹，或是用暖脚袋。
6、情况严重还需要就诊医治。
囚徒健身，我们的勤奋只求每一个普普通通的你。
跑步脚后跟痛是什么原因2跑步正确姿势
1、头部姿势
微微抬起头，眼睛平视前方，头颈部放松，注意头不要歪向一边，也不要左右看。
2、手臂姿势
挺胸收腹，肘关节弯曲，手臂自然放在身体两侧，前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，这有利于加快跑速度，降低受伤几率。还有不要耸肩，也不要晃动胳膊，保持匀速。
3、腿部姿势
大腿向上高抬，与地面相距20厘米以上，小腿自然伸展，腹部收紧，内肚上提，保持呼吸匀称，细长而有节奏。
4、落地姿势
小腿保持放松，脚尖先着地，然后脚掌着地，着地频率要匀称，需利用反弹力推进腿抬起。如果习惯全脚掌着地，需多加注意，因为这是不科学的，会对身体造成一定位置，因为脚着地时没有缓冲。
跑步腹痛怎么办
1、放慢跑步速度，减少运动量，等不适感减轻后再重新跑，或者直接停止，隔天再跑练习。
2、轻轻按摩和揉动腹部，可以缓解不适，起到很好的顺血脉的作用。
3、深呼吸，调节心肺，增加氧气吸入量，因为人在需氧量得不到满足时，过度使用腹部力量，也会造成这一症状的出现。
4、用手指按压前臂内关穴，有助于止痛，但若不知道内关穴具体位置，也不要盲目按压，以免伤到要害。
5、若为顽固性腹痛，休息30分钟后症状依旧得不到缓解，最好去医院检查，找寻原因。
6、最好寻求周边人群的帮助，不要一味坚持目标，应根据自身情况调整计划，改善身体情况。
跑步小腿疼痛怎么办
小腿肌肉胀痛时自我按摩办法是：屈小腿用手往返按摩小腿皮肤，然后进行揉捏。揉捏时，四指与拇指相对成钳形，将小腿肌肉轻微提离，自下而上做旋转动作，最后再轻轻抓着小腿肌肉快速抖动。
小腿胫骨后缘疼痛时，按摩姿势与按摩小腿肌肉一样，主要采用推摩的手法。推摩时，用拇指在疼痛部位自上而下推动，推动时要有一定的压力，需注意的是，要按照此方法反复做三分钟。
此外，日常练习时要多加注意，做好预防，避免类似的情况发生。而预防小腿和小腿胫骨后缘疼痛最有效的方法是充分休息，不要做强烈运动，避免疲劳过度。建议每次跑完都行走10分钟，放松腿部肌肉，同时，还要用热水浸泡双脚，缓解不适。在特殊情况尽量采取特殊措施，如小腿抽搐，伸直双腿，按压足部，控制疼痛。
跑步注意事项
1、必须穿鞋跑步
不要光脚跑步，应穿一双舒适、减震效果好的鞋子，以保护好脚部，避免脚部受伤。此外，一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响也很大。
2、鞋里最好有脚垫
在鞋子里面放一个脚垫，能起到很好的保护作用，同时还能避免跑时产生强烈的噪音影响楼下邻居。
3、每天最多跑1个小时
每天坚持跑步，且每次跑步持续1个小时以上，能达到较佳的减肥瘦身效果。但需注意的是，体重低于200斤的人，也没必要盲目跑，视自身情况循序渐进地练习。
4、出现不适应立即停止
身体出现不适，如腹痛、腰痛，也不要勉强自己，应减轻强度，调整好状态再继续练习。
5、膝盖有问题者不宜
膝盖有问题的人不适宜跑步，需多加注意，以免膝关节损伤，影响更大。
应该说，在采用不正确方法的情况下，在跑步机上跑步对身体的确有伤害。
跑步机最大的问题在于它是定速的，只要锻炼者速度稍微慢一步，就有可能从跑步机上摔下来而受伤。另外如果一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，膝关节自然就受不了。其次，跑步的时候，对膝关节的撞击也比较大。如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
扩展资料
跑步机正确使用方式
1、先慢走慢跑再加速
在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。热身的时间大概是五六分钟，另外上跑步机后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候，也要逐渐减速，不能马上就停下来。
循序渐进可以让人体更加适应跑步的节奏，跑步机上有个‘制动按钮’，是可以迅速让跑步机停止工作的，这是一个应急按钮，一般不要去使用。如果跑步速度比较快，使用这个按钮很容易让人摔下来。
2、熟悉跑步机的各种功能
有些人对跑步机不熟悉，想减速不知道该怎么办，慌乱之下就容易摔下来。因而健身者一定要熟悉跑步机的各种功能，哪些按钮是用来做什么的，第一次去使用的时候，都要向教练咨询清楚。
3、注意室内空气流通
跑步机一般都是放在室内的，一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。除了空气流通外，如果室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适。
4、连续跑步不要超过1小时
一定要注意跑步的量。有些人为了减肥，以为跑得越多越好，其实过量跑步对身体是不好的。从强度来看，180减去年龄的数字，是比较安全的每分钟的心率数字，如果是初跑者这个数字还需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率数据，强度不要太大。
建议，跑步机上连续跑步的时间不要超过1个小时，否则对膝关节等都会有伤害。每个人可以根据自己的身体情况来决定跑步时间，我觉得一次在40分钟左右比较合适。
5、不建议饿着肚子跑
很多人是下班来健身房跑步，有人会饿着肚子跑，这对身体是很不好的。运动前半个小时前，要补充一些能量，比如吃面包这样的碳水化合物，还可以喝点牛奶。如果在跑步过程中觉得饿得头晕，要赶紧停止跑步喝点糖水，这样过个五六分钟就能恢复正常了。不过在跑步前也不能吃太多的东西，否则会给胃部造成很大的负担。
另外跑步的时候喝水也很有讲究，不能等渴了才喝水，要及时补充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地补充水分。
6、切忌疲劳“硬撑”
上跑步机跑步前要休息好，否则会因为过于疲劳而引起身体不适。如果觉得有些疲劳，要和教练进行沟通，让教练根据实际情况减少跑步的量，不要盲目坚持一定要完成制定的所有锻炼量，“硬撑”很容易会让身体出现问题。
7、不要穿得太少
要做好保暖工作，身体热的话锻炼效果也会好一些。如果天气比较冷，最好是跑完一段时间再脱外套，而不是一到健身房就把衣服都脱掉。
参考资料：
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