锻炼胸肌胸会变大吗

1 锻炼胸肌胸会变大吗

锻炼胸肌一般是不会使胸变大来起到丰胸效果的。

乳房的主要成分是脂肪和乳腺，而胸肌只是能够起到承托乳房的作用，把胸肌锻炼的好，能够帮助胸部变得更挺，但是不会过多的影响乳房的大小。

2 锻炼胸肌为什么不能丰胸

胸肌和乳房是两回事，胸肌是乳房之下的肌肉，而平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。锻炼胸肌只是能把胸大肌锻炼的结实，对于使乳房变大并没有什么效果。

虽然有的说法是锻炼胸肌能垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，能起到类似于填充硅胶的作用，但是这需要把胸肌锻炼到很大的程度和对胸肌部位精准的锻炼才可能达到，但由于女性雄性激素比较少，想要锻炼出大的胸肌是很困难的，所以也就达不到丰胸的效果了。

3 女性锻炼胸肌有什么好处 减少乳房下垂现象

胸肌能够帮助固定乳房的形状，起到承托乳房的作用，把胸肌练好能够使得乳房变得更紧致和挺翘，增加承托力，从而能减少乳房下垂现象的出现。

减少副乳

胸部力量不足或肌肉过于松弛会导致副乳和鬼祟肉的出现，而锻炼胸肌则是能减少副乳的出现。

提高身体素质

女性锻炼胸肌进行健身，可以促进身体的新陈代谢，帮助血液循环，进而可以帮助增强免疫力，提高身体素质。

4 女性怎么锻炼胸肌 俯卧撑

双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿要保持不动，用膝盖的力量来撑起身体，双手做俯卧撑。这样不仅能很好的锻炼到胸部肌肉，还能锻炼到大腿部肌肉。做2组，每组10次重复，组间休息30秒。

哑铃仰卧推

平躺在地面举哑铃，能锻炼到胸部两侧的肌肉，使得线条感更加突出，胸部肌肉力量更强。一次做2组，每组动作次数5-10次，每组间隔90秒。

怎么样调整大小胸

1、注意睡眠姿势

不要经常一侧卧，以免使一侧乳房经常受自身重量所压而造成发育不对称。如果乳房已经发生不对称，睡眠宜多侧向较小的一边。但也要注意不要每晚睡死一边。不然会引起自身肌肉紧张疼痛。

2、乳房按摩

用左手将右侧乳房托起，右手食指、中指、无名指并拢，从乳房基部用三指向乳头做旋转轻揉，先从近胸骨处的乳房基部向外侧移动按摩，往返20次， 然后按摩左侧乳房。

五指呈鸡爪形，扣住乳头下方，轻轻往乳房基部旋转揉摩，每侧乳房各10 次；拉引乳头，用拇指、食指和中指捏住乳头，向外做牵拉按摩，每侧20次。注意用力要均匀，捏乳头不要用力太大。也可能买1个吸杯，每天两次吸吮乳房，每次10分钟，使胸肌发达，从而增大小乳房。

3、运动

对小乳房做特定的护胸运动。可用一根绳子拴在天花板上或柱子上，然后用小乳房一侧一手拉扯绳子，使乳房随之拉大。每天做15分钟，也可找一本有重量的书用小乳房一侧的手拿着书向前向外及左右伸展，以扩展胸部肌肉。每天做1次。在扩大小乳房的一侧时也应顾及另一侧，以求两侧平衡发展。

扩胸运动：

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十置于胸前，这时彻底撑开肘部，始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。如哪边胸部较小，可在较小一边多进行10至20次，以达到两边统一的效果。练习时注意动作重点是胸部用力而不是臂膀。

抬高胸部运动：

双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。

如果不对称的现象比较明显，可以使用药监局批准丰胸产品配合按摩手法进行改善调整。有的女性为了丰胸，简直进入了一种走火入魔状态中了，无良商家真是借助了这些个心理，大肆宣传他的产品，将他们的产品吹得天花乱坠，神奇无比，其实大多是的丰胸产品中都是含有各种各样的激素，对身体的副作用特别大，别贪图一时的快感，也别抱有短期内速度变大这种根本不切实际的想法，要知道真正使用不含有激素的产品丰胸一般是需要3-4个月的，真正安全健康的丰胸一定要认准药监局批准丰胸产品。

一、如何减胸

(一)减胸最有效的方法是什么

1、把自制冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分钟(不要直接接触皮肤，可以垫1小块布)，每天1-2次

2、将胸部裹上保鲜膜，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗，然后在进行20分钟的跳绳，坚持3个月，可使胸部脂肪减少约1半，非常有效的减胸方法。这就是保鲜膜减胸+跳绳减胸大法。如果再配合俯卧撑练习，可提升肌肉结实度，消除副乳。

3、每天晚上用盐由中间向两边按摩，坚持1个月，也会看见效果。有空就喝掺盐的“低脂优酪乳”，3个月后见成效，不但达到胸部“紧实、坚挺”的效果，而且乳房能缩小整整一个罩杯。

4、每晚吃一个苹果，苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以我们建议减胸者吃水果可选择苹果。

(二)减胸的简单方法有哪些

裹保鲜膜减胸法

将胸部搽点凉水后，抹上强生乳液，裹上保鲜膜，每天进行30分钟的有氧运动，一周就可以看到效果。

精油减胸法

柠檬精油减肥效果不错，减胸效果也不错。把柠檬精油抹到胸部，按摩后皮肤吸收。

盐水按摩法

每天晚上，用盐水由中间向两边按摩。

俯卧撑减胸法

俯卧撑的练习，可以提升肌肉的结实度，对减胸会有意想不到的效果。

跳绳减胸法

高强度跳绳半小时以上，并少吃晚餐，也可以在胸部裹上保鲜膜跳绳。

冰块减胸法

准备一块类似香皂大的冰块（也可用冰棍代替），用冰块敷胸部15-20分钟，为避免刺激，可以用毛巾隔着。 每天做一次，一星期就可以发现胸部变小。

种子减胸法

英国古书《淑女词典》记载了一篇女子减胸的方法：将许多种子裹在胸部，束胸数日，再用白葡萄酒和玫瑰花水冲洗。

瘦胸还有一个“民间偏方”:用保鲜膜裹紧胸部，然后慢跑20分钟，让身体充分出汗。然后在跳绳20分钟。坚持3个月，胸部的脂肪可以减少一半。但是皮肤易过敏的MM勿尝试。手术瘦胸的费用比较高，而且有一定的风险因此不建议使用。有针对性的运动其实对瘦胸都有不错的效果。多做锻炼胸肌群的力量练习，对于消耗胸部多余脂肪有帮助。俯卧撑就是瘦胸运动中最简单有效的方法。

(三)快速减胸方法有哪些

运动方法

双臂缓缓上举,从前往上举,然后从胸前慢慢的降落。要求上体保持挺直的状态,双臂自然打直,肩自然的垂落,有上提胸肌群的感觉。

两肘侧曲于肩侧,缓慢的由前、向上、向后、向下绕环,做到十次的时候,大家不妨试试换另外一个肩膀最好。

双臂弯曲于胸前,右手尽量慢上推,右足起踵,右手、右踵下落还原,左右开始交接开始运动,方法很是简单,但是效果很是不错哦!

按摩

正确的按摩方法应该是在乳房上涂上蓝馨挺秀,然后顺着乳腺组织向上划圈。 这个画圈按摩的方法很是不错哦!保持乳房

(四)怎样运动减胸

所谓的运动减胸，往往是一些女性胸型不够好，这个时候就需要通过运动来塑造完美的胸型。具体的锻炼方法很多很常见，比如说进行传统的扩胸运动，就可以使得胸部变得更加匀称，使得胸部肌肉得到拉伸，并且锻炼随时随地都可以进行，一次锻炼10分钟左右，不占用地方，不耽误时间。

屈膝俯卧撑，俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助哦。扩胸运动和拉伸运动也是不错的丰胸方法哦。扩胸运动简单，随时都可以练习。每次练习扩胸运动10分钟，胸部就能得到很好的锻炼。拉伸运动可以有效地预防胸部下垂，提升胸部位置，让胸型更加耐看。

跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让胸部也参与到跳舞中。

去游泳既能消暑又可以锻炼胸部哦。12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗。

现在这个社会，对于很多女性朋友来说，几乎可以算做一个平胸的时代，胸型不好看的女性往往不容易受到重视，这不仅对一部分女性的事业造成一定的影响，而且还会影响到终生大事。通过上面的介绍，相信大家已经了解了如何通过运动来起到塑胸的效果。

二、吃什么如何减胸

(一)什么食物能减胸

减胸是一个长远的事情。不要相信会在短时间会很见成效，并且保持也是一个很长远的过程，不要让懒惰或者贪吃把你的劳动果实全部废掉。减胸你先要了解胸部的构造。首先乳房的主要组成是脂肪和海绵体，大小取决于乳腺的发达，一般的锻炼只能是让它更漂亮点，不能改变大小的，也有会员在做了大量的有氧锻炼后，因为脂肪的减少而使乳房也减小了一点。

减胸最重要的是要少吃雌激素含量高的食品（如洋葱、牛奶、奶酪、蜂王浆等），还有煎炸、油腻、膨化食品。餐：一个中型番茄、一个水煮蛋、一种自己喜欢的水果（卡路里不超过200）。午餐：先吃一个番茄，然后可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一个喜欢的水果、一杯无糖的茶或咖啡。晚餐(每晚八点之前吃):先吃一个番茄,然后可以吃些胡萝卜,芹菜色拉,去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或者水煮鱼,一杯无糖的茶或者咖啡。

女性正在丰胸的时候，可以多吃一些蔬菜瓜果，这些食物不但能够补充大量的维生素，还能够促进我们的胃肠排空，从而有利于胃肠对于所吃下的食物进行快速有效的消化，身体有一个良好的消化功能，营养才能够得到充分吸收，进而能够辅助丰胸。

(二)缩胸吃什么效果好一些

食物上需要注意的少吃豆浆牛奶香蕉木瓜等食物多吃芦荟可使胸部变小另外将胸部裹上保鲜膜然后每天慢跑20分钟让身体发汗然后再进行20分钟的跳绳如此下来大约3个月可以使胸部脂肪减少约一半如果配合腹卧撑的练习可以提升肌肉的结实度用盐水由中间向两边按摩每天晚上一个月就有效果将适量索肤特腹部苗条抹于胸部按摩5分钟即可用冷水冲胸部或用凉毛巾敷另外很多大胸的女孩都有增生需要去医院检查一下如果增生治好了胸部自然会变小。

1臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20,30次(或尽力做，不限制)。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。

2两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8,10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。3两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20,30次(或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止)。

3、除了特别情况下，缩胸手术都是应用于已发育完成的乳房上。对于想餵哺母乳的女性，一般都不建议做缩胸手术。在做手术之前，医生和病人都需要先决定将来乳晕和乳头的位置（多数比原有位置为高）。

缩胸精油

使用缩胸精油、缩胸霜等，瘦运动对减胸也有一定的作用。

除了增强胸部运动外，在日常饮食上要注意控制油脂、脂肪的摄取量，尽量选择蔬菜、水果、鱼类食物。少吃保健品，特别是一些含雌激素的保健品，如蜂胶等，这类保健品会起到丰胸作用。

(三) 胸部太大吃什么可以减胸

1、豆芽

豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加45倍。常吃豆芽不仅可以减胸还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强瘦身作用。

2、苹果

苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以我们建议减胸者吃水果可选择苹果。

3、芹菜

芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是西芹，一种是唐芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减胸效果也更好。

如何减胸(文：健康无忧网)

(四)吃什么来减胸部脂肪

苹果

苹果中富含维生素和矿物质，而且纤维素和鞣酸含量极高，能肠胃蠕动，排出体内的毒素和废弃物，达到排毒减肥的效果，建议减胸者吃水果时可以吃苹果。

香蕉

香蕉是具有很好的润肠通便的功效，每天吃一两根香蕉，是有助于排出体内毒素的，香蕉中的酶能具有促进脂肪燃烧的功效，而且一根香蕉的热量只有87卡，是比较好的排毒瘦身食物，在减胸部脂肪时，可以选择吃香蕉来增强效果。

番茄

番茄中含有丰富的果胶、食物纤维，食用后能使人有饱腹感，还能帮助防治便秘，促进机体的新陈代谢，是属于比较好的减肥食品。

菠萝

菠萝的营养十分丰富，其菠萝果汁、果皮以及茎所含的蛋白酶，能够帮助促进蛋白质的消化，防止脂肪堆积。

(五)减胸部脂肪饮食注意事项

1、其实具有减肥作用的食物，对于减胸部脂肪都是有帮助的，都是可以适量的吃些。

2、想要减肥，就需要控制好饮食，不要摄入过多高热量、高脂肪的食物，多吃含维生素和纤维素多的水果蔬菜。

3、光是靠减肥食物，是无法获得好的减胸效果的，还要搭配适当的运动锻炼才能有更好的效果。

如果有帮助到你，希望能采纳！

性感身材不是天生的，更不是节食减肥饿出来的，而是源于科学、持久的健身锻炼。漂亮的胸部不在于胸罩杯尺寸大小，胸部再大，没有锻炼的话，也给不了人美感。真正具有美感的胸部关键在于是否挺拔，是否胸部皮肤紧实有弹性！

胸部主要由 厚厚的脂肪层构成，脂肪层的底层是胸大肌 。锻炼胸部可以让胸大肌变得更厚实，而脂肪层没有减少，这样会让胸部变得更挺拔。

但这种挺拔是有限度的，并不会让你有跨罩杯或者隆胸搬的效果。

乳房是附在胸大肌上面的，如果你想自己的胸坚挺不下垂，那么力量训练是你的不二选择！以下动作男女通用！

健身房胸部训练

动作1、杠铃卧推 4-6组8-12RM

动作2、仰卧上斜卧推 4-5组8-12RM

动作3、仰卧上斜哑铃飞鸟4-5组 12-15RM

动作4、上斜俯卧撑 4-5组最大次数   

锻炼胸大肌的初级必备动作！

动作5、坐姿夹胸 4-5组 12-15RM  

让你的事业线更清晰！

动作6、拉力器水平夹胸 4-5组 12-15RM   

强烈刺激胸大肌，尤其是胸肌内缝！

练习前进行5到10分钟热身

训练后进行5到10分钟的放松拉伸

好好做力量训练，不仅可以让胸部挺拔，而且气质更好！

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评论区聊一聊

你是怎么进行胸部训练的？

1 为什么左右胸肌不一样大

通常情况下，造成左右胸肌大小不一样的主要原因如下：

单侧活动和单侧用力过多

由于长期单侧活动和单侧用力过多，使得用力过多的一侧胸部肌肉得到的训练较多，因此胸肌较为发达，而另一侧得到的训练量相对较小，从而形成胸肌不够发达的畸形，出现胸肌左右大小不一样的情况。

动作姿势不对称

胸肌锻炼中的不正确的动作姿势也会导致胸部肌肉的不对称，锻炼时左右两边动作稍有不同，就能使胸部肌肉所受的刺激强度和动作质量发生变化。

先天的肌肉不对称

先天的肌肉不对称也会造成练出的胸肌大小不一样，这个问题几乎所有的人都存在，只是明显不明显的问题。

2 胸肌大小不一样怎么办

想要矫正胸肌左右大小不一样，不对称的问题，可以采取下面的动作来改善：

侧偏俯卧撑

这个动作是在基础的俯卧撑上形成的，主要针对弱侧胸肌进行锻炼。

做法：

1、身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。

2、随即呼气，屈臂，使身体下落重心偏向弱侧胸一侧，有意识加重弱侧胸肌肉的工作负荷。

3、两肘向外张开，屈臂到最低位置，稍停2-3秒钟，然后再吸气，以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至两臂伸直还原。重复10-12次，一次练3-4组。

双杠侧偏臂屈伸

做双杠臂屈伸可以说是矫正不对称胸肌最好的方法，在练习中，身体下降时，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留几秒秒做"顶峰收缩"状态，有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。

做法：

1、手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂。

2、呼气，身体下降重心偏向弱侧胸一侧，有意识加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂弯曲到最深程度，两肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2-3秒钟。

3、然后吸气，撑两臂，身体上升，直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿势，重复8-10次，共练习3组。

单手俯卧撑

要是你是个俯卧撑高手，对俯卧撑技术掌握比较熟练的话，也可以采用单手俯卧撑进行校正，对于改变胸肌两侧不平衡有帮助。

做法：

1、先做一个标准俯卧撑的准备动作，双臂略比肩宽,保持身体笔直，抬起一条胳膊,把台起的胳膊放到腰背部。

2、弯曲手臂下靠近地板,直到肘部弯曲直角。返回动作,用力推地板直到保持手臂稍微弯曲，重复。

3、躯干稍远离地板，单手臂保持平衡。一般是在标准的俯卧撑能做至少30之后才能尝试一只胳膊俯卧撑。

单臂体侧弹力绳

可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正。

做法：

1、单臂斜上举，手握弹力绳。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，把弹力绳向下、向内牵拉至位于小腹前，这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。

2、然后呼气，再放松还原。重复10～12次，共练习3组。

仰卧侧偏推举

采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧。

做法：

1、仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成“矫形”，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸肌的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。

2、吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停2-3秒钟，然后呼气，慢慢下放杠铃还原，重复10-12次，共练习3组。

仰卧头后拉上

用不够发达的一侧胸肌的单臂做这个动作，能有效的调整左右不对称的问题。

做法：

1、仰卧在凳上，两腿分开，两脚踏实地面，单手正握哑铃，手臂伸直，把哑铃放在大腿上。

2、呼气，直臂用力将哑铃举起，并经胸和头上空向后最大程度地下落，稍停2秒钟。接着吸气，再用力将哑铃向上拉起，并经原路还原，重复10-12次，共练习3组。

3 胸肌大小不一样调整技巧 多偏重不发达一侧

在调整左右不对称胸肌时，除了上述动作之外，使用双臂训练时，应该把杠铃、哑铃的重量，多偏重于不发达的胸肌一侧，这样可以加强不发达一侧胸肌的训练，从而达到矫正的目的。

多使用单臂动作

矫正不对称胸肌时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的那一边，使其力量和大小逐渐跟上另外一侧。

孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧

虽然胸大肌不容易左右分开孤立来锻炼，但还是有些特殊办法勉强做到。如单手俯卧撑，或是单臂卧推以增加训练量。但是要注意的是这样做一定程度的危险，建议请人帮忙协助保护。

将注意力放在较弱那侧

如果胸肌是左侧小于右侧肌肉，那在锻炼时可以将更多的注意力放在左侧肌肉上，注意其收缩情况，保证受到刺激。

给较弱那侧增加训练量

在训练中，给胸肌力量及体积小的一侧增加训练量，可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间，力求让胸肌较弱的那一侧的肌肉获得的刺激而生长得更快。

保证动作的对称性

出现不对称问题之后，别着急再增加重量，请教练帮忙检查体态问题（有时体态是影响动作的重要一个因素）；或是帮忙去调整动作形式，修正动作中出现的不平衡。在训练时，无论使用杠铃、哑铃或是固定器械，都要注意动作的对称性。

调节对称性必须要保证身体运动轨迹相同，保证身体处于中立位。训练时尽可能不要盯着镜子去调整动作，把注意力放在动作和练习上，可以请小伙伴给予口头上的指令和调整，这样能够避免分散注意力，也更能让你发展本体感受，这样的调整会加深身体的记忆。

4 胸肌一般是哪边大哪边小

通常是左侧会比右侧更发达，看起来更大。

由于双臂和胸大肌两侧力量不一致，很多人在生活中都是习惯用右手，平时右手和右侧胸部日常被运动机会更多，通常右侧力量会明显大于左侧。开始胸肌的训练之后，如卧推，两侧手臂增加同样的重量的负荷，会是偏弱的左侧最先到达极限状态，也最先动作力竭，这样左侧的胸大肌肌肉刺激会更深，增肌速度也快，这样胸大肌左侧经过同样锻炼后会比右侧更发达，如果是左撇子，那情况又刚好相反。

总之就是力量上稍弱的一侧，同样的锻炼胸大肌外形上看起来更发达，此外，左右不对称的明显程度取决于两侧力量的差距大小。

1 胸肌大小不一致的原因 1长期施力不均

未经过训练之前，右撇子长期习惯使用右手出力，导致右手肌力强过左边。

2两侧肌力不均

一些球类运动都是不对称运动（惯用边出力多），长期之下导致肌力不均。

3训练姿势不良(歪一边)

开始接触重训后，在做推胸，拉背，推肩等双关节动作时（肩肘关节同时运动）

由于右手力量强，习惯"手"出力，右边的胸背反而无法得到好的训练效果；

左手力量弱，反而无意间使用较多胸背肩(躯干)的力量，

使得左边胸背得到好的训练效果。长久下来，左边胸肌就比右边大(有力)。

2 集中注意力

注意力放在右(弱边)"肩"关节胸肌收缩活动上，关节活动幅度也是要比左边大。

3 注意"手肘的位置"

胸背的肌肉训练都是经过肩关节来带动上臂出力，而"手肘"是上臂最远处，

控制手肘位置来判定上臂动作是否到位，才能有效练到胸肌侧底收缩与伸展。

4 练习"哑铃"

哑铃的动作左右分开，能够更清楚的感受左右两手与左右两胸的用力与控制状况，

也是最有效确实能够改善强弱边的训练方法。