俯卧撑能练小臂肌肉吗？

　　俯卧撑是可以锻炼小臂肌肉的。

　　俯卧撑，是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

　　特别是窄距俯卧撑，是非常锻炼小臂肌肉的，这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

慢慢的往上加量，你可以这样，9个俯卧撑一组，一次做3个俯卧撑，然后休息半分钟左右再做3个俯卧撑，然后再休息半分钟左右，然后再做3个俯卧撑，再休息半分钟左右，然后做完另外3个俯卧撑，这样就做完一组了。做完一组，你可以休息几分钟，然后再做两组俯卧撑。一天也就做3组俯卧撑，就是一天做27个俯卧撑，坚持几个月才会看到成效，坚持一年。要天天坚持，你也可以一个星期休息一天，余的六天要坚持做俯卧撑，这样效果也很好。俯卧撑很容易搞伤肩关节，在做俯卧撑钱前，活动活动肩关节，手臂，手腕，就像上体育课前的准备活动那样，这样可以大大的减少肩关节受伤的几率。 你要是感觉力量很大，可以每次做5个，15个一组，一天3组，一天就45个俯卧撑，也可以加量多做两组。 俯卧撑贵在坚持，坚持才会见成效。

1手臂粗了后变细很正常，锻炼完肌肉充血当然粗，然后趋于平静就恢复了正常状态；

2你锻炼的次数太多，重量轻了，俯卧撑是以胸部为主兼具手臂、腹部等的综合锻炼动作，你用哑铃可以不做俯卧撑或最后做2-3组补充，分部位锻炼，这样有针对性。建议动作：卧推（中下胸肌），仰卧哑铃飞鸟（上胸肌），坐姿上举（三角肌前束），坐姿后举（肱三头肌），哑铃弯举（肱二头肌），仰卧起坐（腹肌），3-4组，每组8-10次；每组间隔1min，每个动作间隔2min；

3食物：以高蛋白低脂肪为主，例如鸡肉、鸡蛋等，多吃点香蕉，含有肌肉收缩必须的钾，有条件的话可以试试蛋白质粉等。

最后，每周二次可以维持现状，三次以上可以增肌，但不要过于劳累，3-4次为好，还有一定要坚持，坚持啊，祝你早日成为猛男！！

我有一段时间坚持每天做几个的，女生么，手臂不够有力，所以做不了很多，也就20个不到。做完之后会拉伸一下手臂，避免肌肉太壮实。我自己觉得效果还不错，但是我那段时间没有特别关注手臂，所以没量过围度，反正我手臂是瘦了，但不知道是那会儿瘦下来的，跳绳那段儿抡出来的，还是跑步摆出来的囧

不过可以肯定的是，做俯卧撑可以让你手臂上的肉肉变紧实，肌肉线条会练得很美。呵呵，不过这个见仁见智了，我自己是不喜欢女生干瘦的那种身材，我喜欢有点儿小肌肉的，比如手臂啊、腿啊、还有腹肌啊，但不要很壮的那种，要比较女性化的那种肌肉类型，呃不知道亲能理解不

类似于很多欧美性感美女的那种，呵呵~

我做俯卧撑是觉得胸和背部疼，还有靠近肩膀的那一块上臂，听俺老师说，正确的俯卧撑还能练腹肌的，但是我怕练出肌肉就不喜欢做，而却我也做不了几个，我都是每天都用胳膊画圈，每组30个，正着画了反着画，然后两个胳膊相反方向的画，效果感觉不错，是我瑜伽教练教我的