适合跑步机上听的音乐

　导语：在跑步机上跑步的时候可以听一些音乐，有助于提高自己的`精神状态，下面就由我为大家带来适合跑步机上听的音乐大全，大家一起去看看吧!

适合跑步机上听的音乐大全

　1、SmashMouth – All Star

　2、Calvin Harris ft、 Ne-Yo – Let’s Go

　3、LaRoux – Bulletproof

　4、Madcon– Beggin’

　5、LMFAO – Sexy And I Know It

　6、Michael Franti & Spearhead– Say Hey (I Love You)

　7、Justin Bieber ft、 Ludacris –Baby

　8、Nirvana – Smells Like TeenSpirit

　9、Pink – Raise Your Glass

　10、Rick Ross – Push It

　10、Rick Ross – Push It

　11、Black Eyed Peas – Don’t PhunkWith my Heart

　12、Beyonce– Single Ladies (Put ARing On It)

　13、Christina Aquilera ft、 NickiMinaj – WooHoo

　14、Eminem – Lose Yourself

　15、Eiffel 65 – Blue (Da Ba Dee)

　16、Trapt – Headstrong

　17、Salt ‘N Pepa – Push It

　18、T-Pain – Church

　19、TheVeronicas – 4ever

　20、LMFAO– Party Rock Anthem

嘿嘿。。。你只需花个几千块钱买个跑步机，从早到晚的跑，连学也别上了。。。使劲的跑吧。。保准你只剩下皮包骨头。。。对了，天天别吃饭，只喝水就可以了。。。哈哈哈哈哈哈哈。。。你个死谷雪雪，就你那样还减肥。。。在减，我估计就只能越来越矮咯。。。到那时就更别想追上我了。。。啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。。。。。。。。。。嘿哈哼哼。。。。。。。

坚持跑步却瘦不下来的原因

　跑步是一项简单易行的运动，很多人都想通过跑步减肥，可跑了一段时间却发现没有任何效果，那么同样是跑步，为什么你就瘦不下去下面我就来给大家说说原因吧!

原因1：跑得不够快

　跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工具来计算自己运动时的心率，当然，更简单方便的办法是选择一款运动手环来监测心率。

原因2：运动的时间过于久

　在跑步进行的前20min~30min内，身体内消耗的多为糖，所以对于想减脂的人来说，一般建议维持30min以上的有氧跑，但是，时间是有上限的，一般以不超过50min为宜。原因在于，过于长时间的跑步会将身体中游离的糖消耗殆尽，而在此之后，蛋白质就会参与到消耗的过程中，这会让你丢失肌肉纤维，而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢，反而不利于减肥。

　原因3：跑步姿势不正确

　有氧跑时，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。

　原因4：只关心片面的体重值

　坚持跑步一段时间之后如果发现体重没有明显的下降先不要着急，可以到健身房去监测身体的肌肉含量是否又增加。跑步不仅可以消耗热量，还能在一定程度上帮助肌纤维生长。 肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段时间体重并没有下降也并不代表你没有瘦，而是肌肉多了，脂肪少了，身体结构更紧实，更健康。

　原因5：运动方式过于单一

　很力量训练增肌一样，有氧跑步减脂也容易遇到瓶颈期，长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受，从而使脂肪代谢停滞不前。这时，你不妨调整运动计划，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分钟心率在120次/分钟的快跑，或是将有氧运动和力量训练相结合，帮助身体更快的摆脱瓶颈期。

　延伸阅读： 关于跑步的误解

　1只要跑步就会燃脂

　很多初跑者认为只要跑步就会燃脂，每天跑20分钟就不跑了，实际上，这并不能达到燃脂的效果。

　跑步开始时，消耗的并不是脂肪，而是体内的 “糖”，“糖”消耗的差不多之后才是真正的燃脂，跑步时间过短根本起不到任何减肥的作用。

　每个人根据不同的体质以及食物的摄入量，燃脂开始的时间不同，一 般来说，每次跑1个小时以上才能达到燃脂的目的。

　Tips：可以在跑步前适量地做一些力量训练，等能量消耗的差不多了再开始跑步。

　2跑步时间越长越好

　有人认为既然是在能量消耗差不多才会燃脂，那就多跑，跑的时间越长越好，这种观点也是错的。

　首先，每天高强度的运动会让你更容易饥饿，你可能会摄入较 多的食物来补充损耗的热量，从而得不偿失。

　其次，每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能将尽可能地降低能量的 消耗。

　Tips：每周持续3-5次1小时以上的慢跑即可，建议走跑结合，适当调整呼吸。

　3跑步速度越快越好

　这个说法也是不对滴，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。脂肪燃烧只能是有氧的方式，快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，还会使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

　Tips：持续性的有氧运动才能达到减脂的效果。

　4体重计数字代表减肥成效

　需要注意的一点是减脂≠减重，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉，肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。所以不能单一地通过体重的增减来评价减肥效果。

　Tips：可以通过测量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比重等指标来综合评判减肥效果。

　5只专注跑步，不做其他训练

　身体是一个适应性很强的机器，你刚刚开始跑步时可能一公里就能消耗个60-70大卡热量，长时间跑步后的身体已经成了一个完美的跑步机器，同样的速度和距离你可能只消耗40多大卡了。

　Tips：运动应是多元化的，跑步是塑形下半身最好的运动之一，可以适当的做些上肢和腰部训练。

　6跑步后狂吃或不吃

　燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，这时候如果你大量进食不仅不能减肥可能还会产生增重的结果。

　当然，运动后不吃东西也是错的，跑步后人体需要补充必要的电解质和能量，而且这时候摄入的能量会立即补充“糖”和蛋白质，而不是平时那样让身体把它们转成脂肪储存。另外长期得不到应有的能量补充会造成肌肉流失，导致新陈代谢降低，减脂的速度变慢。

　Tips：运动后适量补充一些蛋白质含量高的食物、水果和蔬菜等，但切忌暴饮暴食。

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瘦脸方法2：跑步、跳舞

“减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天我都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作，就用游泳替代，同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时，最初觉得好辛苦，后来发觉跳舞对保持身体线条很有帮助，大家都可以考虑这种减肥方法。”

嘻嘻，最近好几个闺蜜在减肥，效果明显，她们都很欣喜，因为漂亮了，您可以试试，嘉：8

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他会帮助你的

我朋友就是在他的帮助下成功的

记者：蔡岳宏外电报导

连10下伏地挺身都做不来吗？注意心血管疾病找上门！

哈佛公共卫生学院针对40岁左右消防员研究指出，能伏地挺身超过40次的人，10年内罹患心血管疾病风险减少96%。哈佛职业医学专家Justin Yang表示，伏地挺身可作为一种便宜、简易的心肺健康评估测试。

运动不足增心病风险　医界寻快速诊断法

根据《美国医学会杂志》网路版，心血管疾病主要风险因子，除了抽菸、糖尿病和高血压外，还包含「运动不足」。由于中度以上运动能预防慢性病、癌症和心血管疾病，美国心脏协会早已建议民众运动来保护心脏。

《现场科学》报导，虽然医师强调体能与心脏健康有关，但要评估患者的体适能却不容易。常见方法如问卷调查往往不够客观，患者可能会虚报；运动心电图(Treadmill Exercise Test)虽然较客观，病人被要求一边在跑步机上运动，一边监测心电图，可以评估患者功能状态和诊断心血管相关疾病。然而，运动心电图耗时又耗力，医界不停寻找更便利的诊断法。

伏地挺身超过40下　心病风险较低

该研究分析了10年（2000-2010年）1,104名男性消防员的健康数据，平均年龄为396岁，平均身体质量指数（BMI）为287。团队测量参与者的伏地挺身最大次数，并进行运动心电图测量，然后进行10年追踪调查，由每年健检来观察心血管疾病发生率。

结果显示，10年间共发生37例心血管事件，但只有一件是伏地挺身超过40下以上的患者。研究发现，与伏地挺身10下以内的人相比，超过40下以上的人，10年内罹患心血管疾病风险减少96%。Yang指出，结果显示伏地挺身能力与心血管疾病相关，甚至比跑步测试关联度更强。

伏地挺身能力　不能单独预测心病风险

但研究人员也强调，不能单独将伏地挺身作为预测心血管疾病风险的因子，因为可能也与其他因素有关，这些因素也影响一个人伏地挺身的能力，例如年龄、BMI和有氧体适能水平。此外，团队指出，由于研究注重在中年、健康的职业男性，因此结果可能不适用于其他年龄层或活动较少的男性，女性更不适用。

哈佛大学环境健康所教授Stefanos Kales向《Eurekalert》表示，这项研究强调了体适能对健康的重要性，以及为何临床医生应该检查患者体能状况。

参考资料：

1 Why Men Who Can Do 40 Pushups May Have Better Heart Health

2 Push-up capacity linked with lower incidence of cardiovascular disease events among men

3 Justin Yang et al, Association Beeen Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men JAMA Ne Open 2019;2(2):e188341

原文出处：健康医疗网