1要有一颗热爱街舞的心这是学舞的最基本的前提为了钱为了泡妞而练舞那种动机是不好d
2培养乐感节奏感多听舞曲然后在脑子里幻想一下舞步和动作为以后的实践打好基础不用太着急先学会跟拍打拍子
3练习好形体以免跳起舞来太猥琐或者太生硬
4打好身体素质基本功练习力量柔韧协调而且这个是之后都一直不能放弃的基本功好练动作会很快的。力量：做俯卧撑或者杠铃；柔韧：压腿开肩压腰协调 （这一步非常重要，能为以后学难度动作打下很好的基础)
5在练身体素质基本功的同时也要培养舞感找镜子听音乐对着镜子跳舞步让自己的动作尽可能的好看而且尽量跟音乐节奏 (这时候去学学updown,新手必学，对以后自己feel有帮助)
6在身体素质基本功小有所成的时候可以练习一些简单的街舞基本功了双手倒立,6步支撑类手翻
7了解清楚自己身体的情况以后可以练习一些简单的动作了推荐:nike3脚顶头顶肘撑踢腿翻
nike由于只需放手压脚难度最小也为之后的各种倒立动作打基础所以推荐3脚顶是为之后的各种支撑打基础头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础
8如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话学习那些简单的动作是很轻松的所以把简单的动作练稳动作要做得干净利落视觉效果才好的所以一定要练稳
9然后可以跟音乐跳舞步6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了练到流畅自然
10这时可以更进一步了可以由你开始练的简单动作进化一级可以练飞机撑倒7吊腰和支撑旋转类的
11以上的步骤如果你能全部完成得不错了那么你的素质应该也很不错了的然后就可以开始练习一下
power的动作了也就是俗称的[大招]但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的先从风车和头转开始练因为已经有了飞机撑和头顶的基础了勤加练习不难成功的这时需要体会的只是甩脚和腰的运用了
12呵呵power是没那么容易练成的而且很枯燥所以在这个时期也可以练些其他的动作既实用又蛮好看的动作比如椅子[1点支撑]hong10如果手的力量充足的还可以练一下TMS的起步吧也不奢望学会先练好那感觉
13接下来这就是一个漫长的过度期了很郁闷的power练不出style又练得差不多了那么趁这个时候可以把自己全面化一下把已经学会的动作练稳没学会但和已经学会的动作大同小异的练出来
这时候你的水平也已经脱离新手上路啦power练不练出那也是次要的了
14会的动作多了就可以开始练习动作的连接了把你会的各种动作练习连接在一起也是要干净利落练习过了一段时间你会发现你的力量和身体协调性大大提高等到你能把你的大部分动作连起来了那么也就意味着你已经进入下一个阶段了离成功不远了哈!
15如果这时候连风车都还没练出那真得努力攻一下power先了在此时的情况以你的力量和协调
绝对不是一件难事了但要注意不能练出风车就算了要充分掌握甩脚和提腰的方法这对之后的power练习都是很重要的
16掌握了风车的方法甩脚和提腰应该掌握得不错了的头转的时候运用到甩脚的话那就会有惯性要练出头转也不难了的练出以后就可以头转接风车了嘿嘿同时TMS的起步也练了一段时间了又会甩脚又会提腰而且练了那么久的基本功的了耐心的去练多练多想道理不要放弃TMS也会在一段不长的时间内练出了的之后也可以练下手转类了身体的原理和头转一样不同的是只是用手转记得用手掌转同时也练下UFO
17动作都练得差不多了咯power也是要连起来才牛D所以也可以开始练power的连接了哈原理是由高到低这样比较容易象头转接风车TMS接风车练好以后体会好连接时候的感觉然后练到能由低到高风车起TMS起头转最后达成TMS接风车接头转能循环那就已经算是一个中上的高手了
18就差回环一个难关了TMS练到后面能腾起来那么也不是很困难了的勤练是最要紧的都练那么久了power是怎么回事也该了解了回环的时候注意抛腰和身子成10字持之以恒成功就在不远了的
19把power都连接起来TMS风车回环头转902000之类能循环连接
20最后冲撞自己的极限吧单手回环肘回环陀螺风车倾斜手转之类的努力吧!
最后再罗嗦一句千万不要放弃基本功而且注意想成功必须要勤奋的
即使是天才在街舞领域里都还是要汗水血泪才能成功的!
这是很久我就一直留在日记中的 ，觉得还是很不错 。希望楼主可以一步一步来，你的breaking会很有进步
我们的生活总是充满意外，而当我们能够得心应手的处理好意外之后，就会得到别人高度的认可，甚至成为别人心中的大神。那么只有杠铃该怎么完成腹肌训练呢？下面4个动作带你开启新世界的大门！
杠铃是比较常见的器械，也是我们健身要掌握熟练的器械，当你发现腹肌日的时候，大家都在运用各种器材，疯狂的锻炼腹部的时候，而杠铃却在一旁无人问津，其实杠铃也是能够用来锻炼腹部的。
因为很多人并不了解，其实他们可以运用杠铃，来训练我们的核心肌群，其中的好处在于，我们可以负重来训练腹肌，这是普通腹肌训练所短缺的，并且杠铃的重量也可以灵活的调整。
腹肌的训练过程中，我们往往都是通过自身的体重，对抗重力来完成的，当我们练到一定程度后，就很难再有所进步了，要想突破旧的像其他部位的训练一样，在重量上进行更大的突破了。
在同一时间，我想时候做点新的尝试了，所以需要大家学会，下面四个动作组成一次的腹肌训练，这些动作需要你保持稳定，肯定能锻炼到腹肌，用功能性训练的方式，来加强你的腹肌，并利用重量训练的好处，让我们可以练成渐进式超负荷，这是训练任何肌肉的关键，腹肌也是一样。
动作一：地雷管转体
这个主要练我们的腹外斜肌，让腹部两侧的肌肉更加强大，对腹直肌也有锻炼效果。
首先我们要将杠铃的一端的杠铃片卸掉，将其固定在地雷管上，另一端配上适合自己的重量，然后双脚开立将其抬起，双手握在杠铃的一端，手臂几乎伸直垂于体前，接着手臂上抬杠铃并转体，转向另一侧后手臂再放下，然后重复转体上抬杠铃的动作。
注意让双手移动的同时，保持核心肌群的紧绷状态，转体动作的末尾要挤压腹外斜肌的部分。
动作二：棒式横向滚轮
这个可以相当于平板撑的变式，但是对于腹直肌的挑战更大一些。
在上个练习基础之上，将杠铃平放在地面，接着做出平板撑的动作，身体稳定后抽出一只手，来握持杠铃的一端，然后将其向身体侧方推动，推到你能推到的最远处后，再将其拉回到初始位置，接着双手都握在上面，换成另一侧再做一次，两侧交替完成。
移动的距离越远越困难，同样的始终都要保持腹肌紧绷。
动作三：棒式移杠
在上个练习的基础上，平板撑的同时，两侧手臂交替横移杠铃，要尽力将杠铃杆抬起后，再向一侧移动，移动杠铃时最好让核心肌群保持稳定。
动作四：地雷管前推
这是锻炼腹斜肌的动作，在第一个练习的基础上，我们用一只手握住杠铃，然后将其向上推起到最高处，同时转动身体挤压腹外斜肌，记得双手交替完成。
坚决扔掉，绝不再用。
杠铃杆会弯曲，说明它本身强度不足，就算设法纠正拉直了，还是强度不够。
杠铃杆在锻炼举起的时候出现无预警弯曲的情况很危险，不仅会造成整个杠铃失衡倾斜，也会因为突然变形而造成使用者惊慌失措动作走形而压到自己。这种情况今后只要遇到一次，哪怕最轻的伤害也是伤筋动骨的。
这几十元不能省的，否则就是在拿自己的小命开玩笑。
腿部力量不够；
力量训练的各个阶段
力量训练的各个阶段
肌肉增生阶段 基本力量 体能高峰 保持阶段 积极休息阶段
组数 3-4 3-4 3-4 3-4 1-2
次数 8-12 4-6 2-3 10-8-6 15-20
强度 低 高 高 中等 低
运动量 大 中等 小 中等 大
其中10-8-6是指由10到8次再到6次。基本力量阶段是力量上升的主要阶段，体能高峰阶段则通过减少次数强调目标训练，使疲劳感减轻，体能得到加强。
对于年轻的初学者，根据身体特点可以采用无须借助举重设备的练习手段，每周训练三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根据研究肌肉最佳恢复时间为48-96小时，因此训练要隔天进行。
其基本训练内容如下：（表二）
表二：训练方法及数量
俯卧撑 1～3组最多次数
引体向上 1～3组最多次数
撑双杠 1～3组最多次数
踏台阶 1～3组10-15次/腿
弓箭步走 1～3组10-15次/腿
俯卧挺身 1～3组最多次数-20次
收腹练习 1～3组最多次数-50次
悬垂举腿 1～3组最多次数-50次
对于具有一定力量基础的队员，要采用每周三次的全身负重力量训练，练习的强度以前面介绍的方法为依据，但要注意两次训练之间要安排一天的休息时间。
具体练习内容如下：（表三）
表三：全身力量训练计划
全身力量训练计划
周一、周五或周二、周六 周三或周四
平躺卧推 斜板卧推
引体向上 俯卧单手提拉
实力推 直立推举
杠铃二头肌曲伸 哑铃二头肌曲伸
撑双杠 三头肌下压
下蹲 前弓箭步踏台阶
高翻 坐姿持哑铃曲腕
坐姿负重伸膝 单腿后抬腿
提踵 单脚提踵
俯卧挺身 直腿拉
收腹练习 悬垂举腿
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