拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。
弹簧拉力器使用方法
正位拉
双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁减少弹簧，保证动作到位。
上位拉
动作如前，只是高度在头顶前上方，又往两边拉的感觉，主练上胸，弹簧可适当比正位增加。
单手提拉
双脚平行站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展。
后卫拉
双脚平行查立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向两边拉，反复多次，此动作主练肩。
后位交错拉
双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别相上下方向拉，至极限后平缓放松，反复多次。
朋友。不要用那个练，我以前也是用那个的，效果不怎么样。我现在的肌肉都不齐，现在我暂时放弃了锻炼了，以后再接着练。
现在，我发觉先练腹肌，再来练胸肌比较好点。如果你腹肌，结实了，胸肌了轮廓更加明显，显得很漂亮，不过练腹肌不是一两天的事，要坚持。不要求快，速度均匀，坚持。平时也可以做俯卧撑，当做到肌肉一定的时候，这时可以加强胸肌锻炼，增加胸肌硬度。平时多吃高蛋白食物。希望能帮到谢谢
首先是胸大肌，就是你胸部的上侧部位，接下来是三角肌（就是你的肩膀部位）和三头肌（就是你上胳膊的后面），还有背括约肌等！最好分组练习，每组做到差不多10~20左右，不够力量的话可以多加一根弹簧！这样才能更好地刺激你的肌肉生长！不要以少的弹簧数量做几十个，那样是起不到作用的！当你做到12~18的时候做不下去了为止，这就是适合你的力量！每次做4到6组！也可以用作其他肌肉群的锻炼，比如二头肌等，一只脚踩住拉力器的一端，用一只手握住拉力器这端，就像哑铃一样做上下运动，可以很好的锻炼二头肌！
1、两脚开立，踩住拉力器中部，两臂下垂，掌心向前握拉力器两端。然后，屈肘以小臂用力向上拉起至肩前。稍停，再缓慢下落还原。如此反复做。注意呼吸要领。
2、两脚开立，右臂屈肘上举至右肩后，握住拉力器一端；左臂伸直于体后，握住拉力器另一端。然后，右臂用力向右上方拉起。稍停，缓慢还原。调换方向继续做。
3、两脚开立，踩住拉力器中部，两臂下垂握拉力器两端。然后，用力将拉力器提起至前平举的位置。稍停，缓慢下落还原。反复做。
4、同第5节，改为侧平举，反复做。
5、两脚开立，两臂上举，握住拉力器两端。然后，尽力将拉力器向两侧平拉开。稍停；缓慢上举还原。反复做。
6、两脚开立，双臂屈肘于肩后，分握拉力器两端。然后，右臂向右上方，左臂向左下方拉伸。稍停，缓慢还原于肩后。如此一拉一缩，左右上下交替。反复做。
7、两脚开立，两臂前平举握拉力器两端。然后，两臂水平向两侧展开，做扩胸动作。稍停复原。反复动作。
8、仰卧屈腿，两臂上举，握住拉力器两端，然后，外展扩胸，稍停后，两臂上举复原。反复做。
9、两脚开立，左脚踩住拉力器一端（拉力器可以折用），上体向左侧屈，左臂下垂，握住拉力器另一端，右臂上举置于脑后。然后，上体右倾，左臂拉紧。稍停后还原。反复拉伸。换右臂再做。
10、开立，两脚踩住拉力器中段，屈膝下蹲，两臂握住拉力器两端。然后，起身直立，稍停后，再屈膝下蹲，反复做。
如果你之前没有锻炼过胸肌 请不要直接使用臂力器！ 弹簧受力不均衡，而通常大多数人的右臂力量更大！ 因此在锻炼的过程中是受力不均的，而且还挺累，并且效果不明显 长期练会让你胸肌大小不对称！ ------------------ 练习胸肌 1、首先做俯卧撑，先检测一下，你标准的做俯卧撑，是否能连续做30个以上，如果满30个还能有余力就进入到第二步，如果不能就每次做俯卧撑12-15个为一组、每次做3-5组。 2、俯卧撑得心应手以后，对于胸肌的增长帮助是不大的（解放军战士能做几百个，你会发现他们的胸肌也一般般），因为俯卧撑始终对应的重量是你的身体重量，而胸围或者说肌肉的大小和你最大力量是相对应的 因此，你最好用平卧推举杠铃，重量的选择大约是你最大力量的百分之70 每组8-12个、每次3-5组。 一般来说，最多也就半个月，你就能肉眼看出你的胸肌增大 ----------------- 你所提到的胸肌中缝类似于裂痕状的肌肉线条，是当你胸肌膨大到一定程度会自然出现的，你不需要打过在意。 ----------------- 肌肉的增大和蛋白质的摄入关系很大，你每天至少要保证喝牛奶，和豆类食品，吃鸡蛋（别吃蛋黄只吃蛋白，把黄喂狗或者扔掉） 同时记得补钙，锻炼的过程钙流失很大
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