杠铃深蹲脖子疼是怎么回事

1 杠铃深蹲脖子疼是怎么回事

做杠铃深蹲脖子疼大多数都是由于不正确的姿势导致的。

放杠铃的位置不对

杠铃放在肩上，也就是斜方肌的位置。完全用全身力量来做，脖子是不受压力的。因此，放杠铃的位置正确的话，脖子是不会疼痛的。

低头驼背引起的

做杠铃深蹲的时候，没有挺直腰背平视前方，老是低头看脚导致压迫脊髓，而引起脖子酸痛。

2 杠铃深蹲脖子疼怎么办 用正确的姿势练习杠铃深蹲

将杠铃放在斜方肌上，不要压迫颈椎。抬头平视前方，上半身稍微前倾，挺直腰背，屈膝时膝盖尽量不要超过脚尖。

买个杠铃深蹲护套

护套通常是尼龙布料包裹着泡沫填充物，能缓冲杠铃压力，增加杠铃与身体部位接触时的舒适度，保护肩颈部位避免受伤。

选择合适的重量练习

练习杠铃深蹲时选择合适的重量很重要，初习者可以先空杠练习深蹲，一段时间后肌肉力量提升了，再慢慢增加负重。

3 温馨小贴士

青少年不宜负重深蹲，因此18岁以下青少年不宜过多练习杠铃深蹲。此外，杠铃深蹲对膝盖关节有一定的影响，有退行性关节炎，长骨刺的人不宜练习。

人在蹲位时。下肢呈屈曲状态，这时心脏连接下肢的血管因受压而使血液不能顺畅的输送，因此下肢会处于短暂的缺氧状态。而当久蹲的人突然站起时，关节处的血管恢复畅通，这时下肢急需氧份，血液就会大量地往下肢涌去，同时由于惯性的作用，很大一部分血液依然保持在较低的体位，此时心脏流往头部的血液就会减少，大脑一时得不到充足的氧气和营养的供应，大部分人会出现头晕、心跳的现象，但是身体适应过来后，这种现象又很快会消失。

⒈强度太大

⒈强度太大

经常会听到健身房里有人说，练的恶心。这不是一句贬义话，而是练的强度大了，真会容易恶心反胃。

特别是像深蹲这种复合动作，在用杠铃的情况下一般都是一直在加重量、不断突破身体极限、每组都会力竭的状态。

出现反胃的情况下要注意控制强度，不要太过于超出身体极限

，重量慢慢往上加，特别的难受就停下来休息一会儿缓一缓。

出现反胃的情况下要注意控制强度，不要太过于超出身体极限

建议做杠铃深蹲在加重量时找个训练伙伴在后面帮扶一下

，在做不起来时，让他给你借一些力会更好的完成一个动作。

建议做杠铃深蹲在加重量时找个训练伙伴在后面帮扶一下

所以说健身时是痛苦的，不仅面部狰狞，身体更加难受，其中练腿更是为甚，许多健身者对练腿是又爱又怕。

⒉蹲起时憋气时间过长

⒉蹲起时憋气时间过长

在做蹲下起来这个动作时最容易憋气用力！特别是负重情况下。憋气时间稍长就会出现缺氧状态，头晕、恶心等，大部分人负重深蹲都会有轻微的反胃情况，起来时要趁着劲儿立马蹲起。如果情况严重，就要注重是不是憋气时间太长了。

在臀部发力站起来时要注意及时调整呼吸。

在臀部发力站起来时要注意及时调整呼吸。

不仅仅是深蹲，做其它动作或者运动时，都要注重呼吸

，呼吸对于运动也是很重要的部分，呼、吸配合好也是可以更好掌控运动的节奏。

不仅仅是深蹲，做其它动作或者运动时，都要注重呼吸

杠铃放脖子上不安全。将杠铃放在脖子上是一种危险且不推荐的做法。这可能导致严重的伤害，包括颈部、脊椎和肩部的损伤。正确的杠铃使用方法应该是基于科学的姿势和正确的技术，以确保你的健康和安全。

动作过程将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。

屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。

杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。

扩展资料：

练肺活量：

练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。

蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。

-深蹲

　　不论是什么样的锻炼，都应该注意呼吸，因为呼吸是非常重要的部分。给你有关健美锻炼方面的呼吸注意事项，你可以做参考。

　　健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。

　　一、同步式呼吸法

　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

　　1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。 2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

　　二、非同步式呼吸

　　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

　　1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

　　2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

　　三、自由调节式呼吸法

　　在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。

　　总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作 的重要作用。