我每次练完肌肉，其他肌肉都不疼，但胸肌总是疼痛剧烈，这是为什么？

可能胸部的负荷量相对太大了，不过肌肉疼也是正常的，不疼不长嘛

另外，你可以注意一下自己在锻炼其它部分的时候胸部有没有一起用力，如果是的话，可能是自是不争取

如果以上情况都不对的话，那就可能是拉伤了，要马上停止锻炼胸部，休息几天

今天就跟随我一起看看,练胸肌手臂疼怎么办,什么方法可以缓解疼痛,看着那些胸肌发达的健身达人，很多男士都很羡慕，于是自己也会努力想要达成那样的目标，但是在练完之后却发现自己手臂，那是怎么回事？练胸肌手臂疼怎么办？ 1

继续锻炼

通常来说在刚开始用杠铃、哑铃做卧推练胸肌的话，都不可避免会出现手臂用力的情况，导致乳酸堆积在肌肉，从而疼痛的情况，这种情况可以继续锻炼，能加快乳酸的分解代谢。 2

休息

在练胸肌手臂酸痛的话，充分的休息是最好的恢复方法，能帮助促进血液循环，帮助胳膊肌肉中堆积乳酸的分解，缓解胳膊酸痛不适。 3

拉伸

进行拉伸伸展运动，能够帮助手臂放松，有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。方法有如下几个：1、左臂到背后，肘部弯曲90度角，手掌面朝外， 用你的左手握住右手臂后拉，这将打开胸部，肩膀会感觉到紧张，保持15 - 20秒钟。2、提升你的手肘到你的肩膀上面，它直接指向天花板，另外的手辅助尽可能的伸展你的肱三头肌。坚持10秒数，重复另一侧的三头肌。3、跪在垫子上，坐下来移动你的臀部，双臂向前伸展，尽量保持你的手掌和手肘直压垫，通过上臂感觉轻微的紧张和肩膀，保持15 - 20秒钟。 4

强化手臂力量

很多人练胸肌手臂疼，大多是因为手臂力量太弱导致的，因此要强化手臂力量，常见的增加手臂力量的动作有：1、身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，具体拿多重的，可以根据自己的力量来选择，左右两边交替弯曲，每天大概要做20组左右交替弯曲，时间久了，力量也就慢慢上去了。2、双手撑地，双手手掌距离与肩同宽。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。 5

冷敷

由于锻炼量过大导致的乳酸堆积，在锻炼后可以在手臂酸痛部位采取冰敷措施，放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，可以帮助镇静肌肉，预防和缓解酸痛。 6

热敷

对手臂肌肉的酸痛部位进行热敷，能促进血液循环，提高身体的新陈代谢，缓解肌肉酸痛，加快肌肉酸痛的恢复。用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位，时间在15分钟左右。 7

按摩

练胸肌手臂疼也可以通过按摩来缓解，按摩能够帮助酸痛的肌肉得到放松，并且可以促进血液的循环，缓解酸痛感。可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。 8

贴膏药

胸肌锻炼后出现手臂疼痛，可以在酸痛部位涂抹具有舒筋活血的药油并伴有按摩使得药油能充分进入到肌肉内部缓解肌肉的酸痛不适。注意一般是手臂肌肉酸痛24小时后再敷。

这个问题很正常，身体长时间不剧烈锻炼，猛然的剧烈短假，然后就休息，肌肉是不会适应的 给你个建议我锻炼的时候逐步加强锻炼的强度，锻炼后不要直接休息，要缓慢的活动身体。让肌肉放松下来。

希望采纳

胸肌的训练量不要过大，每次去健身房做适合自己重量的卧推4到5组，每组8到12个，间歇2到5分钟，要独立完成，不要让私教辅助，不正确的辅助会对你造成干扰，影响你肌肉的耐力练习和充分的拉伸，只留一个人看着你练习，在脱力的时候给以保护。初学者可以热身后从最大重量推起，随体力的消耗递减重量。卧推练习后肌肉会很疲劳，这时采用哑铃做仰卧飞鸟，同样是4到5组，具体的方法同卧推练习。

胸肌疼应该是胸肌相对于你的训练量不够强壮，得不到充分的恢复，新手一周3到四次的训练量就足够的，随着肌肉的增长会慢慢适应这种练习强度，这时就可以增加每周的训练次数，如果方法得当的话，每天练习也不会有不适感。

注意：健身的同时要丰富饮食结构，多吃肉蛋，更重要的是要增加睡眠时间，不能长时间坐在电脑前工作或娱乐，更不能熬夜。

当胸肌达到一定厚度时再进行夹胸一类的庞杂练习来完善胸部的外形。