在健身房怎么才能更快的练出腹肌和胸肌

朋友你好！现在，我来给你解答：1：练习的最好办法还是仰卧起坐，每次做100-200 ,20-30为一组，至少做五组，要看具体的个人情况。点可以增加重量，手持哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。还记得健身不能是一次性的累了，你要组中，只有效果一般是做每100个左右，至少有五组，具体看自己的情况。

3：抓在较高水平，身体浮垂直，腰，用力抬起，使腿和上身成90度，不注重身体摇晃，不要强行剩下的就是做分组。

4：如果腹部脂肪较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余的脂肪，肌肉，更好地展现出来。

练腹肌和其他肌肉是不一样的，它是不断地刺激，所以你必须做的每一次用完，为了达到效果，名列前茅，在一分钟的间隔离开

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右。做了大约六组。两人都注重加强约半小时至一小时的蛋白质摄入量

峰值后高蛋白饮食和高脂肪的每个运动。注意少吃高蛋白的食物。

我有一点点肚子上的脂肪，然后坚持了一年在健身房，肌肉不能说现在好了，但是看起来还是很明显的，他是完全的自我

中>信，希望大家有所收获。

胸肌：做仰卧哑铃记者，仰卧飞鸟（注：必须是可调节重量的哑铃也就是说，在一段时间练习后，肌肉增长迅速，但

身体已经适应，经过六年的锻炼，如果你重复使用相同的权重，肌肉会变得非常慢，甚至更长的时间来成长。）哑铃

能力强。仰卧夹胸鸟的胸部，这些动作锻炼胸部肌肉，你必须制定一个锻炼计划，你可以不练胸，其他肌肉都练

ABS： V字来自两个。 （每隔一天练一次，每次练习四组10，增加了每月培训人数）;希望我的回答你满意！ （答案有一种个性，不要复制！如果被采纳，请评价！）

首先，你要知道肌肉是由脂肪获得的，所以想要完美的肌肉，你绝不能没有脂肪，在锻炼过程中要注意营养补充，

食物类可以吃些高脂肪的，如牛肉，鸡肉等，

还有蛋白质，如鸡蛋，鱼肉等，最好你买瓶那个蛋白质粉，（不贵）然后可以开始练了

无论是练哪里肌肉，数量不是重要的，时间也是不太强求的，关键在于质量和姿势，标准的一个顶十个，练胸大肌无需器材，俯卧撑即可，下面给你一组比较有效的。

第一组，“跪膝式俯卧撑” 着重锻炼胸大肌底部肌肉，预备姿势：两手平行打开，全手掌撑地，手臂推直，右腿置于左小腿上重叠，即双膝触底。肘部向两侧弯曲小于90°为一个，弯曲1秒推直1秒的数率，连续做12个，保持预备姿势30秒，重复以上动作12个，再保持预备姿势30秒，再重复以上动作12个，最后保持预备姿势30秒开始下一个组。

第二组，“凳上跪膝式俯卧撑” 着重锻炼胸大肌顶部肌肉，预备姿势：两手平行打开，全手掌撑地，手臂推直，右腿置于左小腿上重叠，“注意！”（双膝置于30厘米高的椅子，即腹部悬空）。肘部向两侧弯曲小于90°为一个，弯曲1秒推直1秒的数率，连续做12个，保持预备姿势30秒，重复以上动作12个，再保持预备姿势30秒，再重复以上动作12个，最后保持预备姿势30秒开始下一个组。

第三组，“等肩宽跪膝式俯卧撑” 着重锻炼胸大肌中部肌肉，预备姿势：两手全掌撑地距离等肩宽，手臂推直，右腿置于左小腿上重叠，即双膝触底。肘部向脚底弯曲小于90°为一个，弯曲1秒推直1秒的数率，连续做12个，保持预备姿势30秒，重复以上动作12个，再保持预备姿势30秒，再重复以上动作12个，最后保持预备姿势30秒

好了，如果刚开始几天，胸大肌酸疼，是正常的，但希望不要放弃，如果你的脂肪多，可能要时间长点，如果本来就很壮硕，大概一个星期就出来了，希望我的答案对你要帮助。不懂的，可以追问我！！

所有健美专业人士公认卧推是最能强健胸肌的动作。胸部肌肉分为上束和下束两个部分，斜上角度的卧推锻炼上束，斜下则锻炼下束。再配合各种角度的飞鸟可以练出胸缝，胸肌外沿则需要平卧推，结合双杠双臂屈伸，采用宽握距前倾的姿势。饮食上要补充足够的蛋白质，注意休息，不能急功近利。