所有不同的投掷项目都有自己最佳的投掷角度，铅球的最佳角度是多少度？

所有不同的投掷项目都有自己最佳的投掷角度，铅球的最佳角度是多少度？标准发力是45度。

投铅球单单只有力量是不够的，就好比世界大力士运动员力气那是非常大的，但是就没有专业铅球运动员投的远。投铅球也是讲求技术的，这项运动也需要长时间的专项训练。推铅球基本分3种方式。

原地推铅球技术要领是下肢蹬地迅速传递至身体躯干直至手臂手腕，讲求发力连贯迅猛。原地推铅球相对而言技术动作简单一些，适合初学者比赛用，因为这个动作稳定性极高，基本不会犯规。适合体育生考试用，手腕和肱二头肌训练相对而言节约时间。

背向滑步推铅球增加铅球出手的距离最大限度的增加了铅球的运动轨迹。加强了铅球出手时的速度。这项技术适合专业的运动员用，这项技术难度大就在于动作的连贯性，一旦动作不连贯，还没有原地发力蹬地那一下投的远。我之前也在高中时投过铅球，我就用侧向滑步推，因为只是理论推演，后来事实证明如果不系统训练最好还是原地投。但是如果是一名高水平运动员，背向滑步推铅球一定的掌握。

旋转式推铅球是70年代，苏联运动员巴雷什尼科夫发明的，由于旋转难以控制身体平衡，至今只有少数专业运动员使用，这项技术难度最高。没有强大的核心力是很难控制旋转发力的。这个动作又延长了铅球的初始距离理论上讲铅球可以投的更远。

普通学校里面的比赛或者考试想要投的更远，平时还是要加强下肢力量的锻炼。铅球只依靠上肢手臂发力是容易投的很远的。希望你多加练习蹬地那一瞬间的爆发力，配合手臂、手腕迅速发力。一定要多练习腰部力量，核心深蹲和俯卧撑必不可少。杠铃斜上举也对于发力有所帮助。负重练习也是不错的选择。平时要多投找感觉，标准发力是45°角，但是实际上因人而异，有的人绝对力量不大那么就可以适当调整。有的绝对力量大那就尽量45°出手。爆发力的训练尤为重要。

　体育教材中，把投掷垒球作为了教学重点，在学生田径比赛中，它是参赛人数较多的项目。那么投掷垒球如何进行训练呢下面我为您介绍投掷垒球如何进行训练，一起来看看吧。

　投掷垒球训练一、身体素质训练

　在投掷垒球训练开始阶段，必须重视全面发展运动员身体素质，它为将来掌握投掷垒球技术和提高成绩打下了基础。身体素质训练主要用来发展速度、力量、灵巧、柔韧性和协调性。训练中要有针对性的加强训练，使运动员身体条件得以全面发展，在这同时，身体素质训练还应始终贯穿整个投掷垒球训练之中。

　 投掷垒球训练二、针对性身体训练

　1、力量训练

　学生处于人体生长发育的重要阶段，因此，力量训练必须符合其生理特征，要注重训练手段的多样化，宜采用轻重量，多次数，循序渐进，合理运动负荷的训练方法来发展力量。在训练的初始阶段，要着重发展学生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉胶带，抛投实心球，推轻杠铃等着重发展学生的快加速力量。采用仰卧起坐、仰卧两头起来发展学生腰腹力量。

　2、爆发力训练

　就投掷垒球而言，爆发力主要体现在手臂和腿部运动短时间产生巨大力量，它是力量和速度的结合。教学训练中，可采用杠铃做爆发力训练，如抓举杠铃、快速提拉杠铃、负杠铃快速蹲起等，一般可先采用身体的60-70%重量，而后逐渐增加。这些练习速度快且有爆发性，能使运动员想到动作速度，在投掷时加深记忆痕迹。另外还可采用提拉杠铃至胸立即推杠铃，卧推，半蹲跳，负杠铃侧对投掷方向蹬伸练习等发展爆发力。此外还可采取一些方法：如双腿跳跳箱(50-80cm)、单腿跳、立定跳远等来发展运动员爆发力。

　3、速度练习

　速度是投掷垒球的主要素质之一。速度训练初始阶段。可主要采用行进跑20-30米，加速跑60-80米，(20-30米处最大速)，听信声改变方向跑等来发展速度。后阶段结合投掷垒球技术还可采用持垒球助跑、投掷步、低重心的交叉步来发展速度。

　投掷垒球训练三、原地投掷垒球技术

　原地投掷垒球技术训练：投掷垒球与投掷标枪技术不同之处在于它更注重最后出手速度，因而在技术训练中要把原地投掷技术当重点来抓，可采用以下手段：

　原地正面投掷垒球：教练可以结合录像、讲解示范，要求运动员回忆一开始力量练习中拉胶带动作。要做到动作快，出手快，鞭打动作明显。

　正面上一步投掷垒球：在运动员掌握原地投掷垒球动作之后，即可进行上一步投掷垒球技术教学训练，运动员可人拿一纸娄垒球，边走边投，体会上一步正面投掷垒球技术。

　原地侧面投掷垒球：在此阶段教练员必须抓好技术动作教学，要让运动员体会蹬地转体、挺胸挥臂的连贯性，强调动作要有速度，有爆发性，要反复练习，形成正确的动力定型。

　投掷垒球训练四、助跑投掷垒球技术

　助跑投掷垒球是由持球、持球助跑和最后用力，身体平衡几部分组成。在教学训练中，要把助跑后阶段的投掷步技术和最后用力技术作为重点进行训练，不断改进，完善和提高他们对技术的自控能力。

　1、投掷步技术

　重点在于熟练准确地完成引球和交叉步技术。要注意力集中在整个助跑动作的加速上，提高完成投掷步动作的加速能力，从而增大投掷距离。投掷步技术教学方法：

　原地向后引球：目的在于学会掌握熟悉引球正确动作。

　上步引球：要保证学会正确向后引球动作及体会与下肢协调配合。

　跑动中向后引球：速度要先慢后快，动作要正确。

　完成交叉步：要使引球与交叉步连接在一起，使整个动作准确连贯。

　技术动作教学要注意正确性，要反复练习，切忌急于求成，防止错误的动力定型。可结合音乐、录像(投标枪技术)、看技术挂图进行巩固。

　2、最后用力

　由于学生心理、特点所限，教学时讲解不宜过多过繁，要易采取讲解结合示范的方法，使学生懂得基本技术。

　最后用力顺序：右腿蹬地，推动髋关节转向投掷方向，带动躯干-肩-大臂-小臂-手发力。此阶段，多采用投掷轻物练习，体会用力顺序。

　投掷前作好用力准备，向后引球，同时使学生有意识身体右转，使左肩正对投掷方向做交叉步时加快上肢运动速度，使下肢超越躯干，直到最后用力，要防止运动员有意识上体后倾的错误动作。

根据国家体育总局规定的，99个体育项目列举如下图：

接下来对其中的五个项目进行一下详细描述：

1、田径：田赛、径赛和全能比赛的全称。

现代田径运动的分类不同，包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能运动。根据国际田联钻石联赛的规则，将设立32个单项，包括男子女子100米、200米、400米、800米、1500米、5000米，400米栏、3000米障碍、跳高、跳远、三级跳、撑杆跳、铅球、标枪、铁饼、男子110米栏、女子100米栏。上海站将选择其中16项，男女各8个项目进行角逐。每年的项目将轮换举办。

2、游泳：凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。蛙泳只容许泳手在起跳后及转池后，在水面下只可作一次划手及蹬腿动作。自由泳也称“爬泳”。仰泳也就是早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推进。。

3、体操：体操是所有体操项目的总称，包括竞技体操、艺术体操 、蹦床等奥运项目，以及竞技健美操、技巧运动等项目。

基本体操是指动作和技术都比较简单的一类体操，它的主要目的是强身健体和培养良好的身体姿态，它的主要对象是广大的人民群众。而竞技性体操是指在赛场上以争取胜利、获得优异成绩、争夺奖牌为主要目的的一类体操。这类体操动作难度大、技术复杂，有一定的惊险性。

4、举重：举重是将杠铃以双手举过头，举起的杠铃重量为胜负依据。

男子举重在第一届奥林匹克运动会时便被列入正式项目。直到2000年的悉尼奥运时，女子举重才被列入正式项目。举重运动员需要使用杠铃、哑铃、壶铃等器材进行锻炼和比赛完成两个举重动作：抓举和挺举。在抓举比赛中，要求选手伸直双臂，用一次连续动作将杠铃举过头顶。而在挺举比赛里，选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶。

5、电子竞技：电子游戏比赛达到“竞技”层面的体育项目。

电子竞技也是一种职业，和棋艺等非电子游戏比赛类似。网络游戏不等于电子竞技，主要区别在于：基本属性不同，网络游戏是娱乐游戏，电子竞技属于体育运动项目；电子竞技有明确统一的比赛规则，而网游缺乏明确统一的比赛规则，容易使人沉迷；电子竞技比赛是运动员之间秉着公正公平的体育精神的竞赛；电子竞技注重于思维能力、反应能力、心眼四肢协调能力、大局观、意志力，以及团队精神。

——田径；

——游泳；

——体操；

——举重；

——电子竞技

不适合的当然是举重，由于小学生身体发育尚处于青春早期，骨骼的增长较快，尤其是下肢骨的生长优于其他部位，但骨骼承重力差，特别是腰部和下肢力量弱，骨组织内水和有机物质的含量较多，无机盐少，骨的弹性大，但坚硬度不够；对于关节来说，小学生关节软骨相对较厚，关节囊、韧带的伸展性较大，关节周围的肌纤维细长，活动范围较大，各关节韧性好，但是牢固性却较差，容易发生脱位；儿童肌肉比较细嫩，收缩能力和耐力都较差，容易疲劳。在心血管系统、呼吸系统等方面少年儿童也不宜进行长时间、大强度的练习。单从骨骼、关节和肌肉来分析，用杠铃负重训练时，不管是采用半蹲还是深蹲，颈部、腰部、臀部特别是大腿的骨骼、关节和肌肉群都将承受较大的负荷，会造成这些部位的骨骼、关节变形，也可能会使肌肉受损，从而影响学生正常的身体发育特别是身高的增长，严重的还会使学生形成罗圈腿、驼背等。

　　钱江的同志们。我终于找到答案了！

　　（一）健身走练习的作用

　　我国中医学认为：人体的五脏六腑都与脚有关，脚掌称为人体的第二心脏，坚持走步锻炼也就是坚持全身的经络与穴位的锻炼。经络内属于腹脏，外属于肢节，沟通内外，贯穿上下，将人体各部分的组织器官联系成一个有机的整体，借以运行气血、营养全身，使人体各部的功能活动保持协调和相对平衡。坚持走步活动，就是运用脚掌不断与地面机械接触来刺激脚底反射区，从而调节人体相应脏腑器官及各系统的功能，从而预防疾病、延年益寿。

　　(二) 健身跑锻炼方法

　　1 健身跑练习的作用

　　（1）对心血管系统的作用：经常从事健身跑锻炼，可以使心肌力量得到发展，心腔增大，增加每搏输出量，心动徐缓，心脏的舒张期延长，心肌可以得到更多的休息，工作能力更加持久；同时随着心血管系统功能的增强，使人体的毛细血管增多，增多血液的通道，增加供血量，使各肌肉组织有足够的氧可利用，提高骨骼肌的耐力，不易疲劳。

　　（2）对呼气系统的作用：在进行跑步时，不断加深呼吸，呼吸肌在运动中得到锻炼。呼吸肌能力的增强，肺活量不断提高，加大了呼气深度，呼气次数减少，呼气系统的功能随着提高。

　　（3）对肝功能的作用：人们在跑步时，由于能源物质—糖的消耗增加，使肝脏的供应加强，使肝脏的机能得到锻炼，经常参加健身跑的人的肝脏机能比一般人的水平高，对疾病的抵抗能力也强，在动用肝糖元时比一般人来的经济；另外，肝脏又是一个重要的消化腺，经常进行健身跑锻炼，在肝机能提高的基础上，就更有利于食物的消化。

　　（4）对消化系统的作用：经常进行健身跑锻炼能提高肠胃的消化功能，健身跑时肌肉运动加强了，除了需要心血管系统和呼吸系统输送给氧气外，还需要肠胃供给营养物质，这样消化腺分泌的消化液就更多了，消化管道的蠕动就更强了肠胃的血液循环得到改善，就使食物的消化和营养物质的吸收进行得更加顺利和充分。另一方面，由于呼吸的加快加深，使膈肌大幅度地上下移动，腹肌也不断的活动，对肠胃能产生一种按摩作用，对增强胃肠的消化功能有良好的影响。

　　（5）对神经系统的作用：健身跑运动是人体各部分肌肉有规律而协调地收缩产生的。长期进行跑得锻炼，能使神经兴奋与抑制、传导与反应等机能得到明显的改善；可以使人的精力充沛，动作迅速、准确、有力；使人体对外界刺激的适应能力有明显的提高，使机体对致病因素的抵抗能力有显著的增强。

　　2 健身跑的锻炼形式

　　健身跑一般有慢跑、快跑、变速跑、原地跑、后退跑、越野跑等。不同形式的跑的动作要领，除了身体倾斜姿势、步幅的大小、步频的快慢、两臂摆动的幅度和频率稍有不同，总体上是基本相同的。

　　（三）健身跳锻炼方法

　　1 健身跳练习的作用

　　（1）健身跳对运动器官的作用：经常进行一些跳跃练习，能有效地促进下肢血液循环，增加骨骼的营养，减轻骨质脱钙，防止老年性运动器官损伤；少年儿童经常从事一些跳跃练习，有益于神经系统和运动器官，尤其是下肢肌肉、骨骼、关节、韧带匀称、协调的发展，会使他们行动敏捷、灵活，反应迅速，并且对身高增长也有明显的促进作用。

　　（2）健身跳对心血管系统的作用：健身跳通过人的双足与地面发生冲撞和摩擦，对足底产生强烈的刺激，促使足部的血液循环加快，增加了足部的血流量，同时也加快了血液回流速度，从而促使了血液循环系统的功。

　　（3）健身跳能起到控制体重、防止肥胖的作用：健身跳属于有氧代谢运动，练习的强度和量易于控制和掌握，经过进行健身跳练习，可促进新陈代谢，消耗大量的能量，减少脂肪的积存。

　　2 健身跳的内容

　　（1）发展身体素质的健身跳有：高度跳和远度跳，高度跳和远度跳又分别包括原地跳和助跑跳，原地跳和助跑跳各分为一次跳和连续跳，再划分为徒手跳和负重跳，最后分为障碍跳和无障碍跳。基于上述归纳，在选用练习时可以根据需要进行组合，如采用原地高跳时，可以一次纵跳、徒手无障碍，也可以连续、负重障碍跳，还可以一次跳，负重过障碍等。远度跳也是如此。常用的高度练习如原地跳起摸高或头触高物（一次和连续、徒手或负重）、原地双脚跳跃障碍原地收腿分腿跳、提踵跳、弓步换腿跳、单腿蹬台阶跳、快速挺举跳、助跑摸高、助跑跳跃障碍等（栏架、横杆）等。常用的远度跳练习如立定跳远、立定三（五、十）级跳、助跑跨上跳箱（台阶）、多级跳、单脚跳等。

　　（2）游戏性的健身跳：游戏性的健身跳多为少儿采用，但其中有些练习也适合于成年人，常见的练习如跳绳、跳皮筋、跳房子、提毽子、舞蹈（其中的跳步、跨步、蹦跳）、跳自然障碍、跳山羊、用脚“猜拳”“顶山羊”等。此外，在少儿游戏的编排中，可以将一些跳跃活动组合到游戏当中进行。

　　（3）娱乐性的健身跳：娱乐性的健身跳往往不是单独存在，而是包含在某些娱乐活动中，如大秧歌、健美操、中老年迪斯科、各种球类活动等，在活动中含有跳跃动作。由于这些跳跃动作的存在，加大了该项活动的运动量和强度，调节了活动的气氛。有一些健身跳如少儿做，可归入游戏范畴；如成年人做，则成为娱乐活动。虽说跳跃动作的实质没变，但练习的目的和形式有所不同。如同样式舞蹈，儿童注重于兴趣、表现；成年人更注重于情绪和锻炼。

　　（4）健美性的健身跳：健美性的健身跳是寓健身于健美之中，更多的追求健美效果。跳跃运动对下肢肌肉的均匀发展极为有益，所以在健美运动中离不开跳跃运动。如健美操中的跳跃运动、负重跳跃，提踵跳跃等。

　　（四）健身投掷锻炼方法

　　1 健身投掷练习的作用

　　（1）体格健壮，体型健美: 经常进行投掷练习，可以使人的体格变的健壮，体形变的更健美。因为投掷项目要通过人体肌肉收缩来实现对器械产生作用力。 通过投掷锻炼，人体的肌肉发生了明显的变化，原有的肌纤维变的更加粗壮、结实、肌肉块增大，肌肉力量得到增强。从而使人的体格变的更加健壮。

　　体型健美是任何年龄的人所向往，人人都需要体态匀称健康。而衡量体型健美的主要标志是胸围、腰围、臀围之比。人体的肩、胸、腹、臀部却是脂肪最容易堆积的地方。而各种投掷练习手段，都是用来发展人体各部位肌肉活动能力的。它可以消耗脂肪，降低体脂占体重的百分比，使肌肉质量得到提高。

　　（2）改善肌肉的协调能力: 投掷练习时，为了提高器械出手的初速度，要求加大对器械的作用力。作用力来源于肌肉相互间的协调能力，各部位肌肉产生的力量必需通过投掷臂集中到器械上。经常刺激神经肌肉快速冲动，使大脑皮层的兴奋和抑制过程快速转变，肌肉的紧张和放松也相应的交替迅速，加快了单个动作的完成速度，同时，肌肉对神经刺激所产生的反应，使身体的各部位肌肉协调配合能力得到提高。 竞技性的投掷项目大多是用单手完成动作。两侧肌肉协调用力的能力有一定的差距。如果我们改变投掷练习形式，单手和双手投掷交替进行，必然使神经肌肉的协调能力得到充分的提高。

　　（3）增强关节的灵活性和稳固性: 经常从事投掷练习，可使髋关节、骨密质增厚。因为投掷练习需要髋关节、肩关节、肘关节，手关节的活动来完成动作。它可以使肌腱和韧带增粗，在骨附着点处直径增大，胶原含量增加，单位体积内细胞数目增多，投掷练习增强了关节周围的肌肉力量，加上肌腱和韧带的增粗，关节软骨的增厚，加大了关节的稳固性。另外，投掷练习可以增大关节囊周围肌腱、韧带和肌肉的伸展性，从而使关节活动幅度增加，增大投掷用力工作距离。

　　（4）增强肌肉力量，预防身体技能能力迅速退化：肌肉力量是维持全身活动的基本动力，可以帮助人们很好的完成日常生活中很多重要的活动。投掷练习可以明显地使神经系统的调节机能得到改善，肌肉中的毛细血管网增多，肌纤维数量增加，肌肉中蛋白质含量增加，从而增加肌肉的力量，特别能增加肩膀和腰背肌的力量。

　　2 主要练习方法: 目前在中学体育课中，用于投掷练习的器械主要是实心球。实心球练习的主要方法详见第七章。此外，用篮、排、足球等作投掷物，也可以作投掷练习。投掷练习可以是投远，也可以是投准。