女生用跑步机减肥。。

主要是不知道你的身高，一般正常速度60就差不多了，如果觉得慢了可以加点，不过跑得快和慢差不多。每天至少坚持一小时，因为正常情况40分钟以后才开始燃烧脂肪，前面40分钟基本上消耗的是糖原和碳水化合物。在这一小时中如果不能一直坚持跑下去的话，就把速度减慢用快走，快走速度应该在50左右。具体还是根据你身高来定。按这种跑法，你一周至少要跑五天时间，另外两天必须要休息。不然你的关节会受伤。

以上方法一个月至少减6斤，最多减多少我也不知道。

不要管速度多少，先看心率。如果有心率表那最好，没有的话，自己按着手腕测。

通常一个人的最佳有氧心率是按年龄算的，但这只是一个普遍的标准，具体情况还得具体对待。

以你的年龄，可以自己用卡式算一下目标心率：

［（220-年龄）－静态心率）］X运动强度＋静态心率

所谓静态心率就是早上睡眠醒来时的心率，而220-年龄就是自己的最大心率。

运动强度可以选择在70%-85%范围内，这个有氧的范围，根据自己的情况和实时状态选。

选择一个让你在目标心率左右运动的速度那才是最合适的。现在你不适合变速训练，匀速的有氧运动效果会更好。

时间可以尽量长一些，每次至少半个小时。如果感觉太累，就要降低强度。一周三到五次，一周减1-2斤为好，如果减的太快，肌肉流失比例会加大，得不偿失。

反正首先心率和时间要尽量保证，速度没关系，它是为前两个指标服务的。

个人建议先锻炼后吃饭，更大程度的加强脂肪分解供能。

我和你差不多，我28岁，160。三个月前785公斤，现在595，坚持了三个月吧，现在还在坚持中。

其实减肥就是靠运动，运动就是做什么呢？就是为了消耗你身体多余的热量，让它不变成脂肪。再就是消除你多余的脂肪。

你减肥前主要应该了解为什么会肥，肥的原因就是一种，你每天摄入的热量，大于你消耗的热量。

例如最简单的，一根大麻花的热量是524卡，一根黄瓜的热量是28卡。你吃一根麻花，等于吃了差不多19根黄瓜。

一块饼干的热量是230卡，一碗米饭的热量是116卡，你吃十块饼干等于吃了多少碗饭？十块饼干能饱吗？也许你一下子吃十几二十几块，其实还不如吃一碗饭来得实在。

所以控制饮食，再加上你适当运动，绝对可以减重。

慢跑一小时可以消耗700卡热量，是一个非常不错的方案。建议你做有氧运动。有氧运动就是在感觉不累的情况下，持续重复做同一种动作。例如跑步，踩单车，跳绳，爬山，踩单车。记住，是在你感觉不累的情况下，假如你气喘吁吁累到不行，是达不到减脂效果的。心率保证在130左右就行了。

慢跑是不会对膝盖造成伤害的，只是速度要慢慢来。我现在跑步很轻松，三个月从62提到66，心跳一直保证在130左右。体重掉了三十多斤，掉的最厉害的就是腰围。

不过胸围掉得很厉害，这个我还是有点苦恼呢~~~

运动前半小时是消除蛋白质和糖，半小时后开始消耗脂肪，你时间越长，消耗脂肪越多，这个就看你的持久力了。

1 划船机

划船机是不错的减肥器械，每次动作都能对全身带来有氧训练，特别是对腰腹部和手臂的效果非常出色，注意需要保持在中低强度。

2 椭圆机

可以选择椭圆机，椭圆机的运动形态与滑雪的动作类似，是非常不错有氧运动器械，对于腰部、臀部、大腿、侧腰及小腹部都有着非常不错的塑型效果，并且因其没有冲击，能有效防止运动损伤。

3 动感单车

非常推荐动感单车，因为动感单车是一种高强的有氧运动，整体上强度非常大，对心肺和燃脂刺激非常有效，一般来说，一节45分钟的动感单车课大约可以消耗450到550千卡的能量，这相当于慢跑90分钟的能量消耗，所以减肥效果很不错。

4 跑步机

跑步机可以说是健身房中最为热门的器械，跑步机减肥和跑步减肥并无差异，都属于不错的有氧运动，能够燃烧脂肪，在强度控制的方面跑步机会更优秀，能够控制配速，保证你始终处在有氧运动区间，保持最高的燃脂效率，并且几乎没有上手难度。