跑步机跑带有沙沙的声音正常吗？

正常的，这是跑步机皮带摩擦的声音。

　摩擦声音也叫噪音，国家规定跑步机运转噪音不得高于72分贝，离跑步机的电机一米远的距离测一下，超过标准可以要求更换或者退货。

　　跑步机的噪音主要来源两方面:

一跑步机运转时,自身发出的声音。

跑步机以马达带动驱动皮带，再通过托辊来运转跑带；这一系列的机电及机械运作过程，势必产生一定的声响。 刚出厂的全新跑 步机，标准的要求是在空台运转(每小时5公里)，距离跑步机1公尺内所测得的声音不高于70分贝，而70分贝也是生活环境噪音的保护标准。但随着跑步机各个运转机制的持续磨耗，其所产生的声音值会逐渐超过70分贝；可是跑步机不需要每天长时间持续使用，不象空调、冰箱等，而且跑步机平均产生的噪音值也低于一些常用的家电用品，如吹风机(85分贝)、吸尘器(85分贝)、抽油烟机(85分贝)、洗衣机(80分贝)，因此对跑步机的静音要求，要切合实际，适度而且非异状的运转音量要求是合理的；如果刻意追求所谓马达静音，运转寂静无声，其实是达不到，也毫无意义的。

　　二跑步时,振动发出的声音。

跑步机空转时，声音很小，但如果开始在跑台上跑步，其实脚步声及每一步伐与跑步带的摩擦声， 将会混入马达运转声而将噪音值加大；

对楼下影响的主要是在使用跑步机时产生的低频振动，它传递的穿透性较好，与生活中的许多材料及结构易产生共振，甚至达到放大的效果。

　　可以采取以下措施,最大限度地解决问题:

　　a 选择机身自重在170斤以上的跑步机,由于机身稳重,不容易共振;切忌选择机身自重100斤以内的跑步机;由于机身单薄,跑步时,非常容易振动,从而放大噪音。

　　b把跑步机摆在公共活动区域，例如阳台,客厅。

　　c 在跑步机下面,垫上专用的跑步机地垫。阻隔低频振动噪音的传导。

　　d 把跑步机尽可能摆放在平整位置,会减少机器振动。

　　e正确选择运动时间,不要在清晨或深夜跑步机。避免影响邻居的正常作息。

　　f正确选择运动鞋，选择软底的跑步鞋。

　　g 把坡度适当抬高2-3%，让跑板离开地面，进一步阻隔噪音。

　　h定期检查保养跑步机各连接件，紧固并涂抹润滑油。

只要能够了解跑步机的噪音产生的原理,并采取相应措施,我们就能够最大限度地避免噪音的产生，在和谐的环境中,锻炼自己的身体。

白跑一 一来就跑

很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。

人体的能量储备有快速能源糖原和储备能源脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。

科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

小常识：先进行力量训练再进行有氧运动（跑步）的好处：

1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以被动员起来，燃烧脂肪的效率提高了；

2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积；

3）力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解；

4）力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。

白跑二 每次跑20分钟

从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

白跑三 边跑边喝饮料

市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的葡萄糖饮料等能量饮料中多见。

而我们在跑步机上慢跑（时速8～9米）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半小时是白跑了！

有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。

小常识：健身长跑需要补充电解质吗？

您也许会说，长跑不是会消耗糖原和电解质吗？是的，我们只有消耗了相当的糖原才能燃烧脂肪以减肥，当运动中血糖浓度下降时，机体会启动由脂肪和氨基酸进行的糖异生方式来维持血糖浓度的稳定。如果您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状，是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本上不有补充糖。这样可以使有氧运动的效果更加显著。同样地，长时间的有氧运动，大量流汗，电解质也会随着汗液丢失，主要是钠离子，其次是钾离子，但是通常的健身运动丢失的并不多，并且现代国人的膳食重油重盐居多，所以不应是补充钠，相反而是要减少盐的摄入。

白跑四 快速跑

在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。

人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才算是有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

小常识：如何判断有氧或者元氧跑步

当您在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。

白跑五 跳跃跑 前倾跑

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就受到损伤，那您就是白跑了。

正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

小常识：跳跃跑与前倾跑

跳跃跑：脚趾着地，当另脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤；另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的失稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。

前倾跑：身体的重心向前，对膝关节的压力增大，容易造成膝关节损伤；同样重心会加在脚掌上，没有办法实现足弓的稳定作用，容易造成踝关节失稳而损伤。

白跑六 晨跑

对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。

小常识：减肥晨跑补水最重要

晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。

白跑七 动感单车运动

动感单车不是跑步，但是也是常见的健身俱乐部运动之一。由于一堂的单车课程的确让人感受了大汗淋漓的感觉，所以很多人把它当作减肥的首先运动项目之一。

事实上，动感单车的课程并不是单纯的有氧运动，也就是说在一节45分钟的课程中真正燃烧脂肪的时间并不多。相反地，在间歇、爬坡等过程中都是无氧运动，并且由于有抗阻力和大强度的力量锻炼过程，对于想通过动感单车来瘦腿的MM来说是一个悲哀，不仅腿瘦不下来而且还会越练越粗。

白跑八 有氧健身操

有氧健身操是一种不错的有氧运动，由于增加了趣味性，所以很多MM很是热衷。但是值得注意的是有些有氧操的强度不大，在相同时间内燃烧的能量不如单纯的跑步机跑步。

小常识：增加有氧减肥的效果

在有氧健身操后，进行适当时间的长跑，可以选择比平时单纯长跑更低一点的强度进行30分钟左右，以增加有氧减肥的效果。

白跑九 瑜伽等减肥

瑜伽对于塑形和柔韧性、平衡性训练十分有帮助，但是瑜伽运动燃烧的能量有限，在相同的时间内别指望瑜伽锻炼可以达到单纯跑步的有氧运动效果。

如果您还想了解更多，可以到门店咨询，体验地址：上海浦东东建路912-916号（近浦建路）

请采纳。

跑步机有声是指在跑步机上行走时，会发出一些噪音和声音。这些声音可以来自于跑步机机身、跑带、电机、风扇等部件。

首先，机身会发出噪音是因为有些跑步机的机身结构和材料质量不好，使用不久就会出现松动、摩擦等问题，导致噪音的产生。

其次，跑带也可能产生声音。跑带材料不好、老化、松弛等问题都会导致跑带在行走时与机身摩擦，发出噪音。

电机也是跑步机产生声音的主要来源之一。电机本身就会发出嗡嗡声，而且使用时间久了也容易出现故障，导致噪音的增加。

风扇是跑步机上的一个配件，它会产生噪音，但并不是所有的跑步机都配备风扇，因此这不是所有跑步机有声的根本原因。

如何解决跑步机有声的问题呢？首先，要选择质量好的跑步机，选择大品牌的跑步机，材质精良，工艺好更耐用；其次，跑步机的使用和保养也是避免产生噪音的重要因素，油润滑适量、定期清洁机身、调整紧密度等都能降低跑步机噪音的产生。

总之，跑步机有声并不是跑步机的问题，而是跑步机本身和使用条件的问题。只要选择合适的跑步机，并进行正确的操作和保养，就能让跑步机保持完美的静音状态。

　　跑步机常见故障及解决方法

　电动跑步机不能加速

　可能原因:1、仪表盘损坏;2、传感器坏掉;3、驱动板坏掉。

　解决办法:1、更换仪表盘;2、更换感应器;3、更换驱动板。

　跑步机的跑带出现打滑的现象

　可能原因:1、跑带过于松;2、跑步机的多沟皮带过松。

　解决办法:1、调节跑步带后端的平衡螺栓(按顺时针方向旋转至合理为止);2、调节电机的固定位置。

　跑步机自动停止

　解决办法:1、请仔细检查线路方面的问题; 2、检查排线;3、更换驱动板。

　可能原因:1、线路短路;2、内部排线出现问题;3、驱动板出现问题。

　运动时有杂音

　可能原因:1、由于机盖和跑带之间的空间太小，导致机盖和跑带之间发生摩擦;2、可能由于在运动时跑步带和跑板之间卷进异物;3、跑带偏带严重，和跑板的两边发 生摩擦;4、电机噪音

　解决办法:1、将机盖进行校正或更换;2、清除异物;3、将跑带调节平衡;4、更换电机。

　为什么跑步机不能启动

　可能原因:1、电源不通;2、保险丝熔断;3、电动跑步机的开关坏掉;4、其他方面的`原因，请和我们专业人员联系。

　解决办法:1、请检查电源;2、更换保险丝;3、更换电源开关。

　跑步机的跑带出现偏带的现象

　可能原因:1、跑步机的前轴和后轴之间不平衡;2、由于运动中跑步的姿势不是很标准，左右脚用力不均，导致偏带。

　解决办法: 调节滚轮的平衡。

　电动跑步机运动时马达有噪音

　可能原因:1、可能碳刷磨损严重;2、电机运转时摩擦到旁边的物体。解决办法: 1、检查或更换碳刷;2、清除异物。

　接通电源打开电源开关电源指示灯不亮可能原因:1、三相插头未插到位;2、开关内部的接线松脱;3、 三相插头损坏;4、开关可能损坏;

　解决办法:1、多试几遍;2、打开上护罩检查接线是否有松脱现象;3、更换三相插头;4、更换开关。

　按键不灵

　可能原因:1、按键老化;2、按键电路板变松;

　解决办法:1、更换按键;2、锁紧按键电路板。

　显示不全

　可能原因:1、液晶片接触不良;2、液晶片用久老化;

　解决办法:1、锁紧电路板固定螺丝;2、更换电子表。

　显示闪烁

　可能原因:1、控制线接触不良;2、受静电干扰;

　解决办法:1、接好控制线;2、接地线未接好。

　跑步时感觉不顺畅

　可能原因:1、检查跑步带是否太松;2、检查多槽皮带是否太松;

　解决办法:1、需依据说明书指示调整;2、将速度调至最低，用脚使力踏住跑带，观察多槽皮带松紧状况，调节前滚筒;3、在跑步板添加润滑油润滑跑步板。

　使用一段时间后，感觉振动愈来愈大

　可能原因:1、检查多槽皮带槽沟;2、检查振动是否由马达产生; 3、检查前后滚筒轮转动是否不正常;

　解决办法:1、将沟屑去除干净;2、需更换;3、更换滚筒。

　使用一段时间后，有异音产生

　可能原因:1、检查前后滚轮培林是否受损;2、检查马达碳刷是否磨损不均匀; 3、检查护盖固定螺丝是否松动;4、皮带轮碰触速度感应器;5、跑步带内层跑入异物;

　解决办法:1、更换滚筒;2、更换碳刷;3、将固定螺丝拧紧;4、将速度感应器调至适当位置;5、将异物去除。

　机台产生异味或冒烟

　可能原因:1、打开护盖，查看各连接线有否短路;2、检测马达加负载后，电流有否持续超出额定值;

　解决办法:1、更换接线;2、若电流超出额定值更换马达;3、定期需在跑步板添加润滑油润滑跑步板(至少每月)，家用每七天一次。

　电子表按键无动作

　可能原因:1、检查安全开关是否弹开，未在电子表上;2、连接排线未接妥;

　解决办法:1、把安全开关压下;2、将排线接好;3、更换电子表。

　无法加速或减速

　可能原因:1、检查连接排线接头有否接触不良;2、检查电子表内部按键排线是否有断裂折伤脱落;3、电子表不良;4、马达控制板不良;

　解决办法:1、更换接线;2、更换电子表;3、更换控制面板。

　电子表按键失效

　可能原因:1、检查电子表内部按键排线是否有断裂折伤脱落或按键电子表地板未锁好;

　解决办法:1、打开电子表，将按键电子板固定螺丝锁紧;2、更换电子表。

　跑步机锻炼的好处

　跑步机锻炼对人体是非常好的，首先在锻炼的时候避免吸入了空气的灰尘和一些污染物，相对于去室外进行跑步锻炼更好，同时跑步机还可以根据每个人不同的体质等，设定不同的跑步时速的，可以根据自身的身体状态进行调节，能够更好的起到锻炼身体、提高身体免疫能力的作用，最主要的是跑步机的锻炼是比较方便的，只要有空，就可以随时进行跑步锻炼。

　使用跑步机注意事项

　在用跑步机之前应该先做好热身运动，然后逐步加重力度，否则很有可能会造成大腿小腿肌肉的拉伤，对于关节有一定的损伤，一般十五分钟左右就可以了，下飞机的时候也要慢慢放慢速度，否则很有可能会眩晕昏倒。跑步的时候还要注意调整速度，根据自己的情况来定，否则很有可能会节奏跟不上，摔倒，运动的时间大概四十分钟就可以了，否则很有可能会造成运动损伤，要注意调整呼吸。

想到这个主题的原因，当然是本仙女从中秋至今都在发热和感冒中不断折腾。开口说话前必先咳为敬，味觉也出走了一两个礼拜了。看淡，不，吃淡了红尘。

感冒久不见好，平时皮惯了，稍感觉到症状有在好转和消失，就手痒痒脚痒痒，是不是可以去健身房大战他三百回合了？

慢一点，先来看看关于感冒和运动之间的关系。

病中运动，有助恢复吗？

运动确实能够让身体肌肉得到训练、增强心肺能力、提高身体免疫力，但是这些都是以身体健康的时候进行锻炼为前提。运动出汗并不能加速感冒或者发热病症的痊愈，甚至还会加重病情。即使是普通感冒，出现脖子以上的症状时，身体各器官，如心脏等已经加大负荷。这时再运动会进一步增加机体负担，让病毒更容易乘虚而入，可能诱发病毒性心肌炎等重病。国内也曾有报道，有人为治疗感冒特意跑到健身房去运动出汗，结果引起心脏衰竭而猝死。

脖颈原则

或称“脖子规则”。听起来虽然接地气，但是在感冒的时候，是一个区分是否可以进行运动锻炼的方法。

这个原则是美国医学博士理查德·贝瑟总结出来的，简单来说，就是人在感冒的时候，如果症状都集中在脖子以上，比如打喷嚏、流鼻涕、鼻塞，那么仍旧可以锻炼至微微出汗。如果症状在脖子以下，像是恶心、胸闷、剧烈咳嗽、肌肉疼痛等等，就不适合进行运动了。

低强度的温和运动

如果感冒到了后期，已经不影响正常生活了，但还是有一点咳嗽鼻塞，可以从低强度的运动开始。

步行：能够让体温升高，让上呼吸道更加顺畅，正是能够减轻鼻塞头昏的症状。

慢跑：平常有慢跑习惯的人，在感冒后期减少跑量和频率。全身血液流速加快让头脑保持清醒。关键是强度低，以恢复为目的。要是感觉到任何胸痛、呼吸困难、头痛就停下来休息。

瑜伽：瑜伽有助于提高免疫力，轻微的拉伸动作有助于缓解感冒导致的肌肉酸痛和鼻窦炎等。

不适合进行的运动

长跑或其他高强度的有氧课程：跑量太大对于身体也是一种负担，尤其是依旧在病中的呼吸系统来说。

力量训练：大负重的力量训练容易造成肌肉损伤，加重鼻窦压力，加重头痛。

不通风的环境：不通风的密闭环境影响人体摄入足够的氧气量，可能发生头晕、呼吸不畅的情况。

寒冷的环境：干冷的空气会刺激呼吸道，加重咳嗽、流鼻涕甚至形成哮喘。

瑟琳每周鸡汤

健健康康地运动，才是最好的状态

对于第一次在跑步机上跑步后感到不适，有以下建议：

1 调慢速度和时间：跑步机的速度可以逐渐加快，切勿突然以过快速度开始，同时注意控制时间，初学者不必追求过长的时间。

2 适当休息：跑步结束后，可以适当地休息一下，让身体逐渐恢复到稳定状态。

3 饮食调整：运动前后要注意饮食，避免空腹或饱腹状态下运动，运动后可以适当地补充蛋白质和碳水化合物。

4 适应跑步机：初学者可以在跑步机上慢走或快走，逐渐适应跑步机的运动状态，再逐渐加快速度。

5 注意姿势：跑步时要注意保持正确的姿势，避免身体的过度前倾或后仰，可以保持身体略微前倾，使膝盖和脚尖在同一方向上。

如果在跑步机上感到不适，可以暂停运动，与教练或医生进行沟通，了解自己的身体状况和适应能力，以便更好地进行锻炼。