怎么有些人的胸肌很难练起来

这个和你的运动姿势也许有关系，或许你的主要受力肌肉群并不是胸大肌，在一个这个事情得需要坚持，不要想着3，,5个几月就能有多大的成效，练胸肌一定要注意两边的平衡，千万别最后练的一边大一边小

俯卧撑你练不出胸肌很可能是你的方法不对。其实只要是方法对的话一般来说每天坚持一个月左右就可以见到有比较明显的效果的。（不过每天坚持的话是还得有数量呀。）

其实练胸肌你就做宽距的俯卧撑吧。双手之间距离50-70厘米那种。有些人可能会去告诉你手这么放到你年纪大了之后关节会疼的。但我做了有二十年了，是疼的话我难道一点迹象也表露不出来？你可以去药店问一问那些有那么点年纪的人。到了年纪大就算之前完全未受过伤那些部位都是会疼的啦。我的肌体和下图这人差不多，你自己说我有指点你的资格没有？（胸肌可能比他还要发达一点。）

你如果想快点出效果的话就分组去做，但告诉你一点，肌肉就算是你在发出之后还是得要每天都能保持得住有相对的运动量来支持住的。不然的话会转变为肥肉的。

重来没练过的只要想练，结合饮食并持之以恒短期会见效很快。锻炼出胸肌，主要是通过一些力量动作，可以塑造出性感的胸肌，很多男性都会利用俯卧撑、哑铃等方式来练习，那么锻炼胸肌最有效的方法是什么？一、仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。二、杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。三、卧推动作的要领也有几点要注意：1以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起；匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动（锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的）。 2在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，；以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功 3推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣；饮食可以吃些瘦牛肉，鸡蛋，全脂奶等可以帮助肌肉生长。

从目前健身的状态看，如果从来就不怎么运动的人，肌肉是不会变小的。如果是练力量的运动员，肌肉力量会降低很快。研究表明，超过两三周不锻炼，肌肉力量要变弱。

肌肉力量的变化还需要考虑是快速肌肉纤维和较慢的肌肉纤维。研究表明，练举重的快速度肌肉纤维只要两周不练就会有较明显退步。可是耐力运动员通常要10~12周才有明显的退步。

肌肉力量变小还需考虑年龄。年龄较大的人肌肉力量退步较快。如果很注意身体保健锻炼的人，即使年龄较大，退步也很缓慢。

还需考虑有氧的耐力。有氧耐力退步快，进步也快。研究表明，两周不锻炼，有氧耐力会退步7%左右。

对于大多数人而言，通常上了3个月不锻炼身体，肌肉表面会慢慢被脂肪覆盖，力量也会退步。正如有人说，一段时间没去慢跑了，爬个楼梯都很累。

所以，对于众人而言，没有特殊情况最好别停止锻炼。如果的确挪不开时间等，停止锻炼的时间请勿超过两周，最好每周锻炼一次，维持肌肉力量。

首先你要清楚：肌肉不是说练了就一定增大，大重量少次数是增加力量、8-12是主要增加肌肉体积，轻重量多次数是练耐力（同时也减脂）。除了经常在练肌肉的爱好者外，一般平常人脂肪含量都较高，也就是说在肌肉外还有一层较厚的脂肪，就象你的胸，如果把表面的脂肪变薄，胸不就小了吗？跳绳对全身来说确实不错，但对局部的效果好象不是很好。节食方面，你要的是减脂，所以少吃油腻的食品。

主要以举哑铃，俯卧撑之类的方式来锻炼，饭后最好不要多运动，平时也要保持好睡眠，大概在饭后1小时左右练习，但是练胸肌不是一朝一夕的事情，有些人天生的就有，有些人瘦的只剩下骨头架子，怎么练也不行，不过也有速成的方法就是———————打激素--`