应该用多重的杠铃？？？

首先，杠铃本身的重量就不同，有十公斤的和二十公斤的;

其次，一般卧推的重量能到达自身体重的150%、硬拉到达自身体重的200%就已经很了不起了，所以要看你用杠铃训练什么我个人认为杠铃总重量达到240斤就足够了。另，建议不用都买大片(比如20公斤的)买点小片方便你锻炼不同部位。

应该可以推到60到160KG卧推和其他健身动作一样，也是需要循循渐进的，可能你刚开始只能推10KG，但是不要紧，一点点练习就好了，需要注意的是，不要盲目的最求重量，动作的标准程度，完成度，分组数量等都很重要，如果你最求的是训练效果，那么我推荐的方法是先推光杆，15次，左右25kg，12次，左右5KG，10次，左右75kg，9次，一直加重量，直到加到一个重量你只能推一个，这个时候开始往下减重量，一点点减，一直减到光杆，然后一个也推不起来，这算一组，休息五分钟，然后开始第二组，一共4组，这个是给健身基础比较好的提高计划。如果你只是推求重量的话，那就找个人辅助你，金字塔式的练习，卧推完了飞鸟，完了斜上推，完了哑铃卧推，斜上哑铃卧推多吃点肉和蛋白粉就OK

1 杠铃杆的分类

杠铃杆是力量训练中最基础的器材之一，一般分为短杆和长杆两种。短杆长度在12米以下，一般用于单臂弯举、哑铃推举等动作，而长杆则长达22米左右，用于深蹲、卧推、硬拉等大重量动作。

2 计算12米杠铃杆的重量

12米杠铃杆的重量取决于其直径和材质，常见直径为28毫米、30毫米、32毫米，材质包括钢铁、钛合金等。以标准平衡型的28毫米钢铁杠铃为例，其重量约为35公斤。

3 12米杠铃杆的使用场景

12米杠铃杆相对轻便，适合在家庭或办公室等小空间内进行力量训练。其重量也适合初学者进行练习，如引体向上、深蹲、卧推等动作。同时，12米杠铃杆也可用于有氧训练，如将其悬挂于横杠上进行悬垂活动等。

4 如何选择12米杠铃杆

在购买12米杠铃杆时，应注意其材质、负重能力、握把表面的防滑性等。同时，也要根据自己的训练需求来选择适合的直径大小，以便更好地掌控杠铃杆。

5 12米杠铃杆的维护

为了保证12米杠铃杆的使用寿命和安全性，应定期对其进行检查和维护。如对握把表面进行清洁、涂抹防滑剂，定期检查杠铃杆的损伤情况等。同时，在使用过程中也要避免杠铃杆磕碰撞击等不当操作，以免影响其使用寿命和质量。

6 总结

12米杠铃杆虽然相对于长杆来说重量较轻，但是对于初学者或家庭训练来说是很好的选择。在选择和使用时应考虑质量、直径大小和防滑性等因素，同时也要定期进行检查和维护。只有在正确使用和维护的前提下，才能更好地发挥12米杠铃杆的功能及作用。