怎么破？下次你就练4个就放回去不就行了。休息下，在练4个，为什么要非练到自己一点劲都没有了，才往回拿。一般这种卧推都是需要后面有人保护的。
在教你另一种方法，去练斯密斯机，当你推不动时，直接挂好，不需要别人保护，也砸不到自己。
在健身房健身的时候，总能遇到那种非常没有素质的人，最不能忍受的就是随地吐痰，之前我在健身的时候加入了一个健身房，地板是水泥地，在一层，总能看到那种随地吐痰的人，而且吐痰的时候还要大声喝一声，搞的好像怕没人知道他吐了一口痰，每当看到地上有口痰都非常的反感和恶心。
前阵子在学校附近的一家健身房办了健身卡，楼层设在三楼，有的人健身完毕之后，把百斤重的杠铃直接仍在地上，这种行为对健身器材的损坏非常的大，虽说花了钱在健身房锻炼，可是健身房的东西也属于公共设施，每个人都要用，这种人我也是比较反感，练不了高重量级别的就减轻一点，轻拿轻放，又不是沙地，那么直接扔下来真的很没有素质。
还有就是健身房每天都有上课的，上课的人非常多，有的人就会之前去把东西放在坐垫上这样占座位，看起来好像还有位置，进去一看放了东西就懂是被占位子了，对于这种人不知道说什么好，虽然健身房也明确规定不允许占座位，但是还是有人这样去做，对于一个地方的规定视若无睹也是比较让人讨厌。
健身房有个跪在坐垫上坐引体向上的设施，我看到有个人直接踩在上面做，我觉得这种人不是脑子不合适就是想要报复社会，好像花了钱就要把东西搞坏才算是物有所值一样，非常讨厌那种对于公共设施不爱护的人。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
杠铃，是健身房里最重要的力量训练器械之一。使用时，由杠铃杆和杠铃片组成。采用最轻重量时，可以空杆进行训练。
在健身房使用杠铃，应注意三方面的问题，分别是：杠铃选择、安全使用、训练道德。下面我们一一讨论。
1-杠铃的选择（1）杠铃杆
标准杠铃杆，杆长22米、重20公斤。无论大小健身房，通常都会配置杆重20公斤的标准杠铃杆。中大型健身房，可能会考虑到女性会员的需要，配置非标准杠铃，杆重会轻一些，比如15公斤。
另外，为了满足训练的需要，健身房一般还会配置短杠铃，主要用于训练肩、臂部肌群，比如进行二头弯举、过顶弯举、前平举等。即，一般情况下：
进行深蹲、卧推、硬拉等大重量训练时，使用标准杠铃杆；
进行肩、臂部小肌群训练时，采用短杠铃杆。
（2）杠铃片
健身房配置的杠铃片，都是成套的。一般都会配有25kg、20kg、15kg、10kg、5kg、25kg、125公斤，这些常用重量的杠铃片。
进行卧推、腿举、下拉等大重量训练时，每组重量的升级节奏会较大，比如有些人卧推以每组增加5公斤或10公斤的节奏提升，腿举（倒蹬）时则可能达到每组增加20公斤、40公斤。
进行小肌肉群训练或弱项训练时，每组杠铃重量的调整则随之缩小，比如上斜卧推时，以每组25公斤、5公斤的速度增加。
无论你准备将杠铃杆和杠铃片，进行怎样的重量组合，其训练的基本原则是：在锻炼者当前能力范围内，循序渐进地增加重量，且采用较大重量或大重量训练时，应有健身搭档进行保护。
2-杠铃的安全使用现在的训练设备，一般都考虑了安全防护。在使用杠铃前，应提前设置好这些安全措施。
（1）采用自由重量时，杠铃应使用安全扣。也就是在加装好杠铃片后，再装上安全扣，这样可以防止杠铃片在意外情况下滑落。
（2）在有固定发力轨道的训练架上，杠铃杆已经被水平稳定住，因此无需使用安全扣。不过这些设备本身会有安全锁，在杠铃意外滑落时将拦住杠铃杆，避免砸伤人。比如史密斯架、深蹲架或卧推架，一般都有此类安全设计。
（3）自由重量训练时，比如杠铃硬拉，完成一组动作后，一般我们会将杠铃直接丢到地面上。这当然会发出巨大的声响，你必须确定：所在的训练区域，是专用的力量训练区域，地面铺有专门的防撞训练垫，以免损坏器械和地面。
（4）杠铃属于较重、较大的训练设备，所以训练过程中，除了训练搭档辅助外，不应有其他不相干的人在训练半径内。尤其是当你完成动作，需要将杠铃扔向地面时，更要当心不要砸到人，以及要防止杠铃溅起或滚动，伤到周围的人。
3-训练道德（1）不确定别人是否在使用杠铃片时，应先询问。
在健身房的高峰时段，杠铃片往往会告急。这时，如果你看到别人的训练区域中，有摆放在地上的杠铃片，不要直接取走，应先询问是否有人正在使用，确定无人使用，再取走。因为，别人很可能是组间调整重量，临时闲置的杠铃片。
（2）进行腿举等大重量训练时，尽可能选择健身房的低谷时段。
因为腿举时，需要使用的重量会很大，普通人经过训练也能达到150至300公斤，表现优异者会达到300至500公斤。所以，腿举这样的训练，对于杠铃片的使用量很大。
如果在高峰时段进行大重量的腿举训练，一是不利于锻炼者自己收集杠铃片，因为使用杠铃片的人较多，二是大量使用杠铃片，会导致别人无杠铃片可用，影响他人的训练。
（3）杠铃杆和杠铃片，及时归位。
将杠铃杆和杠铃片放回杠铃架上，及时归位，既方便了他人，也方便了自己。同时，也可以避免胡乱摆放的杠铃绊倒或影响别人。
很重要。
特别是对于力量训练来说动作标准是最基本的技能，直接关系到训练的效果。 你做重训的目的无非是增长肌肉，使目标肌肉更饱满，但是错误的姿势就会使你不那么平顺。比如卧推向心时你的手臂与身体夹角太小会给肩膀带来额外的负担，而卧推时肩部的稳定至关重要；深蹲时膝盖的角度，如果出现内扣也会带来扭伤的风险；再比如你划船的时候如果不是将背部挺直，怎么让背部精准受力呢。
虽然说大重量的负重训练中会允许借力的情况来使肌肉更刺激、更有力的完成动作，但是 能用的到大重量来借力完成的健身者，都懂得并且熟练基本的肌肉发力！
再说有氧运动，有氧运动虽然不像力量训练对动作要求那么严苛，并且 每个人都会有各自的独特性也不可否认，但是基本的要领、标准的共性如果更能掌握，会让运动表现力更好。 比如跑步，很多人只是拔起腿就跑，不管落地声音有多么沉重、不管手臂来回无规则的晃动、也不管是不是在驼着背、弓着腰，出现这样的情况不仅仅是跑步姿势的问题，也代表本身就有力量的缺乏，跑起来不仅会很累，也会造成不必要的负担。
如果将背部打直、挺胸收腹、手臂前后摆动、头部向前这些基本要领掌握住，和随便跑的效果是会有差异的，起码核心更稳定、姿态更标准、分担腿部的受力，使脚步没那么沉重。
运动确实没必要过于严苛、过于生硬，但是每种运动方式都会有基本的“要领”，在掌握要领的前提下更有利于发挥运动的良好作用，而不是因为错误姿势是我们更受伤。
健身动作标不标准，真的很重要吗？ 健身动作标不标准，真的很重要！健身动作的标准与否，是健身效果的前提，也是避免训练受伤的保证。
标准的健身动作是健身训练的基础。就像建房子一样，标准的健身动作是健身效果这栋“房子”的“地基”，地基打不好，房子建的越高越危险。
就不同的健身训练而言，力量训练的训练动作标准性尤为重要。卧推、深蹲、硬拉是增肌塑形的健身者进行力量训练的三个基本动作，以下就杠铃卧推和杠铃深蹲两个力量训练动作为例，说一下健身动作标准的重要性。
一．杠铃卧推动作。 首先，应使自己躺在合适的位置，平衡握杠的距离；其次，以“全握”的手势握杆，四指位于一侧，大拇指位于另一侧，双手紧握；再者，卧推时，小臂应垂直于地面。
平躺的位置和 “全握”的手势，直接影响到杠铃的安全挪移，卧推动作时，小臂垂直于地面则可以避免手腕受伤。 不正确的卧推动作，小重量时，容易导致一些关节部位劳损，大重量时，则很容易导致腕关节、肘关节、肩关节等部位受伤，甚至导致杠铃失去控制的健身事故。
二．杠铃深蹲动作。 杠铃深蹲动作的基本要点：保持腰背挺直，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向；训练大腿股四头肌为主，双脚与肩大致同宽，训练臀部臀大肌为主，放宽站距，训练什么部位，意念什么部位。
保持腰背挺直，可以避免深蹲训练时腰部受伤，双膝方向同双脚方向，可以避免深蹲训练时膝关节受伤。双脚的站距和意念的控制是相应训练效果的保证。
通过上面卧推动作和深蹲动作的简单介绍，要说明的是，不管我们从事任何健身训练，都应先熟悉和把握标准的健身动作，然后再深入地进行健身训练。
我是Eddie，星辰健身特约健身教练，今天和小伙伴分享：健身动作标不标准，真的很重要吗？
1动作标准的好处
自从健身出现以来，在健身界总是会有着无休止的争吵，同样的一个问题同样的一个动作，具体的做法都会有所不同，之所以会这样是因为关于健身的方方面面，从训练动作到计划，从饮食到补剂，实在是太难找到非常准确的标准。
① 标准的动作会让训练过程更具有效率
② 标准的动作会让你更快的掌握肌肉的发力感，以及目标肌肉的刺激程度
③ 让你少走更多的弯路，让你区别更多动作正确与否，从而去发展属于自己的一套训练方式
④ 避免发生运动损伤，更好的避开错误的姿势。
2动作不标准的危害
① 影响训练效果 ，达不到训练目标，比较典型的就是各种协同肌代偿。在健身房经常看到很多人训练了很久了，虽然卧推重量上涨了，但是胸肌的形状还是不匀称。
② 造成运动损伤 。一种是突发性的运动损伤，比如龟背的硬拉可能会突然伤腰，比如打篮球的崴脚什么的。还有就是多次错误动作逐渐累积导致的伤病，比如跑步伤膝盖啦。
动作标准是非常重要的，每一次错误都可能导致受伤，不断地重复错误就是不断地威胁自己的身体。
3健身小白是否要从最简单基础的动作标准练起呢？
① 一开始进行健身的小伙伴们， 建议最好一开始都采用固定的器械进行力量训练，确保动作的标准，更快去掌握肌肉募集的能力和肌肉的刺激感 ，从中去体会肌肉最基本最基础的酸痛和膨胀。
② 不建议刚开始健身的小伙伴们盲目去模仿健身视频里面高级训练者的动作，只有稳稳扎扎的打好基础，日复一日的去坚持，才能练好肌肉练好身材， 切勿攀比追求大重量，动作标准才是我们需要去考虑的问题。
爱运动，爱小乔，大家好这里是小乔健身！
如果你想健身，知道了一些如俯卧撑，深蹲等健身动作之后，却自己胡乱做一通，沾沾自喜的以为有了效果，这就 失去了健身原本的意义 ！
我们健身原来是为了减脂或者增肌，亦或是增强体魄，我们追求的是向好的方面去发展，而错误的动作，会让你在锻炼是同时新增压力和损伤，如膝盖受压而损伤、手臂及背部等的疼痛！那么对于健身动作标不标准这个问题，接下来一起来看看我见解答吧！
健身动作重要吗？动作适合每一个人吗？
在健身运动中，我们都有一个标准的动作体系 ，这些动作标准，都是针对于动作本身所锻炼的身体部位！ 具有规避不必要的锻炼损伤和提高健身效率的作用！
所以一个标准的健身动作，运用在平时的健身中是非常重要的！
但大家要记住这个所谓的标准是指动作本身的要领和精髓，比如说手臂放的位置，器械举起的高度、或是腰部要挺直等等，这些就是我们在做一个动作中一定要注意的点，了解之后再去做动作，可能因为我们肢体的一些微变化，体重、身高或是 健康 状况！
这些标准动作看起来不是太标准，但是在运动过程中， 理解每个动作的要点和精髓 ，抓住这些重点后，即使有你和别人做动作不完全一模一样，但也不能说你做的不标准哦！
总结：
当你在做健身动作时一定要先去了解这个动作的注意点及容易错的地方，了解这些之后再放心去锻炼，学会标准的健身动作之后，对于个人来说是提升你健身效果最为快速的方法哦！
健身动作标不标准真的很重要吗？这是很多健身新手都会疑惑的问题。
老手们经常会讲，“动作的准确性远比使用更大的重量更重要”。这都是他们亲身经历，体会得出的结论。
那么健身时动作的标准与否到底有多重要呢？老胡说几个自己的亲身经历给大家做一个参考。
1 受伤了！
大约在刚开始健身将近半年的时候，有一段时间发现自己左手小拇指开始麻木，一开始没有太在意，逐渐无名指，中指都开始麻木，然后整个手掌都开始麻木。
此时才意识到问题的严重性，所以来到我们当地专科医院看医生，通过肌电图确诊，左前臂桡神经和尺神经受损，由于神经受损导致的手麻痹。
那么是由于什么原因引起的呢？后来经过一个健身教练朋友的指导，终于发现了问题所在。
因为刚开始杠铃卧推动作不标准，手腕没有直立，将杠铃错误的放在了手掌心上，因此压迫手腕，导致神经受损。
正确的做法是将杠铃杆放在靠近手掌根部，手腕要接近直立状态，并且要使用手指相对的全握位握杠，这样才能保证动作准确，安全训练。
2 又受伤了！
这次受伤的是肘关节。也是发生在刚开始训练的第一年。有一段时间发现双肘关节内侧疼痛，虽然疼痛不是特别剧烈，但只要稍微上一点重量就会痛。
尤其是做肱二头肌训练或背部训练，需要使用肘关节屈的动作时疼痛非常严重。但一直就没有找到原因。
后来有一次和一个教练朋友一起训练，在做牧师椅杠铃弯举时，朋友告诉我动作有问题，就是犯了很多新手的通病，离心收缩的幅度过大，伸肘过直，这样对肘关节形成了压迫。
由于新手肌肉力量不足，自我保护能力差，加上错误的动作和盲目上大重量，导致肘关节损伤非常普遍。
一旦肘关节出现损伤，将会影响很多的训练项目，如果没有及时治疗和纠正错误动作，成为习惯性损伤后将很难痊愈，将永远影响训练状态，老胡这次受伤，经过大概6个月以后才逐渐痊愈。
另外使用杠铃做弯举动作时（包括站姿杠铃弯举，牧师椅杠铃弯举），有些人的肘部提携角较大，不适合使用直杆杠铃或更窄的握距，这样会压迫腕关节导致损伤，因此使用曲杆杠铃会更好一些。
结语 ：
以上这两个老胡的亲身经历，是很多新手朋友也曾遇到过的，这些问题的产生就是因为技术动作不标准引起的。
之所以老胡把受伤的事情拿来举例，是因为我们健身的目的是安全 健康 ，而不是健身又伤身。
由于技术动作不标准引发的最严重问题莫过于对身体的损伤了，因此仅仅从这一点上来看，技术动作做标准的重要意义就不言而喻。
另外动作不标准也会引起左右侧肢体肌肉围度和肌力发展不对称的问题，这样你辛辛苦苦，长年累月的锻炼，不仅没有完美体态，甚至对身体造成了伤害，是不值得的。
因此无论你是新手还是老手，都要把健身动作的标准性放在第一位。
我是老胡，我爱运动， 每日健身干货分享 ，欢迎大家关注。
因人而异！健身本来就是休闲，在条件允许的情况下，学习一些适合自己的动作，所谓标准，那是职业运动员的事情！[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
无所谓啦，只要运动开，达到活动筋骨、纠锻炼身体的目的就行了。
只要不受伤不追求肌肉形状怎么造都可以
当然很重要。动作不标准容易受伤。
我们尽量追求标准，实在达不到大同小异就行了，我们并不是去争夺金:拍。
健身房胸肌锻炼方法有哪些健身房胸肌锻炼方法，也可以称为胸肌八个锻炼动作，主要针对想增加胸肌维度的朋友们。其中有杠铃卧推、坐姿推胸、仰卧飞鸟等经典动作。下面我为大家整理了健身房胸肌的锻炼方法视频，欢迎观看!
健身房胸肌锻炼方法
胸大肌训练方法-史密斯卧推
动作要领：
1、将长凳放于史密斯机的杠铃杆下方，调整好长凳的位置和角度：如果是平板卧推的话，长凳则是水平，斜上推的话长凳大约倾斜30度左右，斜下推的话倾斜20度左右;保持卧推的时候上举的杠铃轴线落与胸部乳头在一条直线上;双手握距需要采用比肩宽的握距，这可以使胸大肌能够获得充分刺激和彻底收缩。
2、当将杠铃推起的时候两臂要伸直，让胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍做停顿。
3、在上推的过程中用鼻子呼气，然后还原的时候用口吸气。
胸大肌训练方法-杠铃卧推
动作要领：
1、杠铃卧推一般采用宽握距，让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩;需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形，两肩完全下沉，杠铃杆放在胸上离乳头上约1cm处;当杠铃将推起一直到两臂伸直时，必须让胸大肌处于一个“顶峰收缩”状态，稍停。
2、 上推时呼气，还原到起始位置时用口吸气。
胸大肌训练方法-坐姿推胸
动作要领：
1、首先将坐姿推胸的器械座椅调整到一个比较合适的位置，坐位的标准是：坐在坐椅上，双手握前方推手把，然后推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一条水平线上，然后调整一下重量，坐到座椅上
后，将身体的头部、上背部以及臀部都紧紧的贴到后面的靠背，然后腰部稍向前收紧。
2、在做完准备姿势以后挺胸收腹，双眼平视前方，两手紧握推手，深吸气，要明显的感觉胸部发力，然后首先发力点是胸部，将重量推起，同时需要呼气，推到顶点时，肘关节不能完全的伸直，然后停顿1秒钟，还原(在还原的过程中需要匀速的还原，不能一下子回到原位置)，同时吸气，反复进行练习。
胸大肌训练方法-蝶机夹胸
动作要领：
1、将座位调整到一定的高度，然后让双手可以和肩在同一高度，双臂要保持稍微弯曲的状态，需要注意的`是双臂不能够过度的打开过度(双臂打开以后可以和背面在一条水平线上就行了)，这个可以避免伤到肩关节，重量不要太重，在内收的时候保持停顿3秒，更加充分的挤压胸大肌。
2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。
胸大肌训练方法-仰卧飞鸟
动作要领：
1、保持双臂的双肘稍微然后固定在一定的角度，下放一直到与背平面即可，上举的过程中就像抱一棵大树也像小鸟在展翅飞翔，而不是直上直下的运动，一定要沿一定弧度进行推举，能够明显的感受到胸肌肌肉的拉伸和收缩。
2、大臂与小臂之间所型成的夹角，不管是推起还是落下时，都需要保持在100度～120度保证哑铃处于身体的肩、肘关节水平线上。然后挺胸沉肩，让胸大肌处于“顶峰收缩”的状态，稍停。
胸大肌训练方法-哑铃仰卧屈臂上拉
动作要领：
1、预备姿势：将身体的上背部位仰卧在平板的凳面上，颈部以上部分稍微的露出凳另一端，两腿弯曲分开，宽度比肩稍宽，双脚掌完全的接触地面支撑身体，保持腰背部放松，然后使臀部下沉，保持挺胸收腹。两臂稍微的弯曲，双手在头顶处相互交叉握住一只哑铃的其中一端的内侧，保证掌心向上，哑铃下垂。
2、上拉动作：双手握住哑铃缓缓的屈肘至头顶位置时，两肘慢慢的逐渐弯屈，一直弯屈到上臂处于水平位置，大臂与小臂中间的角度大约在100度~120度左右。这个时候应该让胸大肌能够充分的扩展，胸部廓扩张，然后收腹松腰，臀部向下沉。当哑铃一直下降到最低的位置的时候，用胸大肌的力量及背阔肌的力量把哑铃按着原来下降的轨迹举起，一直到双臂伸直于胸前。
胸大肌训练方法-胸肌臂屈伸
动作要领：
1、准备动作：选择双杠最宽间距的部位，双臂伸直然后支撑起身体
(1)标准型：调整双腿，使腿自然的弯曲，将双脚相互的交差重叠，身体放松然后下垂;不要故意去挺胸，要使胸大肌的下部位肌肉可以垂直于地面。
(2)强力型：把后背充分打圆撑，身体慢慢的前倾，需要把更多的力量放在胸肌上面，下巴需要紧贴着胸部;双脚前伸一直将双脚伸到到身体的前方，而不是双腿向后弯曲。这是个动作非常有锻炼效果，终极胸肌建造者。
2、动作过程：
双臂屈肘让使身体一直降到最低点，然后再深吸气一口气，在呼吸的时候，双臂发力，将身体迅速的撑起。然后再下落时吸气，之后反复进行练习。
胸大肌训练方法-俯卧撑
动作要领：
1、双手支撑在地上或者支撑在支架上，双手之间的间距要比肩膀的宽度稍宽一些，双臂完全的伸直，双肩以及胸略向前倾，两腿自然的并拢，以前脚掌的脚趾点来做为下半身的支撑点。整个身躯保持挺胸收紧腰部。
2、抬头止视前方，使胸大肌能够充分伸展的感觉，当达到“顶峰收缩”的位置的时候，稍微的停顿一下。再向上撑起整个身体，在做的过程中要始终保持身体的姿势，一直到双臂伸直。再次重复。
008615820215313 008613415273135 这两位是生命树运动设施的业务，打过去通话就能知道室内健身房器材的价格表了，室内健身房器材要到我们这边买，任何价格价位的健身器材都有的，便宜的，质量好新颖的都有，只要有预算资金就能买到健身器材的，一件也是批发价
跑步机数台，椭圆机数台，楼梯机数台，自行车机两台，放松机两台，仰卧起坐板两个，胸部，肩部，臂部，背部，腿部组合器械每种一至两台，史密斯架子一个，龙门架子一个，平板卧推，上下斜板卧推各一个，大直杆杠铃杆3个，20公斤15公斤10公斤5公斤25公斤杠铃片各4个，小曲杆杠铃杆两个，哑铃55、50、45、40、35、30、、275、25、225、20、175、15、125、10、75、5公斤的各一对！比较好点的跑步机大概长17米宽1米高13米，自行车机高14米宽07米长12米，椭圆机高175米宽80公分长12米仰卧起坐板2米，各种组合器械大概高从15米到2米宽从一米到15米长从18米到1米，史密斯机大概高23米宽14米长13米，龙门架大概高23米长25米宽07米，大直杆杠铃杆长大概2米，卧推架高15米宽18米长2米其他的都是小件物品了！另外哑铃架子你要买一个大概长25米双层的！还有小曲杆和小直杆架子一个高16米宽08米，再买一两个直角椅和斜角椅还有长凳。
健身房位置应设于接待处附近。同时使参观者不用进入健身器械室内，也能看到其内部设施而不会干扰健身者。而健身房也尽可能设落地玻璃窗，让使用者也能通透地看到室外景观，藉以扩大空间。
一般而言，健身房应分隔成下列几个不同区域：
一、伸展区
在健身中心近人口处设伸展区，给平宾作健身前的体能热身舒展之用，墙身可装嵌1m高的镜子，以利自赏。
二、心肺功能练习室（有氧训练）
肺功能练习室主要用于守置自行车及台阶练习等心肺功能训练器材。这些心肺功能仪器要尽可能摆放于对着房外有景观的地方。室内应装置空调设备、音乐系统及室内电视系统，并铺上软地毯。同时，设计时要在适当位置设电源插头。
三、体能秩序训练室（无氧训练）
体能秩序训练主要用于放置各种独立式或综合式、单功能或多功能力量训练器材。同时要求放置力量器械装置的地方必须宽敞，符合潮流的设计是在适当地方放一面镜子，而非全场装满镜子。
四、哑铃练习区
一系列标准及奥运指定的哑铃必须放置于健身房一角，欧美最新的练习区设观赏座席，方便会员及来宾参观。
五、健康舞室与精神放松练习室
最新设计的健康舞室要求地面用枫木制造，内置音箱和广播喇叭箱及弹簧设备，使地台随着音乐节拍跳动。同时要求配备标准的空调设备、墙身镜子、柔和灯光、高频音响设备、室内电视系统及饮水喷泉等。
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